Прості прийоми, як покращити емоційний стан дітей під час війни

Постійний стрес і випробування наклали відбиток на здоров’я дітей і дорослих. Проблеми зі сном, розлади шлунково-кишкового тракту, тривожність – лише мала частка того стану, в якому живуть українці. Проте треба піклуватися про здоров’я дітей, про здоров’я близьких і про своє власне. Навіть під час стресу. Навіть під час війни.

Більше пийте
Якщо до питної води є доступ, намагайтеся більше пити. Вода – другий за значущістю ресурс для життя після повітря. Крім того, що вона нормалізує обмінні процеси в організмі людини, вода також допомагає відрізнити справжній голод від несправжнього.

Навчіть дитину такому прийому: коли хочеться їсти, хай вип’є склянку води, якщо через пів години так само хотітиме їсти, значить, голод справжній.

Плануйте раціон
Скільки б продуктів у вас не було, привчіть дитину і себе планувати денне харчування. Якщо дитині складно визначати поживну цінність, то контролювати періодичність вона точно зможе.

- Повноцінний поживний сніданок, краще – з білками й жирами. Ще краще – не солодкий. Чим менше цукру буде вранці, ти збалансованішим буде раціон впродовж дня.
- Обід.
- Легка вечеря.

Дотримуйтесь очевидних принципів здорового харчування
Свіжі місцеві овочі та фрукти, зелень, м’ясо птиці, субпродукти та цільнозернові каші – значно корисніше за все оте, що продається в яскравих обгортках, особливо, біля кас.

Буде складно, та привчайте дитину, що деякі продукти ведуть до розладів шлунково-кишкового тракту. Тому краще зменшити або взагалі виключити зі свого раціону каші та рафіновані олії, копчені ковбаси та сосиски, і особливо солодкі молочні продукти та фабричні солодощі.

Уникайте додаткового стресу
Так, звучить дивно. Тому що як можна уникнути стресу під час війни? Та тут мова йде саме про додатковий стрес – про всі «накручування» себе і дитини, про створення напруженої атмосфери в сім’ї тощо. Навчіть дитину дотримуватися інформаційної гігієни, попри все тримати холодний розум.

Додатковий стрес стимулює виділення кортизолу. Цей гормон в свою чергу вивільняє в печінці глюкозу. Рівень глюкози в крові підвищується, і з’являється бажання щось з’їсти.

Більше рухайтеся
Розслабити організм допоможуть прості вправи. Річ у тому, що для розслаблення організму, його потрібно напружити. Повністю розслабити м’язи, коли вони не були напружені – неможливо.

Тому навіть якщо немає можливості зробити просту руханку чи зарядку, навчіть дитину наступному прийому. Хай дитина приблизно на 10 секунд напружить усі м’язи – від маківки до п’яточок, а потім з повільним подихом розслабиться. Для хорошого ефекту можна повторити кілька разів.

Лягайте спати за будь-якої нагоди
Люди звикли спати вночі, це нормальний стан людських біоритмів. Та якщо ночі тривожні і неспокійні, не стримуйте ані дитину, ані себе, і лягайте відпочивати вдень.

Якщо вдень не вдається заснути, то просто відкладіть або вимкніть усі джерела стресу – телевізор, гаджети, лептопи. Вони виснажують нервову систему на рівні із поганим сном. І це не те, що потрібно дитині і вам.

Прислухайтеся до свого тіла
«Усвідомлення» свого тіла – неймовірно корисна практика. Вона дозволяє знизити стрес і рівень тривожності. Робіть із дитиною прості вправи. Наприклад, стати босоніж на землю і відчути момент контакту – яка температура у землі, яка текстура, як стопа торкається поверхні, і усвідомити все це. Або дихайте за спеціальним 3 секундним ритмом: вдих, пауза, видих, пауза, і так по колу.

Вчіть дитину налаштовуватися на позитивний настрій. Для цього можна слухати улюблену музику, дивитись улюблені фільми. Можна записувати на аркуш паперу плани або мрії. Всі ці вправи варто робити не аби «зробити», а з увагою до себе.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Як впоратися з непростим періодом у дитини?

Сімейні справи | 07:30, 14.02.2026

Багато батьків стикаються з непростою поведінкою малюка у віці трьох років. Це природний етап розвитку, коли дитина починає усвідомлювати свою особистість, виявляти незалежність і протестувати проти встановлених правил. Як реагувати на такі зміни і д

Як бабусі можуть ускладнювати виховання онуків?

Сімейні справи | 01:30, 14.02.2026

Виховання дитини – це складний і багатогранний процес, у якому беруть участь не лише батьки, а й інші члени сім’ї, зокрема бабусі. Їхня роль може бути надзвичайно важливою: вони передають традиції, дарують тепло і турботу. Однак не всі бабусі сприяют

Що не варто казати дитині, навіть коли ви роздратовані?

Сімейні справи | 00:30, 14.02.2026

Кожен з нас може втратити самовладання, особливо у складні моменти виховання. Однак деякі слова, сказані у гніві, можуть залишити глибокий слід у дитячій душі.

3 знаки зодіаку, які розкриваються у батьківстві

Сімейні справи | 06:30, 13.02.2026

Дехто мріє про дітей ще з юності, інші знаходять у цьому сенс життя вже пізніше. Але є знаки зодіаку, яким материнство або батьківство дається настільки природно, ніби вони народжені для цієї ролі. Вони інтуїтивно відчувають потреби дитини, вміють вс

Чому підлітки віддаляються від батьків: психологічні причини

Сімейні справи | 00:30, 13.02.2026

У період дорослішання багато дітей починають змінювати ставлення до батьків. Те, що раніше здавалося природним — тримати маму за руку, просити поради в тата, — раптом стає незручним, навіть дратівливим. Батьки можуть сприймати це як особисту образу а

Коли «любов» стає тягарем: що видає батьків, які шкодять замість підтримки?

Сімейні справи | 19:30, 12.02.2026

Бути мамою чи татом — це не лише про обов’язки. Це про чуйність, довіру й здатність бачити у дитині окрему людину. Але інколи ті, хто мав би бути головною опорою, стають джерелом постійного тиску. І найстрашніше — не завжди це помітно одразу. Багато

Коли діти конфліктують: що варто знати батькам?

Сімейні справи | 07:30, 12.02.2026

Сварки, штовханина або навіть справжні бійки між дітьми — явище неприємне, але нерідке. Зіткнення інтересів, емоційні зриви, нерозуміння меж або просто потреба самоствердитися — усе це може стати причиною дитячого конфлікту. Та як правильно реагувати