Здорова їжа для зниження рівня цукру в крові під час вагітності

Високий рівень цукру в крові під час вагітності може призвести до гестаційного діабету, піддаючи ризику вас і вашу дитину. Під час вагітності ваше тіло виробляє більше інсуліну, щоб підтримувати здоровий рівень цукру в крові, але іноді ви виробляєте його недостатньо.

Гестаційний діабет може спричинити у вашої дитини труднощі з диханням, жовтяницю, низький рівень цукру в крові та ожиріння пізніше в житті.

Ви ризикуєте народити більшу дитину, що може призвести до проблем у пологовому залі та високого кров’яного тиску. За допомогою дієти та фізичних вправ ви зможете контролювати рівень цукру в крові без прийому інсуліну чи ліків.

Продукти з низьким вмістом глікемії
Продукти, що містять вуглеводи, класифікуються за тим, як вони впливають на рівень цукру в крові, який відомий як глікемічний індекс. Їжа з високим глікемічним індексом швидко перетравлюється, підвищуючи рівень цукру в крові. Такі продукти, як правило, рафіновані та оброблені, наприклад, білий хліб і рис, хлібобулочні вироби та багато сухих сніданків.

Їжа з низьким глікемічним індексом перетравлюється довше і допомагає уникнути стрибків рівня цукру в крові. Це цільні, натуральні продукти, такі як квасоля, насіння, цільні зерна, такі як вівсянка та ячмінь, а також фрукти та овочі. Під час вагітності уникайте рафінованих і оброблених продуктів і дотримуйтеся цільної їжі.

Підберіть пробіотики
Пробіотики – це живі бактерії, подібні до дружніх бактерій у вашому шлунку, які сприяють здоров’ю травлення. Дружні бактерії регулюють метаболізм вуглеводів, що підтримує рівень цукру в крові в нормальному діапазоні. Лікарі пропонують їсти кімчі. Ви також можете вибрати натуральний йогурт з активними культурами, але тримайтеся подалі від йогурту з додатковим цукром і кукурудзяним сиропом, який буде нейтралізувати переваги пробіотиків.

Сила клітковини
Клітковина вказана на харчовій етикетці під вуглеводами, але вона не підвищує рівень цукру в крові, оскільки ваше тіло не розщеплює його. Існує два види клітковини: нерозчинна і розчинна.

Нерозчинна клітковина зберігає вашу травну систему здоровою та міститься в цільнозернових продуктах. Вживання великої кількості розчинної клітковини покращує рівень цукру в крові.

Вівсяні продукти та бобові містять найбільшу кількість розчинної клітковини. Фрукти та овочі містять поєднання обох волокон.

Здорові жири та білки
Включайте нежирне джерело білка, наприклад м’ясо птиці, горіхи або яйця, у всі ваші страви та закуски. Білок тримає рівень цукру в крові під контролем, додає енергії та довше забезпечує відчуття ситості. Корисні жири, що містяться в горіхах, авокадо, кокосовій та оливковій олії, також забезпечують ситість, що не дасть вам потягнутися до нездорової закуски.

Вам може бути важко снідати, особливо на ранніх термінах вагітності, але це найважливіший прийом їжі за день. Рівень цукру в крові вранці нестабільний, тому обмежте споживання вуглеводів, уникайте соків і збільште споживання білка. Розподіліть свої калорії та вуглеводи на решту дня за допомогою двох додаткових прийомів їжі та двох перекусів. Не пропускайте їжу та стежте за тим, коли ви їсте, щоб підтримувати стабільний рівень цукру в крові.

Щоб полегшити їжу, уникайте підсолоджених напоїв, таких як газована вода та солодкий чай, і обмежте споживання молока, у якому багато простих цукрів. Натомість вибирайте воду, або несолодкий чай.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Чому підліток соромиться своїх батьків?
  
• 8 ознак того, що ваша дитина розбалувана
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

4 фактори, які можуть впливати на розмір вагітного животика

Я вагітна | 00:30, 16.01.2025

На одних і тих же термінах живіт вагітних може відрізнятися. Одні несуть перед собою величезний «рюкзак», в якому росте майбутній малюк, а інші – до останніх тижнів ходять наче й зовсім не вагітні. У чому ж причина? Ось 4 фактори, які впливають на ро

Двійнята, які народилися з різницею у 15 хвилин, але в різні дні, місяці і роки (фото)

Дитина | 06:20, 15.01.2025

У США двійнята народилися з різницею у 15 хвилин, але у різні роки: брат у 2021-му, а сестра — у 2022-му.

3 категоричні «не можна» під час вагітності

Я вагітна | 11:20, 14.01.2025

Піднімати важкеПід час вагітності категорично не можна піднімати важкі предмети (більше 2 кг). Особливо якщо маєш гіпертонус матки. Такий необдуманий вчинок може призвести до ускладнень та навіть спровокувати викидень.

Науковці розповіли, що відчуває немовля під час пологів

Пологи | 00:30, 13.01.2025

Коли у жінки починаються перейми, це означає, що плід починає рухатися родовими шляхами. У цей момент до дитини надходить доза окситоцину, який заспокоює малюка та вводить у стан напівсну-напівтрансу.

Вчені назвали оптимальний вік чоловіка для зачаття здорової дитини

Плануємо дитину | 12:10, 11.01.2025

Для зачаття та успішного виношування дитини важливий не лише вік жінки, а й чоловіка. Вчені назвали, яким має бути цей вік, щоб мінімізувати ризик аномалії плоду.

Кого легше народжувати — дівчаток чи хлопчиків?

Пологи | 10:30, 11.01.2025

Процес пологів – це стрес не тільки для мами, але й для дитини, адже вона протискується крізь вузький отвір, потрапляє в зовсім незнайоме середовище і починає дихати за допомогою своїх легенів. Тому важливим є те, як дитина переносить стресові ситуац

Скільки дітей може народити жінка без шкоди здоров'ю?

Плануємо дитину | 08:30, 10.01.2025

Лікарі-гінекологи впевнені, що народжувати корисно для здоров’я жінки. Це підвищує імунітет, мобілізує приховані резерви організму, зміцнює здоров’я та навіть збільшує тривалість життя. Однак це провокує гормональну розбудову організму, тому пологи ц

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: