ТОП найкращих продуктів, які варто їсти під час вагітності

Коли мова заходить про найкращі продукти для вагітних, спробуйте вибрати такі, які містять багато поживних речовин у кількох шматочках і не містять багато порожніх калорій. Це допоможе вам і вашій дитині отримати необхідні вітаміни та мінерали.

Продукти, багаті поживними речовинами, особливо ефективні, коли ефективність є пріоритетом, наприклад, коли вас нудить, набираєте вагу занадто швидко або недостатньо швидко.

Говорячи про поживні речовини, хоча всі зараз важливі, найкращі продукти для вагітності мають високий вміст вітамінів і мінералів, які відіграють ключову роль у підтримці росту та розвитку вашої дитини, зокрема:

Фолієва кислота.Отримання принаймні 600 мікрограмів на день під час вагітності знижує ризик дефектів нервової трубки.
Залізо.Вам потрібно майже вдвічі більше заліза під час вагітності, або 27 міліграмів щодня. Мінерал використовується для виробництва крові, яка переносить кисень до вашої дитини.
Кальцій. Прагніть до 1000 міліграмів щодня. Кальцій є ключовим фактором, який допомагає вашій дитині будувати міцні кістки, зуби, м’язи та нерви.
Вітамін D. Він допомагає кальцію виконувати свою роботу та підтримує вашу імунну систему. Ви повинні отримувати 600 МО щодня.
DHA. Омега-3 жирна кислота, DHA, відіграє важливу роль у розвитку мозку та очей вашої дитини. Вам потрібно від 200 до 300 міліграмів на день.
Йод. Мінерал сприяє розвитку мозку і нервової системи вашої дитини. Ви повинні отримувати 290 мікрограмів щодня.
Холін. Прагніть отримувати 450 міліграмів цієї життєво важливої поживної речовини щодня, щоб запобігти проблемам з нервовою трубкою та підтримати когнітивний розвиток вашої дитини.

Відстеження ваших харчових потреб під час вагітності може здатися великою роботою, але вибір правильних продуктів може допомогти вам охопити більше ваших основ (звичайно, разом із прийомом пренатальних вітамінів). Тож постарайтеся мати під рукою ці суперпродукти для вагітних — і зробіть їх основними у своєму щоденному меню.

М'ясо
Амінокислоти в білку є будівельними блоками кожної клітини як вашого тіла, так і вашої дитини. Їжа з високим вмістом білка також втамовує ваш голод, стабілізуючи рівень цукру в крові, тому ви повинні прагнути вживати щонайменше три порції (це приблизно 75 грамів) білка на день.

Сочевиця
Незалежно від того, любите ви м’ясо, це вегетаріанське джерело білка заслуговує на місце на вашій тарілці. Чашка вареної сочевиці містить близько 17 грамів білка разом із приблизно 7 міліграмами заліза.

Сочевиця також багата фолієвою кислотою вітаміну B (в добавках називається фолієва кислота), який є життєво важливим для формування мозку та нервової системи вашої дитини та має потужний захисний ефект проти дефектів нервової трубки, таких як spina bifida, вроджений розлад, при якому хребет не формується належним чином. У сочевиці також багато клітковини, яка може підтримувати роботу травної системи та запобігати запорам, пов’язаним із вагітністю.

Йогурт
Ваша дитина потребує постійного надходження кальцію для росту своїх кісток, і він потрібен вам, щоб підтримувати свої міцними та допомагати нервам і м’язам функціонувати. Три-чотири порції молочних продуктів можуть допомогти вам задовольнити ваші щоденні потреби в кальції, і йогурт є одним із ваших найкращих варіантів.

Риба
Жирна риба заслужила свою репутацію як один із найкращих продуктів для вживання під час вагітності.

Холодноводна риба, як-от лосось, насичена DHA омега-3, які необхідні з кількох причин. Організм не може виробляти їх самостійно; вони допомагають метаболізувати жиророзчинні вітаміни, такі як А та Е; вони можуть допомогти зменшити ризик пренатальної та післяпологової депресії; і вони мають вирішальне значення для розвитку очей і мозку вашої дитини (як мозок, так і сітківка в основному складаються з DHA).

Авокадо
Кремово-зелений фрукт містить фолієву кислоту та вітамін B6, які сприяють здоровому росту тканин і мозку дитини та можуть полегшити ранкову нудоту.

Горіхи
Горіхи сповнені важливих вітамінів і мінералів, таких як магній, цинк, калій і вітамін Е, а також білка, клітковини та здорових жирів. Крім того, вони легко переносяться, що робить їх ідеальним перекусом під час вагітності.

Морква
Їхній яскраво-помаранчевий колір означає, що морква переповнена бета-каротином, який організм перетворює на вітамін А. І ця поживна речовина є критично важливою для розвитку очей, шкіри та органів вашої дитини.

Морква
Їхній яскраво-помаранчевий колір означає, що морква переповнена бета-каротином, який організм перетворює на вітамін А. І ця поживна речовина є критично важливою для розвитку очей, шкіри та органів вашої дитини.

Яйця
Ви, мабуть, знаєте, що яйця є легким у приготуванні джерелом білка — одне велике яйце містить 6 грамів. Але це ще не все.

Яйця є одним із небагатьох харчових джерел вітаміну D, у кожному великому яйці міститься 44 МО. Вітамін D відіграє ключову роль у формуванні міцних кісток і зубів вашої дитини, а також у підтримці вашої імунної системи в бойовій формі. Більше того, отримання достатньої кількості поживних речовин може знизити ризик гестаційного діабету, прееклампсії та низької ваги при народженні, показують результати.

Овес
Отримання рекомендованих 25-30 грамів клітковини на день може допомогти вам довше відчувати ситість і уникнути незручних запорів під час вагітності. І хороша новина: чашка вареної вівсянки містить більше 4 грамів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• 3 грубі помилки, які руйнують авторитет мами в очах дитини
  
• Чому добре бути старшою дитиною?
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

5 типів татусів, яких краще не брати на пологи

Пологи | 10:30, 16.11.2024

В Україні майбутній тато за бажанням може спокійно бути присутнім під час народження дитини та підтримувати кохану дружину. Однак, якими б чоловіки не здавались сильними та витривалими, деяких краще на пологи не брати.

5-1-1: формула, яку потрібно знати всім вагітним

Я вагітна | 09:30, 16.11.2024

Вагітна відчуває перейми і біль. Але ці відчуття не завжди говорять про швидку зустріч із малюком. Лікарі та акушери радять не панікувати і згадати про правило 5-1-1. Дізнайтесь про нього докладніше.

Про що розкаже вагітній форма її животика?

Я вагітна | 07:40, 16.11.2024

Животик вагітної жінки – предмет підвищеної уваги навколишніх, особливої гордості майбутньої матусі, а також – джерело різних припущень. Наприклад, саме за формою та величиною животика вже багато років роблять припущення про те, хто народиться: дівчи

Яким жінкам важче народжувати?

Пологи | 08:30, 15.11.2024

Тяжкими будуть пологи чи ні, залежить від готовності родових шляхів, наскільки шийка матки розм’якшена, укорочена, прохідна для одного-двох акушерських пальців. Чим шийка матки м’якша, цервікальний канал прохідний, шийка матки коротша, тим родовий пр

Невинні дрібниці, які можуть сильно вплинути на зовнішність дитини

Дитина | 07:40, 15.11.2024

Вагітним жінкам завжди хочеться чогось такого, проте фахівці радять не налягати на солодке. На жаль, це може вплинути на вагу дитини. Схильність до повноти часто виникає через високий рівень цукру в мами в період виношування.

5 найнебезпечніших періодів вагітності

Я вагітна | 14:50, 10.11.2024

40 тижнів – дев’ять місяців із хвостиком жінка носить під серцем малюка. Очікування приємне, але воно ж і тривожне: як там росте і розвивається довгоочікуване чадо? І навіть якщо жінка поводиться дуже обережно, є періоди, коли ризик переривання вагіт

5 популярних міфів про кесарів розтин

Пологи | 12:10, 10.11.2024

Чи знали ви, що найвищий показник кесаревого у Бразилії? 56% дітей там народжується за допомогою операції, хоча ідеальним показником Всесвітня організація охорони здоров’я вважає не більше ніж 10% усіх пологів. Бразилійки бояться болю під час пологів

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: