Холін з грецької перекладається, як жовч. У чистому вигляді його вперше синтезували саме з жовчі. Спочатку вчені подумали, що він не особливо важливий. Але після численних експериментів, виявилося, що цей елемент незамінний для нашого організму. І ось чому ...
Холін входить до складу клітин і захищає їх від руйнування і пошкоджень. Він допомагає знизити рівень холестерину в крові. Він запобігає утворенню каменів у жовчному. Холін впливає на метаболізм людини, допомагаючи знизити вагу. Вітамін В4 дуже важливий для нашого мозку - він покращує його роботу. Він бере участь в роботі центру, який відповідає за пам'ять і концентрацію уваги. Він необхідний нашій нервовій системі, щоб імпульси «не замикалися». Холін необхідний для утворення сурфактанту в легенях - це речовина, яка допомагає їм не злипатися і пропускати повітря.
Добова потреба в холіні:
• діти від 0 до 11 місяців - 50-70 мг;
• діти від 1 року до 3 років - 70-90 мг;
• діти від 3 до 7 років - 100-200 мг;
• діти від 7 до 18 років - 200-500 мг;
• чоловіки і жінки старше 18 років - 500 мг;
• вагітні жінки - 700 мг.
Як організм отримує холін?
Холін синтезується організмом. Але відбувається це в недостатній кількості. Тому його важливо «недоотримувати» з їжею. Головне в цій справі не перестаратися. Адже надлишок холіну в організмі може викликати у людини «синдром рибного запаху» - коли тіло буде пахнути не зовсім приємно.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: корисні таблиці, правильне харчування, здоров'я, харчування, вітаміни, корисні продукти, правила ЗСЖ, вітаміни і мінерали, холін, вітамін В4, в яких продуктах міститься холін
Цікаво також:
Новини по темі
Осінні продукти, які допоможуть вам схуднути
Вітаміни | 18:39, 26.09.2023
Чому потрібно їсти гарбуз дітям і дорослим?
Харчування | 23:45, 20.09.2023
Як вибрати вітаміни для годуючої мами?
Мама | 14:00, 19.09.2023
Денні норми вітамінів для годуючої мами
Мама | 23:00, 08.09.2023
Чому в дитини не засвоюється вітамін Д?
Дитина | 23:00, 07.09.2023
Вітамін С при вагітності: що варто знати
Вагітність та пологи | 01:30, 01.09.2023
Як зрозуміти, що в дитини дефіцит вітамінів?
Дитина | 01:30, 21.08.2023