Вітамін С та його користь вашому організму

Вітамін С є дуже важливим для нашого здоров’я.

Ось 4 науково доведених переваги прийому вітаміну С:

1. Може знизити ризик хронічних захворювань
Вітамін С є потужним антиоксидантом, який може зміцнити природні захисні сили вашого організму.

Антиоксиданти - це молекули, які зміцнюють імунну систему. Вони роблять це, захищаючи клітини від шкідливих молекул, які називаються вільними радикалами.

Коли вільні радикали накопичуються, вони можуть викликати стан, відомий як окислювальний стрес, який пов’язують з багатьма хронічними захворюваннями.

Дослідження показують, що вживання більшої кількості вітаміну С може підвищити рівень антиоксидантів у крові до 30%. Це допомагає природним захисним механізмам організму боротися із запаленням.

2. Може допомогти впоратися з високим кров'яним тиском
Приблизно одна третина дорослих людей мають високий кров'яний тиск.

Високий кров’яний тиск створює ризик серцево-судинних захворювань, що є основною причиною смерті в усьому світі.

Дослідження показали, що вітамін С може допомогти знизити артеріальний тиск як у людей з високим кров’яним тиском, так і без нього.

Крім того, аналіз 29 досліджень на людях показав, що прийом добавки вітаміну С знижував систолічний артеріальний тиск (верхнє значення) на 3,8 мм рт.ст. і діастолічний (нижнє значення) у середньому у здорових дорослих на 1,5 мм рт.

У дорослих з високим кров’яним тиском добавки вітаміну С знижують систолічний артеріальний тиск у середньому на 4,9 мм рт.ст., а діастолічний — на 1,7 мм рт.ст.

3. Може знизити ризик серцевих захворювань
Хвороби серця є основною причиною смерті в усьому світі.

Багато факторів підвищують ризик серцевих захворювань, включаючи високий кров’яний тиск, високий рівень тригліцеридів або ЛПНЩ (поганого) холестерину та низький рівень ЛПВЩ (хорошого) холестерину.

Вітамін С може допомогти зменшити ці фактори ризику, що може знизити ризик серцевих захворювань.

Наприклад, аналіз 9 досліджень за участю 293 172 учасників показав, що через 10 років люди, які приймали щонайменше 700 мг вітаміну С щодня, мали на 25% нижчий ризик серцево-судинних захворювань, ніж ті, хто не приймав добавку вітаміну С.

Інший аналіз 13 досліджень розглядав вплив щоденного прийому щонайменше 500 мг вітаміну С на фактори ризику серцевих захворювань, такі як рівень холестерину та тригліцеридів у крові.

Аналіз показав, що прийом добавок вітаміну С значно знижує рівень ЛПНЩ (поганого) холестерину приблизно на 7,9 мг/дл і тригліцеридів у крові на 20,1 мг/дл.

Коротше кажучи, здається, що прийом або споживання принаймні 500 мг вітаміну С щодня може знизити ризик серцевих захворювань. Однак, якщо ви вже споживаєте дієту, багату вітаміном С, то добавки можуть не надати додаткових переваг здоров’ю серця.

Добавки вітаміну С пов’язують зі зниженням ризику серцевих захворювань. Ці добавки можуть знизити фактори ризику серцево-судинних захворювань, включаючи високий рівень LDL (поганого) холестерину та тригліцеридів у крові.

4. Може знизити рівень сечової кислоти в крові та запобігти нападам подагри
Подагра - це тип артриту, яким страждають приблизно 4% дорослих людей.

Це неймовірно боляче і включає запалення суглобів, особливо великих пальців ніг. Люди з подагрою відчувають набряк і раптові, сильні напади болю.

Симптоми подагри з’являються, коли в крові занадто багато сечової кислоти. Сечова кислота - це продукт життєдіяльності, що виробляється організмом. При високих рівнях він може кристалізуватися і відкладатися в суглобах.

Цікаво, що кілька досліджень показали, що вітамін С може допомогти зменшити вміст сечової кислоти в крові і, як наслідок, захистити від нападів подагри.

Наприклад, дослідження за участю 1387 чоловіків виявило, що у тих, хто споживав найбільше вітаміну С, рівень сечової кислоти в крові був значно нижчим, ніж у тих, хто споживав найменше.

Інше дослідження проводило спостереження за 46 994 здоровими чоловіками протягом 20 років, щоб визначити, чи пов’язане споживання вітаміну С з розвитком подагри. Було виявлено, що люди, які приймали добавку вітаміну С, мали на 44% нижчий ризик подагри.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• 3 грубі помилки, які руйнують авторитет мами в очах дитини
  
• Чому добре бути старшою дитиною?
  
• Міні панкейки на кефірі за 20 хвилин
  
• Салат з грушею, сиром і карамелізованими горіхами
  

Цікаво також:

Новини по темі

Навіщо дітям приймати Омега-3?

Вітаміни | 10:30, 17.09.2024

Омега-3 кислоти не виробляються в організмі. Тому дитина повинна отримувати їх через плаценту ще в утробі матері і з грудним молоком у перші місяці життя. DHA – це основний компонент нейронних клітин, який сприяє передачі нервових імпульсів. Саме ця

6 вітамінів, які можуть нашкодити шлунку

Вітаміни | 12:10, 29.08.2024

На перший погляд, може здатися, що вживання великої кількості дієтичних добавок призведе до покращення загального здоров’я. Однак приймання вітамінів може мати й певні побічні ефекти, а саме проблеми зі шлунком.

Чи можна запастися витамінами наперед, якщо влітку їсти більше овочів і фруктів?

Імунітет | 06:20, 31.07.2024

На жаль, ні. Вітаміни регулярно витрачаються. Вони постійно беруть участь в обміні білків, жирів та вуглеводів, відповідають за роботу нервної, серцево-судинної, імунної систем, допомагають нам засвоювати кальцій та залізо і так далі.

Чи потрібно додатково давати дітям вітамін D?

Вітаміни | 08:30, 27.05.2024

Багато батьків помилково вважають, що навесні та, особливо влітку, дітям не потрібно давати вітамін Д, оскільки сонця достатньо на вулиці. Та це не зовсім так.

Які сезонні овочі потрібно їсти: чому вони корисніші?

Харчування | 06:20, 26.05.2024

Літні овочі містять в собі неймовірну кількість поживних для організму речовин, які допоможуть підтримати здоров’я впродовж всього року.

Косметолог пояснила, чому вітамін D не є корисним для шкіри

Косметологія | 14:38, 20.05.2024

Вітамін D - не завжди є корисним для нашої шкіри, особливо, коли це стосується прямих сонячних променів, - розповіла лікар косметолог Анна Тарасенко в ексклюзивному коментарі проекту Styler.

Лікарі назвали єдиний вітамін, який потрібен дитині

Дитина | 02:00, 06.10.2023

Всі вітаміни та мінерали дитина повинна отримувати з їжі. І лише один вітамін треба давати дітям у пігулках на постійній основі. Який? Відповідає лікар Комаровський

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: