Стрес під час вагітності: як з ним боротися?

Кожен українець крайні два роки проживає у стресі, що вже й казати про вагітних жінок. Тим паче, що такі емоції негативно впливають як на саму дитину, так і на майбутню маму. Що робити вагітній. щоб відгородитися від негативу?

Під час вагітності рівень гормонів в організмі жінки сильно змінюється, що може викликати коливання настрою, а також появу різних емоцій – від радості та захоплення до тривоги та занепокоєння. Важливо усвідомлювати, що це емоційні зміни абсолютно природні і зумовлені фізіологічними процесами.

Як справлятися з негативними емоціями:

Підтримка оточення
Важливою частиною управління емоціями під час вагітності є підтримка оточення, включаючи партнера, сім'ю, друзів та лікарів. Обговорюйте свої емоції та почуття з близькими, висловлюйте свої занепокоєння та хвилювання, це допоможе вам відчувати себе менш самотньою та відчути підтримку від оточуючих.

Приймайте свої емоції
Не намагайтеся придушувати свої емоції чи вважати їх неприйнятними. Приймайте свої почуття та емоції, дозвольте собі переживати їх. Ви можете писати щоденник або вести записи про свої почуття, щоб краще зрозуміти себе та свої емоції.

Розслаблення та дихальні вправи
Розслаблюючі техніки, такі як йога, медитація та дихальні вправи, можуть суттєво допомогти впоратися зі стресом та покращити психологічний стан. Використовуйте їх у повсякденному житті для розслаблення та зняття напруги.

Розставляння пріоритетів
Вагітність може стати часом, коли почуття обов'язку та навички управління часом зазнають серйозних випробувань. Розставляйте завдання за пріоритетами, спростіть повсякденні справи і відмовтеся від надмірної активності, щоб зменшити стрес і дати можливість більше відпочивати.

Догляд за собою
Не забувайте про турботу про себе. Відпочивайте , спіть достатньо, займайтеся тим, що приносить вам радість, дозволяйте собі насолоджуватися улюбленними заняттями, вашими хобі. Приділяйте час для себе, щоб почуватися впевненіше і щасливіше.

Інформаційна дієта
Дозуйте інформацію із зовнішнього світу, якщо ви бачите, що важко переживаєте те, що відбувається, і це відбивається на вашому самопочутті та сні. Достатньо ознайомитися з головними новинами один раз на день (якщо вам це потрібно), а решту часу розподілити на щось більш конструктивне та приємне: догляд за собою, читання книг, робота, старші діти та проведення часу з ними, прогулянки на свіжому повітрі тощо.

Спілкування із професіоналами
Якщо ваші емоції стають надмірно інтенсивними або вас турбують депресія чи тривога, не соромтеся звернутися за допомогою до психолога чи психотерапевта. Професійна підтримка може бути дуже ефективною в управлінні складними емоціями.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• 3 грубі помилки, які руйнують авторитет мами в очах дитини
  
• Чому добре бути старшою дитиною?
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

5-1-1: формула, яку потрібно знати всім вагітним

Я вагітна | 09:30, 16.11.2024

Вагітна відчуває перейми і біль. Але ці відчуття не завжди говорять про швидку зустріч із малюком. Лікарі та акушери радять не панікувати і згадати про правило 5-1-1. Дізнайтесь про нього докладніше.

Про що розкаже вагітній форма її животика?

Я вагітна | 07:40, 16.11.2024

Животик вагітної жінки – предмет підвищеної уваги навколишніх, особливої гордості майбутньої матусі, а також – джерело різних припущень. Наприклад, саме за формою та величиною животика вже багато років роблять припущення про те, хто народиться: дівчи

Яким жінкам важче народжувати?

Пологи | 08:30, 15.11.2024

Тяжкими будуть пологи чи ні, залежить від готовності родових шляхів, наскільки шийка матки розм’якшена, укорочена, прохідна для одного-двох акушерських пальців. Чим шийка матки м’якша, цервікальний канал прохідний, шийка матки коротша, тим родовий пр

Невинні дрібниці, які можуть сильно вплинути на зовнішність дитини

Дитина | 07:40, 15.11.2024

Вагітним жінкам завжди хочеться чогось такого, проте фахівці радять не налягати на солодке. На жаль, це може вплинути на вагу дитини. Схильність до повноти часто виникає через високий рівень цукру в мами в період виношування.

5 найнебезпечніших періодів вагітності

Я вагітна | 14:50, 10.11.2024

40 тижнів – дев’ять місяців із хвостиком жінка носить під серцем малюка. Очікування приємне, але воно ж і тривожне: як там росте і розвивається довгоочікуване чадо? І навіть якщо жінка поводиться дуже обережно, є періоди, коли ризик переривання вагіт

5 популярних міфів про кесарів розтин

Пологи | 12:10, 10.11.2024

Чи знали ви, що найвищий показник кесаревого у Бразилії? 56% дітей там народжується за допомогою операції, хоча ідеальним показником Всесвітня організація охорони здоров’я вважає не більше ніж 10% усіх пологів. Бразилійки бояться болю під час пологів

Чим сильніше вас нудить під час вагітності, тим вищим буде IQ у дитини

Я вагітна | 08:30, 09.11.2024

Дослідники з Торонто, Канада, виявили, що діти мам, які страждали на тяжку ранкову нудоту під час вагітності, мають більш гострий розум. Вони обстежили 121 дитину віком від трьох до семи років, матері яких страждали від ранкового нездужання під час в

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: