Як відновити сили за робочим столом

Сьогодні нам доводиться встигати усюди і бути найкращими у всьому, інакше просто не вижити. Ритм життя забирає багато сил та енергії. Часом, сидячи на роботі, почуваєшся, як вижатий лимон. Тому "Наша мама" має для вас кілька порад.

Стрес любить робити нас блідими, з синцями під очима і відсутністю апетиту і смаку до життя... Ігнорувати його не вийде, відмовлятися від кар'єри і доходів - навряд чи можливо. Залишається зі стресом боротися.

Широко поширений засіб розслаблення бійців офісних фронтів - комп'ютерні ігри (бродилки, стрілялки, гонки, стратегії, логічні) - річ спірна: з одного боку, винищивши парочку ворогів після наради або розмови з босом, на душі стає легше. А, з іншого боку, ви знову вперлися в комп'ютер, знову псуєте очі, рівень адреналіну зашкалює, а якщо ще сисадмін босові доповість? Куди краще не шукати виходу агресії, а медитувати. Сигарета під сходами медитацією не вважається, шоколадка з кавою також лише імітація справжнього розслаблення.

Рекомендація медитувати під час спадів активності або, наприклад, при проблемах (конфліктах, стресових ситуаціях) здається банальною і нездійсненою, але вона - універсальний засіб, що поєднує здоровий спосіб життя, довгий ефект, прилив сил без стимуляторів і саморозвиток. Весь фокус, як завжди, полягає в тому, щоб почати і звикнути. Отже...

Починати краще з релаксації - розслаблення тіла. Вам знадобиться найкомфортніший з тих, які ви можете дістати, стілець. Присядьте і займіться дихальними вправами. Зосередьтеся на своєму диханні, зробіть кілька повних вдихів животом, а не грудьми, як зазвичай дихають жінки (беріть приклад з чоловіків). Потім, в ідеалі - вставши зі стільця, зобразіть паровоз: подихайте енергійно, видихаючи через ніс.

Тепер - черга тіла: по черзі напружте, потім розслабте всі м'язові групи свого тіла, від лоба до ступнів, як ніби хвиля напруги - розслаблення прокочується по всьому тілу. Ви робите все правильно, якщо відчуваєте, що по всьому тілу розливається тепло (до речі, цю вправу можна потихеньку робити і під час прочухана шефа - відмінно допомагає розслабитися, а напружувати можна не все тіло, а окремі частини).

Тепер переходимо власне до медитації: спогляданню, зупинці безперервного потоку думок і відокремлення себе і своїх відчуттів.

Спробуйте досягти цього за допомогою концентрації: по можливості закривши очі і прийнявши зручне положення, про себе повторюйте якесь слово (мантру, слово з молитви).

Ваше завдання - домогтися стану чистого мозку, коли ви ні про що не думаєте і просто повторюєте слово, спочатку по 5 хвилин в день і поступово збільшуючи час медитації.

Інша техніка пропонує направити свій погляд на перший-ліпший предмет і постаратися побачити його максимально різким і чітким, зосередитися на ньому, відчути колір, форму, структуру. Якщо ви помічаєте, що втомлюєтеся, переходьте до наступного предмету.

В ідеалі потрібно медитувати двічі на день протягом 10-20 хвилин, в спокійних умовах. Але це в ідеалі ... А в реальності навіть 5-хвилинна регулярна практика дає приголомшливі результати.

Якщо ж ваш стрес народжений сидячим способом життя і депресією з приводу целюліту, ваш засіб - непомітний фітнес. Він бадьорить, відчутно підтягує і веселить.

Отже, почнемо з виправлення постави.

Скільки можна зображувати знак питання? Або це знак долара? Все одно, краще випрямити спину, розправте плечі і втягніть живіт.

Тепер спробуйте розслабити обличчя. Для цього напружте і розслабте лицьові м'язи. Якщо боїтеся реакції товаришів по службі, поколупатися у шафі з папками, проводах системного блоку або зайдіть в туалет. Але куди цікавіше залучити до фітнесу колег і разом корчити один одному пики.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як вижити на роботі в перший день після відпустки

До речі, сміх - неперевершений засіб від стресу.

Можна підключити руки і ніжно помасажувати лоб, віскі, щоки. На закінчення розминки скиньте туфлі (одне це вже подарує блаженство) і постукайте ступнями по підлозі, а ребрами долоні - по столу.

На цьому можна закінчити, а можна і продовжити.

Якщо власне тіло не дає вам спокою, але часу немає, починайте «гойдатися» на робочому місці. Ідеальне вправу від жирових запасів талії: на вдиху випинати живіт, на видиху - втягувати. Робити це можна сидячи, колегам навряд чи буде помітно.

Головне - навчитися не дихати при цьому надмірно глибоко. Якщо не виходить, можна втягувати-випинати живіт незалежно від дихання.

Внутрішня поверхня стегон відмінно гойдається простим стисканням ніг. Також підтягуються й сідниці - сидячи на стільці. По черзі напружуйте кожну з них.

Головне - регулярність.

І не забувайте про очі - комп'ютерним трудівникам просто необхідно час від часу відходити від ПК, прикривати очі і робити просту вправу: по черзі дивитися на предмет, розташований дуже близько і предмет, що знаходиться на відстані декількох метрів.

Для тих, хто навіть розслаблятися не може без техніки, винайшли вібромасажери (від роликів до крісел) і спеціальні апарати, розслаблюючі за допомогою миготливого світла, музики і звукових імпульсів. Все це можна купити через Інтернет.

Один з найдієвіших способів подолати стресову ситуацію - перемкнутися.

Найкраще - змінити позу і місце.

Встати, пройтися, розім'ятися. Якщо не виходить переключитися фізично, будемо робити це в розумі, використовуючи для цього техніки перемикання.

Ви можете піти в себе, уявивши, що ви перебуваєте в ідеальному для себе місці, реальному або фантастичному: біля моря, в горах, в своєму ліжку, на іншій планеті.

Відчуйте свою присутність всім єством: озирніться навколо, відчуєте запах і смак, уявіть собі всю повноту картини в звуках, відчуттях.

Якщо ви не можете закрити очі, уткніться в точку на моніторі - навколишні подумають, що ви повністю занурені в роботу.

До речі, філією такого місця може бути відповідна заставка на вашому робочому столі або в папці комп'ютера - дивлячись на неї, розслаблятися таким чином буде ще приємніше.

Психологи знають, що робота руками розслабляє як ніщо інше, а пальці безпосередньо пов'язані з мозком.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Генетика чи оточення: звідки беруться дитячі страхи і як їх «знешкодити»?

Дитина | 08:30, 30.06.2026

Страх темряви, монстрів під ліжком чи боязнь самотності — через це проходять майже всі діти. Проте звідки беруться ці фобії? Частково вони закодовані в нашій еволюційній пам'яті.

Кулінарна автономія: чому дітям корисно куховарити змалечку?

Дитина | 06:30, 30.06.2026

Багато батьків уникають пускати дітей на кухню, боячись бруду, розсипаної муки та гострих предметів. Проте кухня — це найкращий безкоштовний розвивальний центр, який ви можете запропонувати дитині.

Синдром хронічної депривації глибокого сну через приховане нічне мікроапное у дітей

Дитина | 08:30, 29.06.2026

Багато батьків вважають, що якщо дитина спить 9–10 годин на добу, то зі сном усе гаразд. Проте тривалість сну не дорівнює його якості. Справжньою невидимою небезпекою для дитячого розвитку є приховані нічні мікроапное — короткочасні зупинки дихання (

Дитячий емоційний рефлюкс: коли шлунок плаче замість очей

Дитина | 07:30, 29.06.2026

Добре відомо, що хронічний стрес викликає виразку шлунка у дорослих. Однак у дітей психосоматичні розлади травної системи проявляються інакше — у вигляді гастроезофагеального рефлюксу (вкидання вмісту шлунка в стравохід) або функціонального болю в жи

Ортодонтичний соматичний синдром: як неправильний прикус руйнує поставу у дітей?

Дитина | 06:30, 29.06.2026

Більшість батьків вважають, що криві зуби чи неправильний прикус — це суто естетична проблема, яку можна вирішити в підлітковому віці за допомогою брекетів. Сучасна гнатологія (наука про взаємозв'язок щелеп з іншими органами) доводить: патологія прик

Текстова шия у дошкільнят: прихована загроза для дихання та мозку

Дитина | 01:20, 29.06.2026

Проблему «текстової шиї» зазвичай приписують підліткам та офісним працівникам. Однак сьогодні цей синдром масово діагностують у дітей віком 4–6 років. Коли дитина схиляється над екраном планшета, який лежить на її колінах або на столі, кут нахилу гол

Сенсорний захист у «гучному» світі: що таке слухова перевтома у дітей?

Дитина | 00:30, 29.06.2026

Ми живемо в епоху акустичного смогу. Побутова техніка, міський шум, телевізори на задньому плані та іграшки, що гучно пищать, створюють постійне звукове тло. У дорослих мозок навчився фільтрувати ці шуми за допомогою механізму селективного уваги. Про