Як відновити сили за робочим столом

Adoption

Date: 22:30, 19.08.2015 | Категорія: Здоров'я [comheader]| Коментарів: 0[/comheader]

2088 Переглядів

Сьогодні нам доводиться встигати усюди і бути найкращими у всьому, інакше просто не вижити. Ритм життя забирає багато сил та енергії. Часом, сидячи на роботі, почуваєшся, як вижатий лимон. Тому "Наша мама" має для вас кілька порад.

3161_1.jpg (220.25 Kb)

Стрес любить робити нас блідими, з синцями під очима і відсутністю апетиту і смаку до життя... Ігнорувати його не вийде, відмовлятися від кар'єри і доходів - навряд чи можливо. Залишається зі стресом боротися.

Широко поширений засіб розслаблення бійців офісних фронтів - комп'ютерні ігри (бродилки, стрілялки, гонки, стратегії, логічні) - річ спірна: з одного боку, винищивши парочку ворогів після наради або розмови з босом, на душі стає легше. А, з іншого боку, ви знову вперлися в комп'ютер, знову псуєте очі, рівень адреналіну зашкалює, а якщо ще сисадмін босові доповість? Куди краще не шукати виходу агресії, а медитувати. Сигарета під сходами медитацією не вважається, шоколадка з кавою також лише імітація справжнього розслаблення.

Рекомендація медитувати під час спадів активності або, наприклад, при проблемах (конфліктах, стресових ситуаціях) здається банальною і нездійсненою, але вона - універсальний засіб, що поєднує здоровий спосіб життя, довгий ефект, прилив сил без стимуляторів і саморозвиток. Весь фокус, як завжди, полягає в тому, щоб почати і звикнути. Отже...

Починати краще з релаксації - розслаблення тіла. Вам знадобиться найкомфортніший з тих, які ви можете дістати, стілець. Присядьте і займіться дихальними вправами. Зосередьтеся на своєму диханні, зробіть кілька повних вдихів животом, а не грудьми, як зазвичай дихають жінки (беріть приклад з чоловіків). Потім, в ідеалі - вставши зі стільця, зобразіть паровоз: подихайте енергійно, видихаючи через ніс.

Тепер - черга тіла: по черзі напружте, потім розслабте всі м'язові групи свого тіла, від лоба до ступнів, як ніби хвиля напруги - розслаблення прокочується по всьому тілу. Ви робите все правильно, якщо відчуваєте, що по всьому тілу розливається тепло (до речі, цю вправу можна потихеньку робити і під час прочухана шефа - відмінно допомагає розслабитися, а напружувати можна не все тіло, а окремі частини).

Тепер переходимо власне до медитації: спогляданню, зупинці безперервного потоку думок і відокремлення себе і своїх відчуттів.

Спробуйте досягти цього за допомогою концентрації: по можливості закривши очі і прийнявши зручне положення, про себе повторюйте якесь слово (мантру, слово з молитви).

Ваше завдання - домогтися стану чистого мозку, коли ви ні про що не думаєте і просто повторюєте слово, спочатку по 5 хвилин в день і поступово збільшуючи час медитації.

Інша техніка пропонує направити свій погляд на перший-ліпший предмет і постаратися побачити його максимально різким і чітким, зосередитися на ньому, відчути колір, форму, структуру. Якщо ви помічаєте, що втомлюєтеся, переходьте до наступного предмету.

В ідеалі потрібно медитувати двічі на день протягом 10-20 хвилин, в спокійних умовах. Але це в ідеалі ... А в реальності навіть 5-хвилинна регулярна практика дає приголомшливі результати.

Якщо ж ваш стрес народжений сидячим способом життя і депресією з приводу целюліту, ваш засіб - непомітний фітнес. Він бадьорить, відчутно підтягує і веселить.

Отже, почнемо з виправлення постави.

Скільки можна зображувати знак питання? Або це знак долара? Все одно, краще випрямити спину, розправте плечі і втягніть живіт.

Тепер спробуйте розслабити обличчя. Для цього напружте і розслабте лицьові м'язи. Якщо боїтеся реакції товаришів по службі, поколупатися у шафі з папками, проводах системного блоку або зайдіть в туалет. Але куди цікавіше залучити до фітнесу колег і разом корчити один одному пики.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як вижити на роботі в перший день після відпустки

До речі, сміх - неперевершений засіб від стресу.

Можна підключити руки і ніжно помасажувати лоб, віскі, щоки. На закінчення розминки скиньте туфлі (одне це вже подарує блаженство) і постукайте ступнями по підлозі, а ребрами долоні - по столу.

На цьому можна закінчити, а можна і продовжити.

Якщо власне тіло не дає вам спокою, але часу немає, починайте «гойдатися» на робочому місці. Ідеальне вправу від жирових запасів талії: на вдиху випинати живіт, на видиху - втягувати. Робити це можна сидячи, колегам навряд чи буде помітно.

Головне - навчитися не дихати при цьому надмірно глибоко. Якщо не виходить, можна втягувати-випинати живіт незалежно від дихання.

Внутрішня поверхня стегон відмінно гойдається простим стисканням ніг. Також підтягуються й сідниці - сидячи на стільці. По черзі напружуйте кожну з них.

Головне - регулярність.

І не забувайте про очі - комп'ютерним трудівникам просто необхідно час від часу відходити від ПК, прикривати очі і робити просту вправу: по черзі дивитися на предмет, розташований дуже близько і предмет, що знаходиться на відстані декількох метрів.

Для тих, хто навіть розслаблятися не може без техніки, винайшли вібромасажери (від роликів до крісел) і спеціальні апарати, розслаблюючі за допомогою миготливого світла, музики і звукових імпульсів. Все це можна купити через Інтернет.

Один з найдієвіших способів подолати стресову ситуацію - перемкнутися.

Найкраще - змінити позу і місце.

Встати, пройтися, розім'ятися. Якщо не виходить переключитися фізично, будемо робити це в розумі, використовуючи для цього техніки перемикання.

Ви можете піти в себе, уявивши, що ви перебуваєте в ідеальному для себе місці, реальному або фантастичному: біля моря, в горах, в своєму ліжку, на іншій планеті.

Відчуйте свою присутність всім єством: озирніться навколо, відчуєте запах і смак, уявіть собі всю повноту картини в звуках, відчуттях.

Якщо ви не можете закрити очі, уткніться в точку на моніторі - навколишні подумають, що ви повністю занурені в роботу.

До речі, філією такого місця може бути відповідна заставка на вашому робочому столі або в папці комп'ютера - дивлячись на неї, розслаблятися таким чином буде ще приємніше.

Психологи знають, що робота руками розслабляє як ніщо інше, а пальці безпосередньо пов'язані з мозком.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: