Позбуваємося денної сонливості раз і назавжди

20 порад, які допоможуть почуватися бадьоро. Ви забудете про втому і сонливість вдень.

1. Аромотерапія. Це нескладний, зате вельми приємний спосіб боротьби з сонливістю. Ефірні олії жасмину, сандалу, розмарину, грейпфрута, лимона, чайного дерева допомагають сконцентруватися на роботі та отримати заряд бадьорості.

2. Освітлення приміщення. В ідеалі, звичайно, природне, але згодиться і штучне освітлення. Єдина умова - не економити, адже саме світло стимулює ЦНС і пригнічує рівень мелатоніну (гормону сну).

3. Колір одягу та приміщення. Використовуйте яскраві кольори, які піднімають настрій і додають сил. Помаранчевий, червоний, жовтий, світло-зелений.

4. Ефективний і корисний для всього організму імбирний чай додасть вам тонусу.
Імбирний чай корисний тим, що покращує кровообіг, володіє тонізуючим ефектом, захищає від простуди і зігріває. Покращує травлення, розріджує кров, нормалізує стан кровоносних судин. Допомагає при атеросклерозі, при респіраторних захворюваннях полегшує відділення слизу і сприяє усуненню кашлю. Має спазмолітичні властивості, поліпшує обмін речовин, сприяє зміцненню імунітету.

5. Масаж вух і пальців. На них знаходяться енергетичні канали і приділивши приємному масажу рук і вух 5-7 хв. можна поліпшити свій тонус та інші фізичні показники. Також масаж володіє цілющою дією на весь організм.

6. Підвищити енергетику допоможуть свіжі фрукти та овочі. Термічно не оброблені продукти надають організму тонус. Тільки вживати їх потрібно не разом з вареною їжею. З'їжте яблуко, апельсин і ви помітите як у вас покращилась увага та світ наповнився фарбами.

7. Частіше умивайте обличчя і руки холодною водою. Вода змиває негативну енергію, що викликає втому.

8. Примусьте себе посміхнутися протягом хвилини. Нехай навіть вам і не хочеться. Рефлекс усмішки виробить у мозку потрібний рівень гормону щастя і підбадьорить організм.

9.Шоколад. У ньому є кофеїн, але це не єдина причина, чому він додає сил. Флаваноіди, що містяться в ньому, збільшують активність мозку і покращують настрій.

10. Зробіть кілька глибоких вдихів. Глибоке дихання з підйомом діафрагми змушує кров швидше бігти по венах, що в свою чергу заряджає тебе енергією.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Неочікувані причини зайвої ваги

11. Обзаведіться рослиною. У задушливому і тісному офісі кімнатна рослина очищає повітря від летких органічних сполук. А ці речовини можуть викликати виснажливі алергії і головні болі. Заведи рослину і позбудься всіх цих неприємностей раз і назавжди.

12. Пий більше води. Іноді, займаючись в спортзалі або розгрібаючи рутинні справи, ми забуваємо пити воду в необхідних кількостях. Але навіть мале обезводнення може привести до сонливості, тому завжди тримай під рукою воду.

13. Співай вголос. Навіть «чайники» знають, що спів вимагає контролю над диханням. Заспівай пісню і отримай масу кисню, який дозволить вивільнитися додатковій енергії (не плутати з адреналіном, який виробляється на сцені караоке-бару). А ще, згідно з дослідженнями, у того, хто співає, тонус підвищується сильніше, ніж у тих, хто просто слухає.

15. Відрегулюй температуру. Коли в приміщенні занадто холодно, організм говорить мозку: «Пора спати». Надягни светр або знайди спосіб підвищити температуру, щоб позбутися сонливості.

16. Сиди рівно. Якщо сидіти за комп'ютером скорчившись, то втома наздожене швидше. Розправ плечі, подивися прямо перед собою, злегка прогнися в попереку, і ти не тільки отримаєш заряд енергії, але і відчуєш себе впевненіше.

17. Вставай з-за столу. Іноді треба походити. А перекус перед комп'ютером найчастіше призводять до переїдання. Щоб підбадьоритися і відволіктися, достатньо просто встати з-за столу.

18. Спілкуйся. Дослідження показують, що ті, хто мало розмовляє з оточуючими, відчувають себе нещасними і, як наслідок, погано сплять. Ті, хто багато говорить під час роботи в офісі, відчувають себе бадьоріше.

19. Пожуй що-небудь. Замість того щоб клювати носом на нудній нараді, з'їж цукерку або пожуй жуйку. Все ті ж вчені стверджують, що жування загострює увагу і піднімає настрій.

20. Думай старанніше. Це може здатися складним, коли повіки наливаються свинцем, але змушуючи мозок працювати швидше, ми допомагаємо тілу підбадьоритися! Старанне обдумування (наприклад, швидке читання, мозковий штурм в групі або обдумування нової ідеї) дозволяє відчути приплив енергії.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Генетика чи оточення: звідки беруться дитячі страхи і як їх «знешкодити»?

Дитина | 08:30, 30.06.2026

Страх темряви, монстрів під ліжком чи боязнь самотності — через це проходять майже всі діти. Проте звідки беруться ці фобії? Частково вони закодовані в нашій еволюційній пам'яті.

Кулінарна автономія: чому дітям корисно куховарити змалечку?

Дитина | 06:30, 30.06.2026

Багато батьків уникають пускати дітей на кухню, боячись бруду, розсипаної муки та гострих предметів. Проте кухня — це найкращий безкоштовний розвивальний центр, який ви можете запропонувати дитині.

Синдром хронічної депривації глибокого сну через приховане нічне мікроапное у дітей

Дитина | 08:30, 29.06.2026

Багато батьків вважають, що якщо дитина спить 9–10 годин на добу, то зі сном усе гаразд. Проте тривалість сну не дорівнює його якості. Справжньою невидимою небезпекою для дитячого розвитку є приховані нічні мікроапное — короткочасні зупинки дихання (

Дитячий емоційний рефлюкс: коли шлунок плаче замість очей

Дитина | 07:30, 29.06.2026

Добре відомо, що хронічний стрес викликає виразку шлунка у дорослих. Однак у дітей психосоматичні розлади травної системи проявляються інакше — у вигляді гастроезофагеального рефлюксу (вкидання вмісту шлунка в стравохід) або функціонального болю в жи

Ортодонтичний соматичний синдром: як неправильний прикус руйнує поставу у дітей?

Дитина | 06:30, 29.06.2026

Більшість батьків вважають, що криві зуби чи неправильний прикус — це суто естетична проблема, яку можна вирішити в підлітковому віці за допомогою брекетів. Сучасна гнатологія (наука про взаємозв'язок щелеп з іншими органами) доводить: патологія прик

Текстова шия у дошкільнят: прихована загроза для дихання та мозку

Дитина | 01:20, 29.06.2026

Проблему «текстової шиї» зазвичай приписують підліткам та офісним працівникам. Однак сьогодні цей синдром масово діагностують у дітей віком 4–6 років. Коли дитина схиляється над екраном планшета, який лежить на її колінах або на столі, кут нахилу гол

Сенсорний захист у «гучному» світі: що таке слухова перевтома у дітей?

Дитина | 00:30, 29.06.2026

Ми живемо в епоху акустичного смогу. Побутова техніка, міський шум, телевізори на задньому плані та іграшки, що гучно пищать, створюють постійне звукове тло. У дорослих мозок навчився фільтрувати ці шуми за допомогою механізму селективного уваги. Про