Як налагодити сон і бути виспаним?

Декілька порад, яких варто дотримуватся, щоб мати міцний сон.

Вимкнути всі «домашні екрани»

Якщо ви відчуваєте труднощі з засинанням, а на роботі постійно сидите за монітором, постарайтеся вдома менше дивитися телевізор і сидіти в Інтернеті.

Відмовитися від жирної і важкої їжі перед сном

Травлення працює добре, коли ми стоїмо або сидимо. У лежачому стані (при засипанні) робота травної системи порушується і створюється додатковий стрес для організму. Який вже тут сон? Тому намагайтеся останній раз приймати їжу за три години до сну. Наприклад, якщо ви лягаєте о 22 годині, то їжте до 19 години.

Вимкніть світло в спальні

Зайдіть у спальню і оцініть її чи готова вона для сну? Яке там світло? Дуже яскраве, тому що ви любите там писати, читати, шити? Це, звичайно, добре, тільки зараз ми вирішуємо питання сну. Яскраве світло запобігає виробленню мелатоніну, який сприяє засипанню. Крім того, яскраве освітлення включає роботу мозку на повну, а значить, вам складніше буде заснути. Вимкніть яскраве світло за півгодини до сну і тоді ви побачите і відчуєте різницю.

Дихати

Найкращий спосіб заснути - це розслабитися. Якщо у вашій душі бродить безліч ідей, образ та інших думок, скористайтеся дихальними вправами. Ляжте, закрийте очі, дихайте повільно і глибоко, зосередьтеся на такому ритмі. Поступово потік думок спаде.

Прийняти гарячу ванну

Володарі достатньої кількості часу можуть скористатися старовинним способом - гаряча ванна. Щоб ванна дала позитивний ефект, варто домогтися температури води 38 градусів і перебувати в ній як мінімум 20 хвилин.

Заповнити «Колонку занепокоєнь»

Спосіб підходить тим, хто любить аналізувати. Якщо ви не можете заснути від великої кількості в голові питань і завдань, заведіть собі зошит. Розділіть листки вертикальною лінією навпіл. Напишіть сьогоднішню дату. Нижче в лівій колонці перерахуйте все, що вас турбує в даний момент, а праворуч напишіть можливе рішення проблем. Якщо не знаєте відповіді, запишіть замість цього дату, коли ви повернетеся до питання знову. Це звільнить ваш мозок, і ви зможете заснути.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Чи потрібно давати дитині кишенькові гроші?
  
• Як захистити дитину від сонця і перегріву?
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

Як зрозуміти, що вам не вистачає вітамінів групи В?

Хвороби | 00:30, 05.05.2024

Існує багато симптомів, які ми помилково не пов'язуємо з нестачею вітамінів групи В, а даремно. Адже вчасно діагностувавши причину і провівши лікування (прийом вітамінів), можна значно покращити своє самопочуття.

Мамі потрібен рік на відновлення після пологів

Післяпологовий період | 08:30, 03.05.2024

Перші тижні після народження дитини дуже важливі для мами - відновлення як емоційного, так і фізичного здоров'я повинні бути на тому ж рівні, що й важливість самопочуття немовляти. Тож треба знати, як наш організм відновлюється після стресу, яким є п

Сон на боці зменшує ризик смерті плоду під час вагітності

Я вагітна | 07:40, 03.05.2024

Як тільки у вагітної починає рости животик, їй рекомендують перестати спати на животі. З часом вам буде складно тривалий час лежати на спині, тож спати у такому положенні заборонено. Бо плід сильно тисне на внутрішні органи вагітної. Тож найкраще ріш

Затримка - це завжди привід для занепокоєння?

Здоров'я | 06:20, 03.05.2024

Якщо у жінки кілька днів не наступають місячні, перше, що спадає на думку, - це вагітність. Проте, це лише один із можливих варіантів. Давайте розглянемо інші.

3 продукти у нашому холодильнику, які прискорюють старіння

Харчування | 10:30, 02.05.2024

Вчора ми писали про продукти, які допомагають схуднути, а сьогодні поговоримо про страх кожної жінки - старіння. І про їжу, яка прискорює цей страшний момент. Хоча одразу зауважуємо, що старіння - це природній процес. І жінки прекрасні у будь-якому в

Яка поза для сну найбільш шкідлива?

Здоров'я | 09:30, 02.05.2024

Пам'ятаймо, що для якісного життя і самопочуття медики рекомендують спати не менше 7 годин на добу, хоча в ідеалі - хоча б 8. Але тривалість сну - це ще не все. Важливо правильно обирати позу для цього процесу. Про це говоримо далі.

Як це: бути вагітною після 35?

Я вагітна | 08:30, 02.05.2024

Жінка у 35 - достатньо сформована і доросла особистість, щоб обдумано йти на вагітність. І, можливо, для когось це буде новиною, та більшість жінок, які зважуються на народження дитини після 35, абсолютно комфортно відчувають себе усю вагітність і ле

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: