Як налагодити сон і бути виспаним?

Декілька порад, яких варто дотримуватся, щоб мати міцний сон.

Вимкнути всі «домашні екрани»

Якщо ви відчуваєте труднощі з засинанням, а на роботі постійно сидите за монітором, постарайтеся вдома менше дивитися телевізор і сидіти в Інтернеті.

Відмовитися від жирної і важкої їжі перед сном

Травлення працює добре, коли ми стоїмо або сидимо. У лежачому стані (при засипанні) робота травної системи порушується і створюється додатковий стрес для організму. Який вже тут сон? Тому намагайтеся останній раз приймати їжу за три години до сну. Наприклад, якщо ви лягаєте о 22 годині, то їжте до 19 години.

Вимкніть світло в спальні

Зайдіть у спальню і оцініть її чи готова вона для сну? Яке там світло? Дуже яскраве, тому що ви любите там писати, читати, шити? Це, звичайно, добре, тільки зараз ми вирішуємо питання сну. Яскраве світло запобігає виробленню мелатоніну, який сприяє засипанню. Крім того, яскраве освітлення включає роботу мозку на повну, а значить, вам складніше буде заснути. Вимкніть яскраве світло за півгодини до сну і тоді ви побачите і відчуєте різницю.

Дихати

Найкращий спосіб заснути - це розслабитися. Якщо у вашій душі бродить безліч ідей, образ та інших думок, скористайтеся дихальними вправами. Ляжте, закрийте очі, дихайте повільно і глибоко, зосередьтеся на такому ритмі. Поступово потік думок спаде.

Прийняти гарячу ванну

Володарі достатньої кількості часу можуть скористатися старовинним способом - гаряча ванна. Щоб ванна дала позитивний ефект, варто домогтися температури води 38 градусів і перебувати в ній як мінімум 20 хвилин.

Заповнити «Колонку занепокоєнь»

Спосіб підходить тим, хто любить аналізувати. Якщо ви не можете заснути від великої кількості в голові питань і завдань, заведіть собі зошит. Розділіть листки вертикальною лінією навпіл. Напишіть сьогоднішню дату. Нижче в лівій колонці перерахуйте все, що вас турбує в даний момент, а праворуч напишіть можливе рішення проблем. Якщо не знаєте відповіді, запишіть замість цього дату, коли ви повернетеся до питання знову. Це звільнить ваш мозок, і ви зможете заснути.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Чи можна гуляти дитині з температурою?
  
• Як полегшити коліки в новонародженого?
  

Цікаво також:

Новини по темі

Дітям і дорослим: домашня аджика піднімає імунітет

Харчування | 10:30, 26.12.2024

До складу аджики входить безліч корисних компонентів: часник, чебрець, базилік та інші ароматні трави.

Скільки кисломолочних продуктів потрібно їсти в день, щоб бути здоровими?

Здоров'я | 09:30, 26.12.2024

Організму потрібні одна-дві порції кисломолочних продуктів на день.

Детокс-напої, які допоможуть очищенню організму та покращенню травлення

Дієта для мами | 08:30, 26.12.2024

Детокс-напої можуть допомогти очистити організм від токсинів та покращити травлення.

Гарбуз допомагає контролювати вагу під час вагітності і після пологів

Дієта для мами | 08:30, 26.12.2024

Гарбуз сміливо можна віднести до дієтичних продуктів. У 100 г гарбуза всього 22 ккал, при цьому продукт досить поживний.

Вітаміни для імунітету дітей і дорослих

Імунітет | 07:40, 26.12.2024

Вітаміни та мінерали відіграють ключову роль у підтримці сильної імунної системи.

Грецький горіх запобігає розвитку онкології

Здоров'я | 06:20, 26.12.2024

За даними Американського інституту з дослідження раку, загальний ризик розвитку онкології при щоденному вживанні 30 г горіхів може знижуватися на 15%.

Ретельне пережовування їжі допомагає уникнути раку ШКТ

Харчування | 01:20, 26.12.2024

Коли людина погано жує або поспішно ковтає їжу, в ШКТ потрапляють великі харчові волокна, які організм не здатен повністю перетравити. У результаті погано переварена маса «подорожує» по травному тракту, стаючи їжею для потенційно шкідливих бактерій.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: