Дефіцит сонця: як допомогти організму пережити ізоляцію

Поради щодо догляду за собою у період самоізоляції під час війни. Діоимось лайфхаками, як допомогти пережити час, коли нам так не вистачає сонця та свіжого повітря.

Стенфордський професор Ендрю Хьюберман, фахівець у галузі нейробіології, радить вранці дивитися на сонце, що сходить, а вечорами — на заходи сонця (навіть через вікно, навіть всього кілька хвилин). У чому користь та суть такої терапії? Це біофотомодуляція – лікування та насичення біологічним впливом світла. Сітківка ловить фотони і роздає далі сигнал - працювати, розмножуватися, бадьоритися. Світло активізує різні біологічні процеси: прискорює синтез колагену, еластину та гіалуронової кислоти, чинить антибактеріальну дію та пригнічує життєдіяльність патогенних бактерій, нормалізує роботу клітин. І найголовніше, що в такий спосіб відбувається регулювання циркадних ритмів. Біологічний годинник організму — наше все.

Що робити при дефіциті сонця та свіжого повітря:

Посилення мікроциркуляції та розгін лімфи за допомогою вправ. Тільки лінивий не чув про стрибки вранці і вправу японського цілителя «тарган». До цих вправ можна додати легкий масаж обличчя, посмикування апоневрозу (посмикування себе за волосся) та гімнастику. Також вправи для розслаблення та опрацювання стоп, спини та шиї розслаблять спазмовані м'язи та посилять циркуляцію. А здорова циркуляція - це молодість, краса та здоров'я.

Наступний лайфхак – застосування засобів, що блокують синє світло від смартфонів. Окуляри, що блокують блакитне світло, мають вбудовану лінзу, яка абсорбує шкідливе світло і деякі інші ультрафіолетові промені, що проходять крізь призму. Це означає, що використовуючи ці окуляри, ви захищаєте сітківку ока, коли дивитеся на екран, особливо у темряві. Вони допомагають зменшити шкідливий вплив хвиль блакитного світла, які постійно погіршують якість сну. Багато бьюті-бренди випускають спеціальні засоби, які за принципом санскрину захищають шкіру.

Оскільки крім нестачі сонячного світла, ми з вами оточені руйнівниками ендокринної системи (формальдегіди, ацетон, фенол, бензол та ін.), сучасній людині важливо освоїти та застосовувати будь-який спосіб очищення приміщень. Крім зволожувачів та очисників, ми маємо доступ до природних біологічних фільтрів повітря – рослин. Рослини поглащають леткі речовини і тверді частинки як пилу, проникаючи в рослинні клітини вони видаляються і очищають повітря. Факт: один квадратний сантиметр листа може зібрати стільки забруднюючих речовин, скільки міститься в кубометрі повітря мегаполісу. Тому за час карантину можна освоїти ботаніку і розвести вдома сад із хлорофітуму, антуріуму, фікуса та інших рослин.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Вживання алкоголю жорстко впливає на ваші харчові звички та смак їжі

Харчування | 06:30, 09.06.2026

Не дивно, що після кількох келихів ви починаєте тягтися до зрадливої ​​пачки чіпсиків — у цьому винні гормони. Алкоголь підвищує рівень FGF21 – гормону, який посилює потяг до солоного та знижує потяг до солодкого.

Що їсти, щоб худнути без зусиль?

Дієта для мами | 08:30, 08.06.2026

Для схуднення без виснажливих дієт і жорстких обмежень необхідно обирати продукти з високою нутрієнтною щільністю, які дають тривале насичення, підтримують стабільний рівень цукру в крові та прискорюють метаболізм. Схуднення «без зусиль» базується на

Що буде з організмом дитини, якщо вона спатиме менше 8 годин?

Дитина | 07:30, 08.06.2026

Нестача сну (менше 8 годин на добу) є критичною для дитячого організму, оскільки норма сну для дітей і підлітків становить від 9 до 11 годин залежно від віку. Якщо дитина регулярно спить менше 8 годин, це порушує роботу майже всіх систем організму та

Як давати дитині солодощі, щоб це не шкодило її здоров'ю?

Дитяче харчування | 06:30, 08.06.2026

За рекомендаціями ⁠Міністерства охорони здоров'я України (МОЗ) та ВООЗ, дітям до 3 років краще взагалі не давати продуктів із доданим цукром, а після 3 років його кількість не повинна перевищувати 25 грамів на добу (близько 5 чайних ложок).

Вчені назвали найнебезпечніші смаки вейпів

Здоров'я | 00:30, 08.06.2026

Виявляється, від ароматизатора залежить, наскільки сильно вейп шкодить вашим генам. У всіх вейперів гени змінюються у гіршу сторону.

Як кава допомагає боротися із запаленням?

Профілактика і лікування | 08:30, 07.06.2026

Кава допомагає боротися із запаленням завдяки високій концентрації біоактивних сполук, які знижують рівень запальних маркерів та захищають клітини від руйнування. Численні медичні дослідження доводять, що регулярне вживання кави (як звичайної, так і

Чому у дитини постійно мерзнуть ноги?

Дитина | 07:30, 07.06.2026

Стійке або постійне відчуття холодних ніг у дитини найчастіше пов’язане з недосконалістю системи терморегуляції, побутовими факторами (взуття, одяг) або особливостями розвитку нервової та судинної систем. Оскільки стопи є найбільш віддаленими від сер