Поради щодо способу життя для здорової лімбічної системи

Лімбічна система представляє частину вашого мозку, присвячену основним структурам виживання, які захищають і регулюють емоції та реактивні стани. Взаємозв’язкові шляхи з’єднують лімбічну систему, розташовану глибоко у вашому мозку, з гіпоталамусом, який контролює мислення, поведінку та гормональні функції. До основних лімбічних структур належать гіпокамп, або центр пам'яті; мигдалеподібне тіло, або центр гніву, тривоги та стресу; і лімбічна кора, яка взаємодіє з префронтальною корою, яка відповідає за міркування та судження. Ваше емоційне здоров'я залежить від здорової лімбічної системи, і погіршення в цій області вашого мозку може призвести до виходу з-під контролю емоцій, таких як насильство або гнів, депресія та неврологічне погіршення.

Їжте багату поживними речовинами дієту з високим вмістом фруктів, овочів і цільнозернових продуктів. Продукти та зернові є основними джерелами природних вітамінів, мінералів і антиоксидантів, які захищають клітини вашого мозку від шкідливих молекул. Кілька щоденних порцій свіжих фруктів, овочів і цільного зерна можуть допомогти вам підтримувати хімічні речовини, що виробляються у вашому мозку, так звані нейромедіатори, які необхідні для підтримки здорової лімбічної системи.

Обмежте вживання насичених жирів і замініть їх омега-3 жирними кислотами. Продукти з високим вмістом насичених жирів включають червоне м’ясо, смажену їжу та цільні молочні продукти. Надлишок насичених жирів у вашому раціоні підвищує ризик хронічних нейродегенеративних захворювань, таких як хвороба Альцгеймера. Омега-3 жирні кислоти з таких продуктів, як риба або горіхи, можуть захистити ваш мозок і допомогти стабілізувати ваш настрій.

Залишайтеся на зв’язку з тими, хто вам небайдужий, і регулярно спілкуйтеся. Емоційне здоров’я зберігається зв’язками, створеними стосунками. Підживлюйте свої емоції, регулярно відвідуючи родину, дивлячись у кіно з друзями.

Ефективно справляйтеся зі стресом і за необхідності отримайте допомогу. Щоденні життєві випробування можуть підвищити рівень стресу. Розслабтеся, виділяючи щодня час для себе, щоб поніжитися у ванні, почитати книгу або піти на прогулянку. Спробуйте медитацію або заняття медитативною йогою. Зверніться за консультацією, яка допоможе вам впоратися зі стресом. Не страждайте на самоті. Зверніться до свого лікаря, щоб отримати направлення на консультацію.

Регулярно займайтеся спортом, щоб стимулювати своє тіло та розум. Фізичні вправи допомагають підняти настрій і збільшити вироблення нейромедіаторів, які допомагають вам спати, думати і відчувати. Режим вправ протягом 20-30 хвилин три-п'ять разів на тиждень може допомогти підтримувати здоров'я лімбічної системи.

Додайте аромати для ароматерапії у свій офіс чи будинок. Лімбічна система природним чином запускається ароматами, і заспокійливі або енергійні аромати можуть допомогти стимулювати цю частину вашого мозку, а також регулювати ваші емоції. Використовуйте лаванду або ромашку для заспокоєння, а цитрусові або м'ятні аромати для енергії.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Стать майбутньої дитини можна вирахувати за іменами батьків
  
• Топ-3 речі з дитинства, які батькам варто зберегти на згадку своїм дітям
  

Цікаво також:

Новини по темі

Чому ми ніяковіємо від компліментів?

Психологія | 07:40, 21.12.2024

Вам роблять комплімент за зовнішній вигляд, а ви починаєте відмовлятися й пояснювати, як сьогодні не виспалися? Або коли вас хвалять за роботу, а ви ніяковієте, бо думаєте, що в цьому немає вашої заслуги?

Якщо презерватив порвався під час сексу

Секс | 06:20, 21.12.2024

Жінкам, які не планують вагітність, потрібно якомога швидше застосувати препарати екстреної контрацепції. Є гормональні засоби, які продаються в аптеках без рецепту. Їх потрібно вжити впродовж 72 годин, але що раніше, то краще, адже їхня ефективність

Чому з'являється лупа і як з нею боротися?

Косметологія | 01:30, 21.12.2024

Лупа виникає в 50% людей. Лікарка-трихолог Тетяна Мельничук пояснює, що пацієнти часто займаються самолікуванням, а коли обраний ними засіб не допомагає, починають маскувати проблему. Закликаємо вас так не робити і пояснюємо, чому виникає лупа, як її

Психологічна травма може змінити ДНК жінок і їхніх дітей – дослідження

Психологія | 00:30, 21.12.2024

Психологічна травма здатна змінити функціонування генів, пов’язаних із ментальними розладами, у жінок і їхніх дітей. Таким способом травма батьків може бути успадкована наступним поколінням. Про це свідчить дослідження вчених з Університету Південної

Маска з трьох інгредієнтів ідеально зволожує і омолоджує шкіру обличчя

Косметологія | 14:50, 20.12.2024

Маску для обличчя, яка буде зволожувати шкіру та розгладжувати зморшки, можна зробити вдома своїми руками.

Чому квашена капуста - вітамінна бомба?

Здоров'я | 11:20, 20.12.2024

Квашену капусту можна назвати суперфудом, бо вона дуже доступна і має багато корисних властивостей. Містить лише 23 ккал на 100 грамів, і завдяки цьому майже не сприяє набору ваги. У квашеній капусті є багато різних мінеральних речовин, зокрема калій

Щоб дитина ніколи не хворіла: 5 золотих правил

Дитина | 06:20, 20.12.2024

Кожна мама хоче, щоб її дитина росла міцною, і якомога менше хворіла. Але як вберегти дитину від мікробів, вірусів і різних інфекцій, якщо вона ходить в садок або школу?

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: