П'ять переваг колагену для організму

Колаген міститься по всьому тілу в м’язах, кістках, сполучній тканині та шкірі, і це те, що ми створюємо самі з амінокислот. Це найпоширеніший білок в організмі, але ви, можливо, чули про деякі потенційні переваги колагену, якщо його приймати як дієтичну добавку.

З віком наше тіло стає менш ефективним у виробленні колагену, і ми можемо опинитися з ламкими нігтями, тоншим волоссям і більш тендітною шкірою. Це пов’язано з наявністю колагену в дермальному шарі шкіри, де живуть наші волосяні фолікули, а вироблення колагену з віком припиняється. Окрім видимих ознак старіння, ми можемо відчути наслідки зменшення колагену в нашому тілі у вигляді болю в суглобах і ослаблення м’язів.

1. ЗДОРОВ'Я ШКІРИ
Геронтологи кажуть, що пов’язана з віком втрата та фрагментація колагенових фібрил (білкової структури) може спричинити уповільнене загоєння ран і навіть розвиток раку шкіри, оскільки шкіра ослаблена. Таким чином, багато місцевих кремів проти старіння містять колаген, хоча він лише зволожує шкіру.

Вироблення колагену падає з віком, що призводить до в’ялості шкіри. З віком вироблення колагену сповільнюється, а вироблення колагену стає менш ефективним — це лежить в основі багатьох змін, які ми спостерігаємо з віком, таких як зморшки та в’ялість шкіри, біль у суглобах, втрата зросту та переломи. Структура колагену організована зі складною системою волокон із ланцюжками амінокислот, розташованих у фібрилах, як міцні мотузки, щоб забезпечити щільну та надійну опорну структуру.

Огляд 2019 року в Journal of Drugs in Dermatology вказує на те, що, незважаючи на те, що колаген у кремах для шкіри не є ефективним, прийом пероральних добавок колагену у формі трипептиду колагену помітно покращив еластичність шкіри. В огляді робиться висновок, що, хоча дослідження колагену для здоров’я шкіри все ще знаходяться на ранніх стадіях, результати є багатообіцяючими для добавок колагену.

2. ЗДОРОВ'Я СУГЛОБІВ
Клітинна дегенерація з віком може бути причиною розвитку остеоартриту в подальшому житті. Огляд висвітлює кілька причин цієї клітинної дегенерації, і одним із згаданих факторів є зниження рівня колагену в організмі з віком.

Іноді люди з артритом приймають колаген для підтримки здоров’я суглобів. Колаген можна приймати як добавку для лікування болю в суглобах у хворих на артрит. Наукова назва — гідролізат колагену, але його також називають гідролізованим колагеном, очищеним желатином, HCP і колагеном 2 типу. Колаген купується у вигляді капсул, які містять колаген, зазвичай виготовлений з яловичих, свинячих або рибних кісток, які були відварені та оброблені.

Ортопеди говорять про покращення симптомів остеоартриту, коли пацієнти отримували колаген перорально. Коли результати порівнювали з кількома різними шкалами, багато з них продемонстрували покращення скутості, хоча повідомлення про біль і функціональні обмеження, які відчували пацієнти, істотно не змінилися.

3. М'ЯЗОВА ПІДТРИМКА ТА ЗАГОЄННЯ
Дослідження впливу добавок пептиду колагену на літніх чоловіків у поєднанні з силовими тренуваннями показало покращення складу тіла та м’язової сили. Оскільки силові тренування напружують м’язи, застосування колагену, структурного білка, може допомогти м’язам ефективно відновитися від цього стресу, збільшуючи силу та тонус.

На додаток до цього, деякі медичні процедури використовують колагенові мембрани або трансплантати для прискорення загоєння ран. Науковці стверджують, що трансплантати бичачого колагену створюють сприятливе середовище для регенерації кісток. 3% людей мають алергічну реакцію на колаген, тому ви повинні бути обережними, приймаючи добавку вперше.

4. ЗДОРОВЕ СЕРЦЕ
Додавання колагену також може сприяти здоров’ю серцево-судинної системи. Дослідження в Journal of Atherosclerosis and Thrombosis, де пацієнти отримували дві щоденні добавки трипептиду колагену протягом шести місяців, вказує на те, що колаген може зменшити ознаки атеросклерозу (зміцнення артерій через накопичення бляшок). Для вимірювання покращення було використано кілька методів, включаючи тестування рівня ліпідів у крові. Дослідження прийшло до висновку, що трипептид колагену можна використовувати як ефективний засіб лікування або профілактики.

5. МІЦНІШЕ ВОЛОССЯ ТА НІГТІ
Клінічне випробування в Journal of Cosmetic Dermatology виявили, що добавки колагену можуть значно покращити стан ламких нігтів. Пацієнти спостерігали збільшення росту нігтів, і 88% учасників помітили покращення навіть через чотири тижні після лікування.

Волосся та нігті складаються в основному з кератину, який є ще одним структурним білком, але колаген відіграє важливу роль у здоров’ї нашої шкіри голови та шару нашої шкіри, який містить волосяні фолікули. Достатня кількість колагену в нашому тілі сприяє здоров’ю волосяних фолікулів і, як наслідок, здоровому волоссю, як показали дослідження в експериментальній дерматології. Він також містить амінокислоти, необхідні для створення кератину.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Їсти авокадо щодня: приховані ризики

Харчування | 08:30, 30.03.2026

Ми живемо у світі, де тости з авокадо правлять балом. Вони домінують у меню бранчів, стають зірками наших улюблених рецептів і практично мають власний фан-клуб у соціальних мережах. Але якщо ви ловите себе на тому, що нарізаєте цю вершкову зелену кра

Що їсти, щоб подолати весняний дефіцит вітамінів?

Здоров'я | 07:30, 30.03.2026

З настанням весни багато людей помічають, що організм ніби працює повільніше: з’являється втома, знижується працездатність, важче зосередитися. Часто такі зміни пов’язані з нестачею вітамінів і мікроелементів після зимового періоду. Володимир ВІВСЯНН

Чи справді необхідно спати 8 годин на добу?

Здоров'я | 06:30, 30.03.2026

Сон – це справжня суперсила, яка робить нас розумнішими, здоровішими та щасливішими. Але скільки сну достатньо? І чи справді безсоння настільки шкідливе?

Не тільки вагітним: Кому не можна вживати корицю?

Здоров'я | 01:20, 30.03.2026

Попри величезну популярність кориці як корисної спеції, вона має низку серйозних протипоказань. Дієтологи виділяють кілька груп людей, яким слід обмежити або повністю виключити цю пряність зі свого раціону.

Герпес у дітей: симптоми і лікування

Інфекції | 07:30, 29.03.2026

Герпес або застуда на губі рідко з’являється у зовсім маленьких дітей, оскільки вони мають імунітет, який дістався їм від матері. Але пізніше такий захист слабшає і ймовірність зараження герпесом зростає. Чому ж у дітей з’являється герпес і як його л

Чому варто відмовитися від пластикової пляшечки для годування?

Немовля | 06:30, 29.03.2026

Дослідження фахівців з Трініті-коледжу в Дубліні виявило наявність в пляшечках для годування немовлят мільйонів часток мікропластику. Причина їх появи – звична процедура очищення пляшок.

Переводимо годинники: як допомогти дитині адаптуватися до переходу на літній час?

Дитина | 00:30, 29.03.2026

Важливо поступово коригувати час приймання їжі, збільшити час перебування на свіжому повітрі та обмежити використання гаджетів увечері, щоб полегшити перехід.