Вчені: Хороший нічний сон може полегшити дотримання фізичних вправ і дієти

Дослідники Американської кардіологічної асоціації з питань епідеміології, профілактики, способу життя та кардіометаболічного здоров’я повідомили, що люди з регулярним безперервним сном краще дотримувалися планів фізичних вправ і дієти, намагаючись схуднути.

«Зосередження на гарному сні — від семи до дев’яти годин вночі зі звичайним часом пробудження, а також прокидання бадьорим і бадьорість протягом дня — може бути важливою поведінкою, яка допомагає людям дотримуватися своїх цілей щодо фізичної активності та зміни дієти», - сказав Крістофер Е. Клайн, доктор філософії, доцент кафедри охорони здоров’я та людського розвитку Піттсбурзького університету. - «Наше попереднє дослідження показало, що покращення сну було пов’язане зі значно більшою втратою маси тіла та жиру серед учасників річної поведінкової програми зниження ваги».

Дослідники перевірили, чи хороший сон пов’язаний з тим, наскільки добре люди дотримуються різноманітних модифікацій способу життя, передбачених 12-місячною програмою схуднення. Програма зниження ваги включала 125 дорослих (середній вік 50 років, 91% жінок, 81% білих), які відповідали критеріям надмірної ваги або ожиріння (індекс маси тіла 27-44) без будь-яких захворювань, що вимагали медичного контролю за їх дієтою або фізична активність.

Звички сну вимірювали на початку програми, через 6 місяців і через 12 місяців, за допомогою опитувальників пацієнтів, щоденника сну та 7-денних показань із наручного пристрою, який записував сон, активність неспання та відпочинок. Ці показники були використані для оцінки кожного учасника як «хороший» або «поганий» за шістьма показниками сну: регулярність; задоволення; пильність; терміни; ефективність (відсоток часу, проведеного в ліжку під час фактичного сну); і тривалість. Для кожного учасника було розраховано загальну оцінку здоров’я сну 0-6, по одному балу для кожного «хорошого» показника здоров’я сну, причому вищі бали вказують на кращий рівень здоров’я сну.

Прихильність програмі зниження ваги вимірювалася відсотком відвіданих сеансів групового втручання; відсоток днів, у які кожен учасник споживав від 85 до 115% від рекомендованої добової норми калорій; і зміна щоденної тривалості помірної або інтенсивної фізичної активності. Учасники мали середній бал здоров’я сну 4,5 із 6 на початку дослідження, через 6 місяців і через 12 місяців. Учасники самостійно повідомляли про споживання калорій щодня за допомогою програми для телефону, а дослідники вимірювали фізичну активність учасників за допомогою акселерометра, який носили на талії, протягом одного тижня на початку дослідження, через 6 місяців і через 12 місяців.

Після коригування показників здоров’я сну за віком, статтю, расовою приналежністю та тим, чи був партнер, який ділить ліжко, дослідники виявили, що краще здоров’я сну пов’язане з вищою відвідуваністю групових інтервальних занять, дотриманням цілей споживання калорій і покращенням у часі виконання помірно-інтенсивних фізичних навантажень. Вчені з'ясували, що:

Учасники відвідали 79% групових занять протягом перших шести місяців і 62% групових занять протягом других шести місяців.

Учасники досягли своїх цілей щоденного споживання калорій у 36% днів протягом перших шести місяців і 21% у другій шести місяців.

За перші шість місяців учасники збільшили свій загальний щоденний час, витрачений на помірно-інтенсивну діяльність, на 8,7 хвилини, однак у другі шість місяців їхній загальний час, проведений, зменшився на 3,7 хвилини.

«Існує понад 100 досліджень, які пов’язують сон із збільшенням ваги та ожирінням, але це був чудовий приклад, який показує, як сон пов’язаний не лише з самою вагою, він пов’язаний із тим, що ми робимо, щоб допомогти контролювати власну вагу. Це тому, що сон впливає на те, що викликає голод і тягу, на ваш метаболізм і вашу здатність регулювати метаболізм, а також на здатність робити здоровий вибір загалом», – кажуть дослідники.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Що робити, якщо у вас агресивна дитина: поради психолога
  
• 5 помилок у вихованні хлопчиків
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

7 ранкових звичок, які допоможуть схуднути

Здоров'я | 00:30, 01.06.2025

Пропонуємо дізнатися, які ранкові звички допоможуть схуднути та яких помилок слід уникати.

Ось чому волосся росте помало

Здоров'я | 08:30, 31.05.2025

Крім генетики, на густоту і швидкість зростання шевелюри впливає безліч факторів.

5 продуктів, які зміцнюють здоров'я дитини

Здоров'я | 01:20, 31.05.2025

АвокадоНезважаючи на велику кількість жирів, воно насичене омега-кислотами, що знижують рівень холестерину. Також в авокадо багато калію, який знижує ризик серцево-судинних захворювань. А мінерали підтримують психічне здоров’я дитини. Авокадо можна д

Чому кровоточать ясна у дитини?

Дитина | 08:30, 29.05.2025

Багато батьків стикаються з ситуацією, коли у дитини починають кровоточити ясна. Це може проявлятися під час чищення зубів, прийому їжі або навіть спонтанно. Часто такий симптом залишається без уваги, оскільки біль відсутній. Проте кровоточивість ясе

Комп'ютерний зоровий синдром у дітей

Хвороби | 07:40, 29.05.2025

На сьогоднішній день складно знайти хоча б одного школяра, який не мав би доступу до комп’ютера. Однак широке розповсюдження комп’ютерної техніки і мобільних цифрових пристроїв викликало значне підвищення навантаження на зоровий аналізатор і погіршен

Як не пропустити депресію у дитини?

Дитина | 06:20, 29.05.2025

За статистикою, найбільш вразливими до депресії стають діти в пубертатному віці. Як правило, статеве дозрівання, яке супроводжується значною зміною гормонального балансу, може відобразитися на виробленні і захопленні серотоніну і дофаміну – основних

Вікові особливості атопічного дерматиту у дітей

Алергія | 01:30, 29.05.2025

Атопічний дерматит – це хронічне генетично детерміноване алергічне захворювання шкіри, яке, зазвичай, виникає в ранньому дитячому віці, проте може спостерігатися і у дорослому віці.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: