Вчені: Хороший нічний сон може полегшити дотримання фізичних вправ і дієти

Дослідники Американської кардіологічної асоціації з питань епідеміології, профілактики, способу життя та кардіометаболічного здоров’я повідомили, що люди з регулярним безперервним сном краще дотримувалися планів фізичних вправ і дієти, намагаючись схуднути.

«Зосередження на гарному сні — від семи до дев’яти годин вночі зі звичайним часом пробудження, а також прокидання бадьорим і бадьорість протягом дня — може бути важливою поведінкою, яка допомагає людям дотримуватися своїх цілей щодо фізичної активності та зміни дієти», - сказав Крістофер Е. Клайн, доктор філософії, доцент кафедри охорони здоров’я та людського розвитку Піттсбурзького університету. - «Наше попереднє дослідження показало, що покращення сну було пов’язане зі значно більшою втратою маси тіла та жиру серед учасників річної поведінкової програми зниження ваги».

Дослідники перевірили, чи хороший сон пов’язаний з тим, наскільки добре люди дотримуються різноманітних модифікацій способу життя, передбачених 12-місячною програмою схуднення. Програма зниження ваги включала 125 дорослих (середній вік 50 років, 91% жінок, 81% білих), які відповідали критеріям надмірної ваги або ожиріння (індекс маси тіла 27-44) без будь-яких захворювань, що вимагали медичного контролю за їх дієтою або фізична активність.

Звички сну вимірювали на початку програми, через 6 місяців і через 12 місяців, за допомогою опитувальників пацієнтів, щоденника сну та 7-денних показань із наручного пристрою, який записував сон, активність неспання та відпочинок. Ці показники були використані для оцінки кожного учасника як «хороший» або «поганий» за шістьма показниками сну: регулярність; задоволення; пильність; терміни; ефективність (відсоток часу, проведеного в ліжку під час фактичного сну); і тривалість. Для кожного учасника було розраховано загальну оцінку здоров’я сну 0-6, по одному балу для кожного «хорошого» показника здоров’я сну, причому вищі бали вказують на кращий рівень здоров’я сну.

Прихильність програмі зниження ваги вимірювалася відсотком відвіданих сеансів групового втручання; відсоток днів, у які кожен учасник споживав від 85 до 115% від рекомендованої добової норми калорій; і зміна щоденної тривалості помірної або інтенсивної фізичної активності. Учасники мали середній бал здоров’я сну 4,5 із 6 на початку дослідження, через 6 місяців і через 12 місяців. Учасники самостійно повідомляли про споживання калорій щодня за допомогою програми для телефону, а дослідники вимірювали фізичну активність учасників за допомогою акселерометра, який носили на талії, протягом одного тижня на початку дослідження, через 6 місяців і через 12 місяців.

Після коригування показників здоров’я сну за віком, статтю, расовою приналежністю та тим, чи був партнер, який ділить ліжко, дослідники виявили, що краще здоров’я сну пов’язане з вищою відвідуваністю групових інтервальних занять, дотриманням цілей споживання калорій і покращенням у часі виконання помірно-інтенсивних фізичних навантажень. Вчені з'ясували, що:

Учасники відвідали 79% групових занять протягом перших шести місяців і 62% групових занять протягом других шести місяців.

Учасники досягли своїх цілей щоденного споживання калорій у 36% днів протягом перших шести місяців і 21% у другій шести місяців.

За перші шість місяців учасники збільшили свій загальний щоденний час, витрачений на помірно-інтенсивну діяльність, на 8,7 хвилини, однак у другі шість місяців їхній загальний час, проведений, зменшився на 3,7 хвилини.

«Існує понад 100 досліджень, які пов’язують сон із збільшенням ваги та ожирінням, але це був чудовий приклад, який показує, як сон пов’язаний не лише з самою вагою, він пов’язаний із тим, що ми робимо, щоб допомогти контролювати власну вагу. Це тому, що сон впливає на те, що викликає голод і тягу, на ваш метаболізм і вашу здатність регулювати метаболізм, а також на здатність робити здоровий вибір загалом», – кажуть дослідники.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Стать майбутньої дитини можна вирахувати за іменами батьків
  
• Топ-3 речі з дитинства, які батькам варто зберегти на згадку своїм дітям
  

Цікаво також:

Новини по темі

Чому ми ніяковіємо від компліментів?

Психологія | 07:40, 21.12.2024

Вам роблять комплімент за зовнішній вигляд, а ви починаєте відмовлятися й пояснювати, як сьогодні не виспалися? Або коли вас хвалять за роботу, а ви ніяковієте, бо думаєте, що в цьому немає вашої заслуги?

Якщо презерватив порвався під час сексу

Секс | 06:20, 21.12.2024

Жінкам, які не планують вагітність, потрібно якомога швидше застосувати препарати екстреної контрацепції. Є гормональні засоби, які продаються в аптеках без рецепту. Їх потрібно вжити впродовж 72 годин, але що раніше, то краще, адже їхня ефективність

Чому з'являється лупа і як з нею боротися?

Косметологія | 01:30, 21.12.2024

Лупа виникає в 50% людей. Лікарка-трихолог Тетяна Мельничук пояснює, що пацієнти часто займаються самолікуванням, а коли обраний ними засіб не допомагає, починають маскувати проблему. Закликаємо вас так не робити і пояснюємо, чому виникає лупа, як її

Психологічна травма може змінити ДНК жінок і їхніх дітей – дослідження

Психологія | 00:30, 21.12.2024

Психологічна травма здатна змінити функціонування генів, пов’язаних із ментальними розладами, у жінок і їхніх дітей. Таким способом травма батьків може бути успадкована наступним поколінням. Про це свідчить дослідження вчених з Університету Південної

Маска з трьох інгредієнтів ідеально зволожує і омолоджує шкіру обличчя

Косметологія | 14:50, 20.12.2024

Маску для обличчя, яка буде зволожувати шкіру та розгладжувати зморшки, можна зробити вдома своїми руками.

Чому квашена капуста - вітамінна бомба?

Здоров'я | 11:20, 20.12.2024

Квашену капусту можна назвати суперфудом, бо вона дуже доступна і має багато корисних властивостей. Містить лише 23 ккал на 100 грамів, і завдяки цьому майже не сприяє набору ваги. У квашеній капусті є багато різних мінеральних речовин, зокрема калій

Щоб дитина ніколи не хворіла: 5 золотих правил

Дитина | 06:20, 20.12.2024

Кожна мама хоче, щоб її дитина росла міцною, і якомога менше хворіла. Але як вберегти дитину від мікробів, вірусів і різних інфекцій, якщо вона ходить в садок або школу?

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: