Як швидко позбутися болю в шиї?

Звична ранкова скутість у шиї або різке поколювання під час повороту голови — ми всі це відчували, і ось заспокійлива правда: біль у шиї є неймовірно поширеним явищем, і майже завжди з ним можна чудово впоратися вдома. Ваше тіло надзвичайно стійке, і за допомогою правильного м’якого підходу ви можете знайти приємне полегшення та знову почуватися собою.

снує багато причин, чому ви можете відчувати біль у шиї, плечах та верхній частині спини, каже Девін Трахман, докторка фізіотерапії.

Біль у шиї зазвичай спричинений дегенеративними змінами, які є нормальною частиною старіння, пояснює Трахман. Травми, пов’язані з хлистовою травмою або падінням, також можуть призвести до хронічного болю або скутості шиї, як і соціальні фактори, такі як поганий сон, малорухливий спосіб життя, емоційний стрес і порушення постави.

У більшості випадків біль у шиї не є причиною для занепокоєння. Гарна новина полягає в тому, що ці проблеми зазвичай вирішуються самі собою, каже Кессі Казателлі, фізіотерапевтка. «Тож перший крок — не панікувати. М’язи шиї є інтимною частиною нашого тіла, але це необов’язково означає, що вони слабкі. Вони стійкі, як і решта хребта, тому будьте впевнені, що ваше тіло відновиться».

Використовуйте гарячу або холодну терапію
Прикладання пакета з льодом або грілки до болю в шиї на 15-20 хвилин може допомогти швидко позбутися болю в шиї. Вони також можуть полегшити виконання деяких зі згаданих вище розтяжок, якщо вони вам занадто складні. Як вони працюють? Гарячі компреси розслаблюють напружені м’язи, а лід знімає набряк і зменшує запалення.

Це аж ніяк не виправлення проблеми, а радше використовується для комфорту, ​​каже Казателлі. Як дізнатися, який з них використовувати? Для полегшення болю в шиї це залежить від ваших особистих уподобань. Якщо ви віддаєте перевагу теплу, використовуйте грілку. Якщо ви віддаєте перевагу льоду, використовуйте пакети з льодом.

Візьміть рушник
Часто прокидаєтеся з напруженою шиєю? Вчені з Гарварду стверджують, що підсунення згорнутого рушника для рук на дно наволочки додає підтримки вашій шиї та створює природний заглиблення для голови, полегшуючи біль у шиї, поки ви спите.

Кивайте під пісню
Хитання підборіддям, лежачи на спині протягом двох-трьох хвилин щодня, може зменшити біль у шиї до 91 відсотка, згідно з дослідженням. Цей простий рух допомагає виправити проблеми з постави, які викликають біль, активуючи глибокі м’язи, що підтримують вашу шию.

Перевірте бюстгальтер
Підлий винуватець болю, який поширюється від плечей до шиї: неправильно підібраний бюстгальтер. Дослідження показало, що груди розміру D чинять 6 кг тиску на хребет. Автор дослідження каже, що це може змінити вашу поставу та збільшити тиск на хребет ще на 25-30 відсотків, спричиняючи біль у спині, шиї та плечах.

Що допомагає швидко позбутися болю в шиї? Правильно підібраний бюстгальтер. Джене Лучані, авторка книжки «Книжка про бюстгальтери», каже, що бюстгальтер повинен лежати горизонтально на спині та бути достатньо тугим, щоб ви могли просто просунути під нього вказівний та середній пальці. Великі груди? Лучані пропонує бюстгальтери з ширшими стрічками, трьома-чотирма гачками та структурованими чашечками.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Корейські вчені успішно протестували «лінзи від депресії»

Здоров'я | 01:20, 15.06.2026

Корейські вчені успішно протестували «лінзи від депресії» на мишах.

Передозування морозивом цілком реальне — попередили лікарі

Харчування | 00:30, 15.06.2026

Достатньо з'їдати 4 і більше порцій більше 100 г на тиждень. Через високий вміст цукру та жирів порушується мікрофлора кишечника, різко зростає ризик діабету, карієсу, підвищеної нервозності та перепадів настрою.

Синдром «смартфонної шиї» у підлітків: як гаджети руйнують судини та викликають головний біль?

Дитина | 08:30, 13.06.2026

Постійне сидіння підлітків у телефонах з нахиленою головою вперед створює колосальне навантаження на шийний відділ хребта.

Дитяча аптечка для подорожей: список критично важливих медикаментів

Хвороби | 07:30, 13.06.2026

Збори у відпустку чи до бабусі в село завжди супроводжуються ризиком забути щось важливе, особливо якщо йдеться про здоров'я малюка.

Сезонні алергії у дітей: як відрізнити поліноз від звичайної застуди

Алергія | 01:20, 13.06.2026

З початком цвітіння рослин тисячі дітей стикаються з нежитем та сльозотечею, які батьки часто помилково лікують як звичайне ГРВІ.

Спина без болю: як захистити дитину від сколіозу та зберегти правильну поставу?

Здоров'я | 19:30, 12.06.2026

Сучасні діти дедалі більше часу проводять у сидячому положенні, що стрімко збільшує ризики розвитку викривлень хребта.

Безкоштовне літнє оздоровлення дітей: хто має право та як оформити путівку?

Дитина | 08:30, 12.06.2026

Держава пропонує програми безкоштовного відпочинку та відновлення фізичного й ментального здоров'я для дітей пільгових категорій.