Як легко схуднути в ногах

Схуднути в ногах набагато складніше, ніж отримати струнку талію. Проте, якщо докласти певних зусиль, можна досягти чудових результатів. Найважливіше для усунення зайвого жиру в будь-якій частині тіла – це правильне харчування і регулярні фізичні навантаження.

1. Для роботи м'язів організм черпає енергію з 3 джерел - цукор в крові, глікоген у м'язах і печінці та жир в жирових клітинах. Жир організм починає розщеплювати після приблизно 20 - 30 хвилин тренування, до цього він використовує цукор і глікоген. Таким чином, основне правило тренування для схуднення ніг - заняття повинно бути тривалістю не менше 30 хвилин при активному диханні й серцебитті.

2. Будьте уважні до свого щоденного харчування. Ні в якому разі не дотримуйтеся жорстких дієт - від цього страждатиме як ваше здоров'я, так і сповільниться швидкість скидання ваги. Виключіть зі свого раціону калорійні продукти харчування.

3. У тиждень найкраще проводити 2 - 4 тренування, тривалістю близько 30 хвилин.

4. Видимий результат буде приблизно через 1 місяць регулярних занять. Схуднути в ногах швидко реально, але не розраховуйте на схуднення стегон і литок після першого ж тренування.

5. Слідкуйте за тим, щоб м'язи встигали відпочивати між тренуваннями, в них не повинна накопичуватися втома.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як очистити організм і позбутися жиру?

Декілька технік виконання вправ для схуднення ніг:
1. Початкове положення: лежачи на спині, руки витягнуті уздовж тулуба, ноги разом. Підніміть злегка зігнуту ліву ногу вгору, носок потягніть на себе, після чого поверніться у вихідне положення. Проробіть те ж саме правою ногою і знову поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 20 - 30 разів для кожної ноги. Темп виконання вправи повільний.

2. Початкове положення: лежачи на спині, руки витягнуті уздовж тулуба, ноги разом. Праву ногу зігніть в коліні і підніміть до тулуба якомога вище, потім випрямити ногу вертикально вгору, і поверніться у вихідне положення. Виконайте те ж саме лівою ногою. Повторіть вправу 10 - 15 разів кожною ногою.

3. Початкове положення: лежачи на животі, упершись в підлогу зігнутими в ліктях руками, ноги разом. Підніміть тіло, спираючись на лікоть правої руки, ліву руку витягніть вперед, одночасно піднімаючи ліву ногу і відводячи її вліво. Поверніться у вихідне положення і повторіть те ж саме правою ногою. Зробіть 10 - 15 разів для кожної ноги.

4. Початкове положення: стоячи біля опори, можна використовувати спинку стільця, ноги разом. Тримаючись рукою за опору, повільно підніміть під прямим кутом ліву ногу, після чого поверніться у вихідне положення. Те ж саме виконайте правою ногою. Повторіть 10 - 20 разів кожною ногою.

5. Початкове положення: стоячи біля опори, можна використовувати спинку стільця, руки опущені уздовж тулуба, ноги разом. Тримаючись за опору, підніміть праву ногу і присядьте на лівій. Поверніться у вихідне положення і виконайте те ж саме лівою ногою. Повторіть вправи 10 - 15 разів для кожної ноги.

6. Початкове положення: стоячи, руки підняті вгору, ноги розставлені на ширину плечей. Зігніть трохи ліву ногу, нахиліться вліво і вперед, намагаючись дотягнутися руками до стопи лівої ноги, після чого поверніться у вихідне положення. Те ж саме виконайте правою ногою. Повторіть 15 - 20 разів для кожної ноги.

7. Початкове положення: стоячи, зігнуті в ліктях руки заведені за голову і зчеплені в замок на потилиці, ноги розставлені на ширину плечей. Сядьте навпочіпки, переносячи вагу тіла на ліву ногу, після чого поверніться у вихідне положення. Повторіть те ж саме в праву сторону. Виконати 10 - 15 разів для кожної ноги.

8. Початкове положення: стоячи, руки на поясі. Присядьте, потім випрямтеся, знову присядьте, і ще раз випрямтеся, підніміть руки над головою і потягніться, присядьте, випрямтеся і підстрибніть, потім поверніться у вихідне положення. Виконати 5 - 10 разів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Холодна кава влітку призводить до ожиріння – лікарі

Харчування | 07:30, 19.05.2026

Через сиропи, вершки, шоколадні соуси та інше холодна кава стає не підбадьорливим напоєм, а калорійною бомбою.

Яким повинен бути здоровий сніданок?

Дієта для мами | 07:30, 12.05.2026

Їмо багато солодощів, а ось фруктів – недоїдаємо! Щоденна норма вдвічі менше, ніж потрібно, підрахували в Асоціації дієтологів України.

Як позбутися почуття голоду під час схуднення?

Дієта для мами | 00:30, 12.05.2026

Для того, щоб під час схуднення не дошкуляло почуття голоду, слід вживати велику кількість клітковини. Таку думку висловила лікар-дієтолог Оксана Скиталінська.

Кава допомагає схуднути

Дієта для мами | 07:30, 24.04.2026

Ранкова кава підвищує рівень концентрації та енергії, а також допомагає втратити вагу. Про це розповіла дієтолог Сара Фловерс.

Які продукти допоможуть скинути вагу?

Дієта для мами | 07:30, 22.04.2026

Якщо ви намагаєтесь схуднути, то напевно не потрібно вам нагадувати, що білок допоможе швидше прийти до цієї мети. Саме завдяки своїм особливостям білкова їжа буде перетравлюватись набагато повільніше, що забезпечить почуття ситості набагато довше.

Вчені назвали спецію, яка допоможе схуднути

Дієта для мами | 01:30, 20.04.2026

Під час схуднення належну увагу приділяють харчуванню – з раціону, зазвичай, виключають жирні страви та вироби із борошна. Але позбутися зайвої ваги можуть допомогти ще й спеції.

Що їсти для плоского живота?

Дієта для мами | 01:20, 18.04.2026

Багатьом людям не подобається їхня поточна вага, проте позбутися зайвих кілограмів не так вже й просто. Це передбачає щотижневі тренування та перехід на продукти для схуднення. Ми дізналися у сертифікованої дієтологині-нутриціологині Тари Коллінгвуд,