Скільки потрібно спожити калорій, щоб схуднути

Всі ми чули про калорії і знаємо, що в добу людині в середньому необхідно 2000 ккал. Але звідки взялася ця цифра? Тепер слово "калорія" знайоме будь-якій представниці прекрасної статі, бо стежити за собою і думати про зайві калорії - цілком звичайне явище.

Калорії - це енергія, що надходить з їжею, необхідна для життєдіяльності організму. Енерговитрати організму називаються основним обміном. Для того щоб з'ясувати, скільки калорій в день потрібно твоєму організму, скористайся наступною формулою:

якщо тобі від 18 до 30 років збільш свою вагу на 14,7 і додай 496;
якщо тобі від 31, то помнож вагу на 8,7 і додай 829.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Легка і ефективна середземноморська дієта

Приміром, тобі 23 роки і ти важиш 57 кг. Тоді твій основний обмін складе 1333 ккал. Цієї енергії вистачить, щоб валятися добу в ліжку. Але якщо ти маєш намір вести більш активну діяльність, обчислення треба продовжити:

якщо ти зовсім неактивна помнож цифру основного обміну на 1,4;
якщо все-таки активна - то на 1,7;
якщо займаєшся спортом - на 2.

Таким чином, ми отримали твою персональну добову потребу в калоріях. Важливо! Не варто сильно зосереджуватися на підрахунку калорій, краще зверни увагу на здорову їжу, збалансовану дієту і фізичну активність.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Дієтолог назвав продукти, які допомагають боротися зі стресом

Дієта для мами | 00:30, 07.09.2025

Дипломований дієтолог та нутриціолог Ніколетт Пейс пропонує список повсякденних продуктів, які допомагають боротися з трьома «популярними» ознаками стресу: зморшками, здуттям живота та затуманеністю свідомості.

Вчені назвали оптимальний час прийому їжі для контролю ваги

Дієта для мами | 01:20, 11.08.2025

Дослідники мадридського університету Комплутенсе дійшли висновку, що час трапези безпосередньо впливає на здатність організму підтримувати нормальну вагу, навіть якщо людина має спадкову схильність до ожиріння.

Продукт, який допоможе худнути під час сну

Харчування | 00:30, 10.08.2025

Лікар-дієтолог і ендокринолог, Анжеліка Чиж, назвала продукт, вживання якого перед сном сприяє спалюванню жиру.

Що змушує нас переїдати, навіть якщо ми не голодні?

Харчування | 14:50, 06.08.2025

Експеримент на мишах показав, що навіть ситі тварини можуть переїдати, спостерігаючи за тим, як інші їдять, особливо солодке.

Дієта годуючої мами – необхідність чи застаріла практика?

Дієта для мами | 10:30, 01.08.2025

Компоненти грудного молока синтезуються безпосередньо в молочній залозі або проникають з крові матері. Більшість з них є автономними та не залежать від харчування жінки.

Корисні продукти, які заважають схуднути

Дієта для мами | 10:30, 28.07.2025

Часто буває боляче усвідомити, що ти докладаєш зусиль, а вага не знижується. Навіть якщо ви повністю переглянули своє харчування, деякі на вигляд "здорові" продукти можуть непомітно заважати прогресу.

Який інгредієнт в салаті додає сотні зайвих калорій?

Харчування | 07:40, 29.06.2025

Фітнес-тренер Юрій Попко звернув увагу на типову помилку тих, хто намагається схуднути за допомогою салатів. Він пояснив, що часто проблема не в самій страві, а в тому, чим її заправляють.