Ефективна та проста дієта "Три кулаки"

Adoption
Date
  • 3249 Переглядів
Український лікар Олег Терн розробив систему правильного харчування, яка відрізняється своєю простотою. Називається вона – дієта "Три кулаки".

7247_img_c72784688fa63d7cffea0cb79517.jpg (179.34 Kb)


Основний принцип, який потрібно використовувати для дієти, – це вести здоровий спосіб життя.

- Потрібно повністю відмовитися від вживання алкоголю і сигарет;
- Нічний сон повинен тривати мінімум 8 годин, а на вихідних потрібно не тільки прибирати в квартирі, але і гуляти на свіжому повітрі і зустрічатися з друзями, отримуючи позитивні емоції;
- Намагатися їсти тільки здорову їжу, не купувати консерви і напівфабрикати, і забути про кетчуп і магазинному майонезі;
- Пити чисту воду і відмовитися від соків, чаю з цукром, молока, безалкогольного пива і газованої води;
- Ходити в тренажерний зал або займатися вдома як мінімум три рази на тиждень, і активно рухатися – ходити пішки, бігати підтюпцем вранці, танцювати та інше;
- Дивитися на життя з оптимізмом.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Ефективна дієта для зачаття дитини

Кількість їжі за один прийом не повинна перевищувати трьох кулаків, при чому, на тарілці повинні бути три різні продукти – білок, складні вуглеводи і зелень.

У поняття білкових продуктів входять нежирне м’ясо, яєчний білок, риба, сир, молоко, кефір, йогурт.

Для поповнення запасів складних углеводом можна використовувати наступні страви: каші на воді з таких круп як гречка, перловка, неочищений або коричневий рис, макарони з твердих сортів пшениці, а також висівковий хліб.

У групу "зелень" входять практично всі овочі, ягоди і фрукти за винятком бананів, винограду і картоплі.

Дієта "Три кулаки" не шкодить здоров’ю і навіть після її завершення дозволяє спокійно підтримувати свій тонус і хороше самопочуття, зберігаючи запас енергії і бадьорості надовго. А звичку до здорового способу життя, вироблену під час періоду активного зниження ваги, краще зберегти.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: дієта, дієти, зайва вага, схуднення, струнке тіло, секрети стрункості, дієта для мами


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    У жінок після 40 років з’являється менопауза, а це, своєю чергою, дуже впливає на зовнішній вигляд. Тому, щоб не занапастити своє здоров’я в цьому віц

    Що краще не їсти мамі після 40 років?

    Дієта для мами | 08:30, 05.01.2026

    У жінок після 40 років з’являється менопауза, а це, своєю чергою, дуже впливає на зовнішній вигляд. Тому, щоб не занапастити своє здоров’я в цьому віці, необхідно знати, які продукти краще виключити зі свого раціону харчування.

    Один із найпопулярніших напоїв у світі містить безліч корисних властивостей. Кава не тільки дозволяє зарядити вас енергією, але й може вплинути на ваш

    Як проста кава допоможе вам схуднути?

    Дієта для мами | 00:30, 03.01.2026

    Один із найпопулярніших напоїв у світі містить безліч корисних властивостей. Кава не тільки дозволяє зарядити вас енергією, але й може вплинути на ваше здоров'я. Американський дієтолог Лаура Бурак заявляє, що вживання цього напою може допомогти вам с

    Вуглеводи — це основне джерело енергії людини. Вони необхідні для повноцінного функціонування організму. Скільки вуглеводів потрібно для схуднення, а

    Чому вам потрібні вуглеводи?

    Дієта для мами | 08:30, 02.01.2026

    Вуглеводи — це основне джерело енергії людини. Вони необхідні для повноцінного функціонування організму. Скільки вуглеводів потрібно для схуднення, а скільки, якщо ви хочете набрати вагу? На ці питання відповідає тренер Юрій Попко.

    Дієтолог компанії Performance Food Марія Алісова стверджує, що після новорічних свят не потрібно одразу влаштовувати розвантажувальний день. Найбільш

    Як схуднути після новорічних свят?

    Дієта для мами | 08:30, 31.12.2025

    Дієтолог компанії Performance Food Марія Алісова стверджує, що після новорічних свят не потрібно одразу влаштовувати розвантажувальний день. Найбільш правильним рішенням буде просто повернутися до свого звичного раціону, а також відновити режим сну і

    Дієтолог Кімберлі Гомер розповіла, що цукор міститься майже в кожній обробленій їжі. Це створює цикл тяги.

    Через них ви набираєте вагу: 6 продуктів, які містять багато прихованого цукру

    Дієта для мами | 06:30, 30.12.2025

    Дієтолог Кімберлі Гомер розповіла, що цукор міститься майже в кожній обробленій їжі. Це створює цикл тяги.

    Свята пройдуть, а зайві кілограми, залишаться і розпрощатись з ними не так просто, правда? Тож до вашої уваги кілька дієвих порад.

    Як не набрати вагу під час свят?

    Дієта для мами | 01:20, 25.12.2025

    Свята пройдуть, а зайві кілограми, залишаться і розпрощатись з ними не так просто, правда? Тож до вашої уваги кілька дієвих порад.

    Усі, хто хоча б раз у житті намагався схуднути, знає, що позбутися кілограмів не так легко. Здавалося б, дієта дотримується, все йде за планом, але ва

    Одна причина, через яку вага стоїть на місці і не вдається схуднути

    Дієта для мами | 01:20, 23.12.2025

    Усі, хто хоча б раз у житті намагався схуднути, знає, що позбутися кілограмів не так легко. Здавалося б, дієта дотримується, все йде за планом, але вага стоїть на місці та нікуди не зникає. Це стається через одну причину. Про це повідомляє нутриціоло

    Коментарі до новини