Ефективна та проста дієта "Три кулаки"

Adoption
Date
  • 3244 Переглядів
Український лікар Олег Терн розробив систему правильного харчування, яка відрізняється своєю простотою. Називається вона – дієта "Три кулаки".

7247_img_c72784688fa63d7cffea0cb79517.jpg (179.34 Kb)

Основний принцип, який потрібно використовувати для дієти, – це вести здоровий спосіб життя.

- Потрібно повністю відмовитися від вживання алкоголю і сигарет;
- Нічний сон повинен тривати мінімум 8 годин, а на вихідних потрібно не тільки прибирати в квартирі, але і гуляти на свіжому повітрі і зустрічатися з друзями, отримуючи позитивні емоції;
- Намагатися їсти тільки здорову їжу, не купувати консерви і напівфабрикати, і забути про кетчуп і магазинному майонезі;
- Пити чисту воду і відмовитися від соків, чаю з цукром, молока, безалкогольного пива і газованої води;
- Ходити в тренажерний зал або займатися вдома як мінімум три рази на тиждень, і активно рухатися – ходити пішки, бігати підтюпцем вранці, танцювати та інше;
- Дивитися на життя з оптимізмом.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Ефективна дієта для зачаття дитини

Кількість їжі за один прийом не повинна перевищувати трьох кулаків, при чому, на тарілці повинні бути три різні продукти – білок, складні вуглеводи і зелень.

У поняття білкових продуктів входять нежирне м’ясо, яєчний білок, риба, сир, молоко, кефір, йогурт.

Для поповнення запасів складних углеводом можна використовувати наступні страви: каші на воді з таких круп як гречка, перловка, неочищений або коричневий рис, макарони з твердих сортів пшениці, а також висівковий хліб.

У групу "зелень" входять практично всі овочі, ягоди і фрукти за винятком бананів, винограду і картоплі.

Дієта "Три кулаки" не шкодить здоров’ю і навіть після її завершення дозволяє спокійно підтримувати свій тонус і хороше самопочуття, зберігаючи запас енергії і бадьорості надовго. А звичку до здорового способу життя, вироблену під час періоду активного зниження ваги, краще зберегти.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: дієта, дієти, зайва вага, схуднення, струнке тіло, секрети стрункості, дієта для мами


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Свята пройдуть, а зайві кілограми, залишаться і розпрощатись з ними не так просто, правда? Тож до вашої уваги кілька дієвих порад.

    Як не набрати вагу під час свят?

    Дієта для мами | 01:20, 25.12.2025

    Свята пройдуть, а зайві кілограми, залишаться і розпрощатись з ними не так просто, правда? Тож до вашої уваги кілька дієвих порад.

    Усі, хто хоча б раз у житті намагався схуднути, знає, що позбутися кілограмів не так легко. Здавалося б, дієта дотримується, все йде за планом, але ва

    Одна причина, через яку вага стоїть на місці і не вдається схуднути

    Дієта для мами | 01:20, 23.12.2025

    Усі, хто хоча б раз у житті намагався схуднути, знає, що позбутися кілограмів не так легко. Здавалося б, дієта дотримується, все йде за планом, але вага стоїть на місці та нікуди не зникає. Це стається через одну причину. Про це повідомляє нутриціоло

    Люди, які дотримуються здорового способу життя, майже не вживають магазинних соусів. Щоб раціон був різноманітним, варто знати, чим можна замінити соу

    Нутриціологиня розповіла, чим можна замінити шкідливі соуси, щоб не нашкодити фігурі?

    Харчування | 00:30, 23.12.2025

    Люди, які дотримуються здорового способу життя, майже не вживають магазинних соусів. Щоб раціон був різноманітним, варто знати, чим можна замінити соуси. Про це повідомляє нутриціологиня Оксана Шатрова.

    Багато хто вважає, що втягування живота допоможе приховати зайву вагу. Однак це не так. Такий спосіб може серйозно нашкодити організму. Про це повідом

    Чому категорично не можна втягувати живіт?

    Дієта для мами | 21:30, 20.12.2025

    Багато хто вважає, що втягування живота допоможе приховати зайву вагу. Однак це не так. Такий спосіб може серйозно нашкодити організму. Про це повідомляє health-експертка Уляни Вернер.

    Недосипання підвищує апетит, голод і тягу до калорійної їжі, а контроль поведінки погіршує, що негативно впливає на масу тіла. Коли треба лягати спати

    Коли треба лягати спати, щоб схуднути?

    Здоров'я | 08:30, 20.12.2025

    Недосипання підвищує апетит, голод і тягу до калорійної їжі, а контроль поведінки погіршує, що негативно впливає на масу тіла. Коли треба лягати спати, щоб не гладшати, розповів тренер Віктор Мандзяк?

    Причин швидкого набору ваги може бути багато. Це може бути спричинене зміною способу життя або ж вказувати на серйозні проблеми зі здоровʼям. Про

    7 причин швидкого набору ваги, про які не усі знають

    Дієта для мами | 07:30, 20.12.2025

    Причин швидкого набору ваги може бути багато. Це може бути спричинене зміною способу життя або ж вказувати на серйозні проблеми зі здоровʼям. Про це розповіла дієтологиня Наталія Самойленко.

    Дуже часто українці стикаються зі спокусою наїстися на ніч. Їжа в темний час доби приносить нам більше задоволення. Чому вночі так хочеться їсти та як

    Чому вночі так хочеться їсти і що з цим робити?

    Харчування | 01:20, 20.12.2025

    Дуже часто українці стикаються зі спокусою наїстися на ніч. Їжа в темний час доби приносить нам більше задоволення. Чому вночі так хочеться їсти та як з цим боротися, розповіла Оксана Скиталінська.

    Коментарі до новини