"Нічна дієта": від чого слід відмовитися?

Термін «дієта на ніч» (або інакше «нічна дієта») ввів в ужиток американський психіатр Альберт Станкард в середині XX століття. Він став одним з першим ученим, які вивчили феномен нічної обжерливості і спробували знайти способи вирішення цієї проблеми. Сама суть дієти полягає у тому, що є продукти, які треба їсти вдень, щоб вночі не прокидався апетит.

На думку Станкарда, люди, які мало їдять вдень, а більшу частину свого добового раціону наминали саме вночі, всі як один страждають заниженою самооцінкою, порушенням обміну речовин, і як наслідок - зайвою вагою, а також стійкою залежністю від мучного та солодкого. Станкард стверджував - нічна обжерливість обумовлена аж ніяк не відсутністю сили волі у людей, а насамперед різким гормональним збоєм. У людей, які їдять вночі, рівень гормону сну мелатоніну і рівень гормону, що відповідає за відчуття ситості (лептину), які в нічний час повинні підвищуватися, навпаки - різко знижуються.

Головний принцип дієти на ніч - це правильне харчування днем. Основний метод - дробове споживання їжі (не більше 200 г за один раз), з інтервалом в 2-3 години. Їжа на сніданок має бути з високим вмістом білка і клітковини: сир, сир, ідейка чи курка, яйця, овочеві салати. Від солодощів і жирної їжі варто утримуватися.

Читайте також про інші дієти.

Дієта на ніч повинна стати основним режимом харчування як мінімум на півроку-рік. А далі - вона швидше за все такою і залишиться, хіба що список заборонених продуктів стане коротшим. Але поки ви лише на шляху позбавлення від нічних посягань на холодильник, в цьому списку значаться: торти і тістечка, пироги, печиво, вироби з білого борошна, будь-які м'ясні напівфабрикати, джанк-фуд і фастфуд, алкоголь (за винятком червоного сухого вина, яке при дієті на ніч вважається навіть корисним), солодкі газовані напої та фрукти з високим вмістом цукру (виноград, манго, диня, мандарини).

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Як позбутися почуття голоду під час схуднення?

Дієта для мами | 00:30, 12.05.2026

Для того, щоб під час схуднення не дошкуляло почуття голоду, слід вживати велику кількість клітковини. Таку думку висловила лікар-дієтолог Оксана Скиталінська.

Кава допомагає схуднути

Дієта для мами | 07:30, 24.04.2026

Ранкова кава підвищує рівень концентрації та енергії, а також допомагає втратити вагу. Про це розповіла дієтолог Сара Фловерс.

Які продукти допоможуть скинути вагу?

Дієта для мами | 07:30, 22.04.2026

Якщо ви намагаєтесь схуднути, то напевно не потрібно вам нагадувати, що білок допоможе швидше прийти до цієї мети. Саме завдяки своїм особливостям білкова їжа буде перетравлюватись набагато повільніше, що забезпечить почуття ситості набагато довше.

Вчені назвали спецію, яка допоможе схуднути

Дієта для мами | 01:30, 20.04.2026

Під час схуднення належну увагу приділяють харчуванню – з раціону, зазвичай, виключають жирні страви та вироби із борошна. Але позбутися зайвої ваги можуть допомогти ще й спеції.

Що їсти для плоского живота?

Дієта для мами | 01:20, 18.04.2026

Багатьом людям не подобається їхня поточна вага, проте позбутися зайвих кілограмів не так вже й просто. Це передбачає щотижневі тренування та перехід на продукти для схуднення. Ми дізналися у сертифікованої дієтологині-нутриціологині Тари Коллінгвуд,

Чому постійно тягне на перекуси?

Дієта для мами | 00:30, 30.03.2026

Перекуси не є за своєю суттю шкідливими. Навпаки, здорові перекуси надзвичайно корисні для балансування рівня цукру в крові та контролю апетиту. Однак якщо вас постійно протягом дня тягне чимось перекусити – це в результаті значно збільшує калорійніс

Кава під час грудного вигодовування: чи варто обмежувати себе?

Післяпологовий період | 07:30, 08.03.2026

Кожна мама, яка годує грудьми, старається уважно стежити за своїм харчуванням. Кава є одним із найпоширеніших продуктів, який часто викликає питання та сумніви.