Спимо і худнемо: новий спосіб позбутися зайвої ваги

Поганий нічний сон винен у тому, що гормон голоду починає вироблятися неправильно. І сигнал про насичення надходить у мозок із запізненням. Автор дослідження доктор Колін Чепмен розповів: "Недолік нічного сну пригнічує швидкість реакції глибинних структур мозку, які керують апетитом і, навпаки, посилюють активність центрів задоволення. Тому хронічний недосип часто веде до ожиріння".

Експеримент полягав у наступному: вчені попросили учасників гарненько виспатися в першу ніч дослідження і зовсім не спати наступну. Вранці кожного дня добровольцям видавали по 50 доларів на їжу. Потрібно було вибрати з 40 запропонованих продуктів, половина з яких були висококалорійними, а інша половина – низькокалорійними. Після безсонної ночі учасники купували на 18% більше продуктів, причому більш висококалорійних, ніж в день після повноцінного сну.

Також під час сну і безсонної ночі їх обстежили: робили електроенцефалограму і тести на гормони. З'ясувалося, що гормон голоду грелін (його виробляють особливі клітини слизової оболонки шлунку) найбільш активно виробляється під ранок після безсонної ночі. В результаті чого весь наступний день людину переслідує вовчий апетит, а контроль насичення серйозно знижений. А ось якщо у людини повноцінний нічний сон впродовж тижня, то саме під час фаз глибокого сну активізуються процеси спалювання зайвих жирів. Так що можна сказати, найбільш активно ми худнемо уві сні.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Їжа, яка найчастіше викликає харчову алергію

Щоб метод "спимо і худнемо" почав працювати, потрібно домогтися повноцінного нічного сну. Для цього потрібно дотримуватися кількох простих, але важливих правил, радять фахівці Всесвітньої організації медицини сну:

Постарайтеся лягати спати в один і той же час кожен день, і у вихідні теж. Для дорослої міської людини це може бути межа від 11 вечора до пів на першу ночі. І нехай безперервний нічний сон триває 7-7,5 годин.

Уникайте прийому алкоголю за 4 години до сну, якщо ще не кинули палити, не паліть хоча б за пару годин до сну (нікотин сильно збуджує нервову систему).

Продукти з кофеїном (шоколад, кола, наприклад) і каву можна вживати не пізніше, ніж за 3-4 години до сну.
Не їжте на ніч важку, гостру, солодку їжу. Легкий перекус перед сном допускається, особливо якщо в ньому будуть переважати продукти, багаті на триптофан (амінокислота, яка допомагає виробленню гормону сну) – це тверді сири, цільнозерновий хліб, мед.
Регулярно робіть фізичні вправи, але краще в першій половині дня, а не перед сном. Якщо ходите в спортзал ввечері, намагайтеся не налягати на силові вправи, краще займіться плаванням, легкою аеробікою, заняттями на тренажерах типу еліпса.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Що змушує нас переїдати, навіть якщо ми не голодні?

Харчування | 14:50, 06.08.2025

Експеримент на мишах показав, що навіть ситі тварини можуть переїдати, спостерігаючи за тим, як інші їдять, особливо солодке.

Дієта годуючої мами – необхідність чи застаріла практика?

Дієта для мами | 10:30, 01.08.2025

Компоненти грудного молока синтезуються безпосередньо в молочній залозі або проникають з крові матері. Більшість з них є автономними та не залежать від харчування жінки.

Корисні продукти, які заважають схуднути

Дієта для мами | 10:30, 28.07.2025

Часто буває боляче усвідомити, що ти докладаєш зусиль, а вага не знижується. Навіть якщо ви повністю переглянули своє харчування, деякі на вигляд "здорові" продукти можуть непомітно заважати прогресу.

Який інгредієнт в салаті додає сотні зайвих калорій?

Харчування | 07:40, 29.06.2025

Фітнес-тренер Юрій Попко звернув увагу на типову помилку тих, хто намагається схуднути за допомогою салатів. Він пояснив, що часто проблема не в самій страві, а в тому, чим її заправляють.

Як схуднути без стресу: головні продукти для жінок за 40

Харчування | 09:30, 28.06.2025

У період менопаузи багато жінок стикаються з неприємним, але поширеним наслідком – поступовим набором ваги. Особливо це помітно у віці від 40 до 55 років, коли тіло проходить через складну гормональну перебудову. Проте, як запевняє фармацевт Аббас Ка

Що їсти на ніч, щоб схуднути?

Харчування | 08:30, 28.06.2025

Не лише для схуднення, але й гарного самопочуття та стану здоров’я у вашому раціоні має бути багато важливих компонентів та корисних продуктів. Йдеться про вуглеводи та білки, які знижують рівень гормонів, що викликають відчуття голоду. Ці компоненти

Чому ви не можете схуднути, коли у вас постійний стрес і недосипання?

Дієта для мами | 08:30, 22.06.2025

Перед тим, як говорити про вирішення цієї роблеми, важливо розуміти, як ці фактори "саботують" процес схуднення.