Експеримент полягав у наступному: вчені попросили учасників гарненько виспатися в першу ніч дослідження і зовсім не спати наступну. Вранці кожного дня добровольцям видавали по 50 доларів на їжу. Потрібно було вибрати з 40 запропонованих продуктів, половина з яких були висококалорійними, а інша половина – низькокалорійними. Після безсонної ночі учасники купували на 18% більше продуктів, причому більш висококалорійних, ніж в день після повноцінного сну.
Також під час сну і безсонної ночі їх обстежили: робили електроенцефалограму і тести на гормони. З'ясувалося, що гормон голоду грелін (його виробляють особливі клітини слизової оболонки шлунку) найбільш активно виробляється під ранок після безсонної ночі. В результаті чого весь наступний день людину переслідує вовчий апетит, а контроль насичення серйозно знижений. А ось якщо у людини повноцінний нічний сон впродовж тижня, то саме під час фаз глибокого сну активізуються процеси спалювання зайвих жирів. Так що можна сказати, найбільш активно ми худнемо уві сні.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Їжа, яка найчастіше викликає харчову алергію
Щоб метод "спимо і худнемо" почав працювати, потрібно домогтися повноцінного нічного сну. Для цього потрібно дотримуватися кількох простих, але важливих правил, радять фахівці Всесвітньої організації медицини сну:
Постарайтеся лягати спати в один і той же час кожен день, і у вихідні теж. Для дорослої міської людини це може бути межа від 11 вечора до пів на першу ночі. І нехай безперервний нічний сон триває 7-7,5 годин.
Уникайте прийому алкоголю за 4 години до сну, якщо ще не кинули палити, не паліть хоча б за пару годин до сну (нікотин сильно збуджує нервову систему).
Продукти з кофеїном (шоколад, кола, наприклад) і каву можна вживати не пізніше, ніж за 3-4 години до сну.
Не їжте на ніч важку, гостру, солодку їжу. Легкий перекус перед сном допускається, особливо якщо в ньому будуть переважати продукти, багаті на триптофан (амінокислота, яка допомагає виробленню гормону сну) – це тверді сири, цільнозерновий хліб, мед.
Регулярно робіть фізичні вправи, але краще в першій половині дня, а не перед сном. Якщо ходите в спортзал ввечері, намагайтеся не налягати на силові вправи, краще займіться плаванням, легкою аеробікою, заняттями на тренажерах типу еліпса.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: дієта, дієти, зайва вага, схуднення, як схуднути, дієта для мами
Цікаво також:
Новини по темі
6 продуктів, якими можна заїдати стрес без шкоди для організму
Харчування | 14:50, 27.04.2024
6 каш, які допоможуть мамі легко схуднути
Дієта для мами | 12:10, 27.04.2024
Дієтологи розповіли, чому ми переїдаємо під час стресу
Харчування | 12:10, 24.04.2024
Помилки тих мам, які хочуть схуднути
Дієта для мами | 01:20, 22.04.2024
Як мамі вирахувати розмір порції їжі, щоб не переїдати?
Харчування | 12:10, 20.04.2024
3 види горіхів, які корисні для мами
Харчування | 07:40, 19.04.2024
Що їсти жінкам після 60 років, щоб залишатися стрункими?
Дієта для мами | 11:20, 17.04.2024