Як відволіктися від думок про їжу?

Adoption
Date
  • 2160 Переглядів
Якщо вам дуже хочеться перекусити і думки про їжу не дають спокою, скористайтеся простими прийомами, ефективність яких, до речі, підтверджена серйозними дослідженнями.

7232_kak-ne-est-posle-shesti.jpg (39 Kb)


1. Зіграйте в тетріс або схожу гру. Три хвилини гри в тетріс знижують потяг до їжі, алкоголю і сигарет.

2. Увімкніть уяву. Спробуйте уявити, приміром, веселку. Або згадайте який-небудь екзотичний запах. Або просто подивіться на зображення у вигляді хаотичного набору крапок, на зразок того, що з'являється на екрані телевізора, відключеного від антени.

3. Перегляньте безліч картинок з їжею. Несподіваний, проте дієвий спосіб. Дослідження свідчить, що після цього їсти, як не дивно, буде хотітися менше. Єдиний нюанс: картинок повинно бути багато, кілька зображень лише розпалить апетит.

4. Сходіть погуляти. Навіть 15-хвилинна прогулянка здатна заглушити бажання спустошити холодильник.

5. Більше білків на сніданок. Багатий білком сніданок підвищує рівень дофаміну в мозку, що знижує потребу в солодкій і жирній їжі на весь день. Якщо ж ви пропустите сніданок або він буде недостатньо поживним, ця тяга, навпаки, посилиться.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 5 продуктів для швидкого схуднення без зусиль

6. Обов'язково висипайтеся. Справа в тому, що в напівсонному стані активність відділів мозку, що відповідають за складні судження і рішення, знижується. Активність же більш давніх і примітивних ділянок, пов'язаних з мотивацією і бажаннями, зростає.

7. Прислухайтеся до себе. Щоб протистояти нав'язливим бажанням перекусити, важливо бути в злагоді зі своїми переживаннями. Якщо ми навчимося розуміти власні почуття і з їх допомогою приймати рішення, ми не тільки почнемо правильно харчуватися, але і в цілому станемо щасливішими, оскільки покращимо відносини з оточуючими і почнемо більше уваги приділяти здоровому способу життя.

8. Постукайте по лобі. Це допоможе відволіктися від думок про їжу.

9. Подумайте про майбутнє. Постарайтеся добре обміркувати довгострокові наслідки неправильного харчування. Дослідження за допомогою МРТ довело, що подібні думки підвищують активність в області мозку, що відповідає за стриманість і самоконтроль.

10. Жуйте жувальну гумку. Вона допомагає утримуватися від позапланових перекусів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: дієта, дієти, зайва вага, схуднення, як схуднути, дієта для мами


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Експеримент на мишах показав, що навіть ситі тварини можуть переїдати, спостерігаючи за тим, як інші їдять, особливо солодке.

    Що змушує нас переїдати, навіть якщо ми не голодні?

    Харчування | 14:50, 06.08.2025

    Експеримент на мишах показав, що навіть ситі тварини можуть переїдати, спостерігаючи за тим, як інші їдять, особливо солодке.

    Компоненти грудного молока синтезуються безпосередньо в молочній залозі або проникають з крові матері. Більшість з них є автономними та не залежать ві

    Дієта годуючої мами – необхідність чи застаріла практика?

    Дієта для мами | 10:30, 01.08.2025

    Компоненти грудного молока синтезуються безпосередньо в молочній залозі або проникають з крові матері. Більшість з них є автономними та не залежать від харчування жінки.

    Часто буває боляче усвідомити, що ти докладаєш зусиль, а вага не знижується. Навіть якщо ви повністю переглянули своє харчування, деякі на вигляд

    Корисні продукти, які заважають схуднути

    Дієта для мами | 10:30, 28.07.2025

    Часто буває боляче усвідомити, що ти докладаєш зусиль, а вага не знижується. Навіть якщо ви повністю переглянули своє харчування, деякі на вигляд "здорові" продукти можуть непомітно заважати прогресу.

    Фітнес-тренер Юрій Попко звернув увагу на типову помилку тих, хто намагається схуднути за допомогою салатів. Він пояснив, що часто проблема не в самій

    Який інгредієнт в салаті додає сотні зайвих калорій?

    Харчування | 07:40, 29.06.2025

    Фітнес-тренер Юрій Попко звернув увагу на типову помилку тих, хто намагається схуднути за допомогою салатів. Він пояснив, що часто проблема не в самій страві, а в тому, чим її заправляють.

    У період менопаузи багато жінок стикаються з неприємним, але поширеним наслідком – поступовим набором ваги. Особливо це помітно у віці від 40 до 55 ро

    Як схуднути без стресу: головні продукти для жінок за 40

    Харчування | 09:30, 28.06.2025

    У період менопаузи багато жінок стикаються з неприємним, але поширеним наслідком – поступовим набором ваги. Особливо це помітно у віці від 40 до 55 років, коли тіло проходить через складну гормональну перебудову. Проте, як запевняє фармацевт Аббас Ка

    Не лише для схуднення, але й гарного самопочуття та стану здоров’я у вашому раціоні має бути багато важливих компонентів та корисних продуктів. Йдетьс

    Що їсти на ніч, щоб схуднути?

    Харчування | 08:30, 28.06.2025

    Не лише для схуднення, але й гарного самопочуття та стану здоров’я у вашому раціоні має бути багато важливих компонентів та корисних продуктів. Йдеться про вуглеводи та білки, які знижують рівень гормонів, що викликають відчуття голоду. Ці компоненти

    Перед тим, як говорити про вирішення цієї роблеми, важливо розуміти, як ці фактори

    Чому ви не можете схуднути, коли у вас постійний стрес і недосипання?

    Дієта для мами | 08:30, 22.06.2025

    Перед тим, як говорити про вирішення цієї роблеми, важливо розуміти, як ці фактори "саботують" процес схуднення.

    Коментарі до новини