Якими порціями треба їсти, щоби не поправитися

Дієтологи радять тим, хто не хоче набирати зайву вагу, порівнювати свої порції з різноманітними предметами. До прикладу, порція м'яса не повинна перевищувати розмірів колоди карт.

Обсяг вуглеводної їжі - розмір кулака. Гранична допустима норма вершкового масла - не більш кінчика пальця.

Дієтологи кажуть, що люди психологічно запрограмовані - тарілку після їжі потрібно залишати чистою, тому вони з'їдають, незалежно від обсягу, стільки, скільки їм поклали. Так і відбувається переїдання.



ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Китайська дієта: як за два тижні втратити 20 кг

А от фахівець з харчування Кейтлін Зельман вважає, що порції можна вимірювати звичними для всіх предметами. Приклад: блін не повинен перевищувати розміри CD-диску, а порція майонезу - фішку для гри в покер. Обсяг споживаного шоколаду необхідно скоротити до розміру упаковки зубної нитки.

Щоб набрати вагу, досить збільшити споживання їжі до 3 500 калорій. Це не так складно, зважаючи, що останнім часом розмір порцій сильно виріс. Наприклад, американські експерти з'ясували: розмір порції печива в 7 разів перевищує стандартний.



ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Чи може вітамін D допомогти у схудненні?

Дієта для мами | 00:30, 04.02.2026

Його називають «сонячним», але останнім часом він отримав ще один статус — помічника в боротьбі з зайвою вагою.

10 продуктів, яких варто уникати під час годування грудьми

Післяпологовий період | 23:50, 31.01.2026

Грудне вигодовування — це не лише про харчування малюка, а й про здоров’я та самопочуття мами. Те, що жінка вживає щодня, безпосередньо впливає на склад молока, його смак, поживність і навіть здатність малюка легко його засвоювати.

Бананова дієта: смачний спосіб схуднути

Дієта для мами | 07:30, 27.01.2026

Бананова дієта, створена в Японії 2008 року, швидко завоювала популярність у країні висхідного сонця, а потім і у всьому світі. Вона проста, недорога та, головне, робить ранок трішки солодшим без шкоди для фігури.

10 продуктів, яких краще уникати під час грудного вигодовування

Післяпологовий період | 06:30, 15.01.2026

Деякі продукти — абсолютно безпечні, інші ж здатні викликати безсонні ночі, кольки чи алергію у немовляти. Видання Tua Saúde розповіло, про продукти, яких варто уникати чи вживати з великою обережністю, щоб не зашкодити здоровʼю малюка.

Чи можна їсти банани на схудненні?

Дієта для мами | 08:30, 12.01.2026

Найпопулярнішими є жовті банани, які в незрілому стані мають зелену шкірку і не дуже солодкі. Для солодкої випічки ідеально підходить перезрілий банан з жовтою шкіркою, прикрашеною коричневими плямами. Дуже стиглі банани м'які і неймовірно солодкі. М

6 важливих факторів під час схуднення

Дієта для мами | 07:30, 12.01.2026

Втрата ваги для багатьох може стати важким процесом, якщо допускатись поширених помилок. Дотримання ключових факторів при схудненні допоможе швидше досягнути мети.

Що можна їсти годуючій мамі?

Дієта для мами | 08:30, 11.01.2026

Годуючій мамі варто їсти різноманітний збалансований раціон: нежирне м'ясо, рибу, цільнозернові каші (гречка, вівсянка, рис), кисломолочні продукти (кефір, сир, йогурт), овочі (кабачки, буряк, морква, броколі) та фрукти (яблука, груші, банани). Важли