Як схуднути в талії мамі, якій за 40?

Adoption
Date
  • 720 Переглядів
Через гормональні зміни, сповільнення метаболізму жінкам за 40 позбутися зайвої ваги стає дедалі складніше. А так хочеться бути стрункою. Особливо турбує зайвий жир на животі. Дієтологиня і фітнес-тренерка Мері Сабат ділиться порадами, які допоможуть позбутися жиру після 40 років.

7904_4.jpg (27.86 Kb)

На думку дієтологині, для зменшення ваги важливі не просто фізичні вправи, а потрібно комбінувати аеробні, високоінтенсивні та силові тренування.

Такі аеробні вправи, як ходьба, нешвидкий біг, їзда на велосипеді, плавання допоможуть спалити зайві калорії та сприятимуть загальній втраті ваги.

До них необхідно під'єднати високоінтенсивні інтервальні тренування. Вони не лише допоможуть спалити калорії, а й стимулюватимуть організм втрачати жир, зокрема черевний. На додаток такі тренування покращують стан серцево-судинної системи.

Силові тренування пришвидшать метаболізм і допоможуть нарощувати мʼязову масу.

Що їсти і не їсти, щоб схуднути в животі
Щоб досягти успіхів у схудненні, потрібно зосередитися на збалансованому й поживному харчуванні.

Щоб отримати плаский живіт, на думку дієтологині, до раціону обов'язково потрібно включити різноманітні фрукти, овочі, цільні зерна, нежирні білки й корисні жири.

Щоб схуднути, потрібно виключити неправильні продукти, наприклад, оброблені. Уникайте або хоча б зменште споживання солодкої їжі, оброблених закусок, висококалорійних напоїв.

Важливо щоразу контролювати розмір порцій і практикувати усвідомлене харчування. Усвідомлене харчування - це коли ви не відволікаєтеся під час їжі. Коли ви їсте без ґаджетів, телевізора тощо, ви зайняті собою - дослухаєтеся до себе, сигналів тіла, усвідомлюєте смак.

Відсутність стресів, якісний сон
Не всі розуміють важливість сну для схуднення, особливо у віці після 40 років. В той час, як сон не лише важливий для здоров'я загалом, а й допомагає схуднути. Коли людина погано чи мало спить, зазвичай вона починає більше їсти, збільшується вага. Спати потрібно щонайменше 7-9 годин щодня.

Постійний стрес стимулює посилене вироблення кортизолу, гормону, який напряму пов'язаний із накопиченням жиру, особливо на животі. Тому дуже важливо уникати стресу або хоча б намагатися його контролювати. Для цього практикуйте медитацію, йогу, вправи на глибоке дихання.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: як схуднути в талії


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Лікарка-ендокринолог Анастасія Галецька переконана: тривале голодування, «детокси» та дієти з різким обмеженням калорій не приносять користі організму

    Чому під час схуднення не можна відмовлятись від їжі?

    Дієта для мами | 00:30, 19.11.2025

    Лікарка-ендокринолог Анастасія Галецька переконана: тривале голодування, «детокси» та дієти з різким обмеженням калорій не приносять користі організму. Навпаки — вони можуть спровокувати гормональні збої, загострення хвороб шлунково-кишкового тракту

    Підвищення рівня цукру в крові, зайва вага, порушення обміну речовин — це лише кілька проблем, що можуть виникнути через надмірну кількість цукру в ра

    Як знизити споживання солодощів і цукру без зривів?

    Харчування | 07:30, 18.11.2025

    Підвищення рівня цукру в крові, зайва вага, порушення обміну речовин — це лише кілька проблем, що можуть виникнути через надмірну кількість цукру в раціоні. Але як знизити його споживання без стресу і зривів?

    Так буває, коли завдяки своїм зусиллям ви активно набираєте м'язову масу. Придивіться: у таких випадках зазвичай вага не йде, а об'єми зменшуються. Хо

    Чому вага не зменшується при правильному харчуванні і спорті?

    Дієта для мами | 08:30, 15.11.2025

    Так буває, коли завдяки своїм зусиллям ви активно набираєте м'язову масу. Придивіться: у таких випадках зазвичай вага не йде, а об'єми зменшуються. Хоча цифри на вагах не тішать, тіло має набагато привабливіший вигляд.

    Всім відомо, що випічка шкідлива для фігури. Саме тому з раціону правильного харчування виключають хліб, солодку випічку та макарони. Але це може бути

    Коли можна їсти випічку і не турбуватись про фігуру?

    Дієта для мами | 21:30, 14.11.2025

    Всім відомо, що випічка шкідлива для фігури. Саме тому з раціону правильного харчування виключають хліб, солодку випічку та макарони. Але це може бути шкідливо для жіночого здоров'я.

    Їсти чи не їсти: роками точаться дискусії щодо того, чи варто їсти картоплю.

    Чому не варто боятись картоплі на дієті?

    Дієта для мами | 07:30, 14.11.2025

    Їсти чи не їсти: роками точаться дискусії щодо того, чи варто їсти картоплю.

    Вони насичують організм клітковиною, регулюють гормони голоду та можуть прискорювати метаболізм, що дозволяє знизити кількість спожитих калорій та змі

    5 натуральних продуктів для зниження апетиту

    Харчування | 08:30, 11.11.2025

    Вони насичують організм клітковиною, регулюють гормони голоду та можуть прискорювати метаболізм, що дозволяє знизити кількість спожитих калорій та зміцнити здоров'я.

    Кава здатна позитивно впливати на зменшення жирових відкладень у ділянці живота. Вчені наголошують, що саме вісцеральний жир, який розташовується пору

    Як кава допомагає схуднути?

    Дієта для мами | 07:40, 12.10.2025

    Кава здатна позитивно впливати на зменшення жирових відкладень у ділянці живота. Вчені наголошують, що саме вісцеральний жир, який розташовується поруч із внутрішніми органами, вважається одним із найнебезпечніших, адже може погіршувати роботу печінк

    Коментарі до новини