Нове дослідження про інтервальне голодування підтвердило його ефективність

Докази позитивного впливу інтервального голодування продовжують накопичуватися: нове дослідження показало, що для людей із ожирінням цей підхід сприяє додатковій втраті ваги та покращенню регуляції деяких ключових процесів організму. Команда дослідників із кількох установ Іспанії прагнула розширити попередні дослідження інтервального голодування, зокрема режимів харчування з обмеженням у часі (TRE), вивчаючи різні графіки прийому їжі та типи втрати жиру.

«TRE є безпечним, добре переноситься і здійсненним підходом до харчування для дорослих із зайвою вагою або ожирінням», – зазначають автори в опублікованій статті.

У дослідженні взяли участь 197 осіб із зайвою вагою або ожирінням віком від 30 до 60 років. Усі учасники дотримувалися середземноморської дієти та отримували поради щодо харчування.

Чотири групи мали різні режими: одна їла протягом восьми годин у ранковий та денний час, друга – у денний та вечірній, третя – у будь-який обраний восьмигодинний проміжок, а четверта дотримувалася лише середземноморської дієти без обмежень у часі.

Дані показали, що інтервальне голодування сприяло втраті ваги на 2,4–3,1 кг більше порівняно з контрольною групою. Водночас значних відмінностей між групами TRE за різними часовими вікнами не виявлено.

МРТ-сканування не показало різниці в скороченні вісцеральної жирової тканини (жиру навколо органів, пов’язаного з кардіометаболічним здоров’ям). Однак група, яка дотримувалася раннього режиму, продемонструвала більшу втрату підшкірного жиру, який розташований під шкірою.

Додатково, дані моніторів глюкози показали, що в учасників раннього TRE краще регулювалися рівні глюкози під час голодування та вночі.

Дослідники припускають, що раннє завершення прийому їжі дає організму більше часу для переробки їжі та засвоєння поживних речовин. Це ще одна перевага режиму TRE для лікування ожиріння.

В Іспанії, де проводилося дослідження, понад половина дорослого населення має зайву вагу або ожиріння. У цій країні прийом їжі триває протягом усього дня – від раннього сніданку о 7–8 годині до пізньої вечері о 10-й вечора.

TRE пропонує ефективний спосіб обмеження споживання енергії, який легко дотримуватися. Однак залишаються питання щодо точного впливу на організм та можливих побічних ефектів. Це дослідження додає корисну інформацію до вже наявних даних.

«Сучасна література свідчить, що TRE добре переноситься, має високі показники дотримання та незначні побічні ефекти, а також сприяє помірному зниженню ваги й покращенню кардіометаболічного здоров’я у людей із зайвою вагою або ожирінням», – зазначають дослідники.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Що можна їсти годуючій мамі?

Дієта для мами | 08:30, 11.01.2026

Годуючій мамі варто їсти різноманітний збалансований раціон: нежирне м'ясо, рибу, цільнозернові каші (гречка, вівсянка, рис), кисломолочні продукти (кефір, сир, йогурт), овочі (кабачки, буряк, морква, броколі) та фрукти (яблука, груші, банани). Важли

Названо чай, який спалює жир і допоможе добре спати взимку

Здоров'я | 08:30, 09.01.2026

Експертка розповіла про переваги для здоров’я, пов’язані з улюбленим та популярним зараз напоєм, який називають "найкращим супутником здоров’я взимку". Також цей популярний чай допоможе схуднути та владнати проблеми зі сном.

Що заважає мамі схуднути: жири чи вуглеводи?

Дієта для мами | 00:30, 08.01.2026

Їжа, яку ми їмо, визначає, скільки калорій отримаємо, як швидко відчуємо насичення і скільки корисних речовин засвоїть наш організм.

Що буде з тілом, якщо пити зелений чай щодня протягом місяця?

Харчування | 07:30, 07.01.2026

Після його вживання багато хто відзначає "ефект заспокоєння і розслаблення".

Продукти, які приборкують апетит

Харчування | 19:30, 06.01.2026

Зарубіжні дієтологи перерахували продукти, що допомагають схуднути і приборкати апетит. Прикладом є додавання в раціон оптимальної кількості яєць. Зменшити відчуття голоду допоможуть певні продукти, яким краще віддавати перевагу під час сніданку або

Що краще не їсти мамі після 40 років?

Дієта для мами | 08:30, 05.01.2026

У жінок після 40 років з’являється менопауза, а це, своєю чергою, дуже впливає на зовнішній вигляд. Тому, щоб не занапастити своє здоров’я в цьому віці, необхідно знати, які продукти краще виключити зі свого раціону харчування.

Як проста кава допоможе вам схуднути?

Дієта для мами | 00:30, 03.01.2026

Один із найпопулярніших напоїв у світі містить безліч корисних властивостей. Кава не тільки дозволяє зарядити вас енергією, але й може вплинути на ваше здоров'я. Американський дієтолог Лаура Бурак заявляє, що вживання цього напою може допомогти вам с