Як схуднути під час вагітності і після пологів без шкоди для дитини?

У період вагітності та після пологів, заклопотавшись нагальними про­бле­ма­ми і тур­бо­та­ми про ди­ти­ну, зовсім забуваєш про се­бе. Спо­чат­ку ця забудькуватість зрозуміла - ад­же дум­ки про влас­ного ма­лю­ка ку­ди важливіше се­бе самої. Зда­ва­ло­ся б, все вірно, але, опи­нив­шись в якийсь мо­мент біля дзер­ка­ла, завмираєш на мить - я це? А все то­му, що під час очікування «ма­лень­ко­го ди­ва» додаєш близь­ко 10-15 кг. Адже ко­жен переконує: «Потрібно їсти за двох!» Ко­ли з`являється ма­люк, і зовсім стає не до власної зовнішності. Щоб за­без­пе­чи­ти дитині пра­виль­не хар­чу­ван­ня в період лактації, мо­ло­да ма­ма змітає зі сто­лу все, що потрібно, і ча­сом навіть те, що не мож­на, щи­ро вва­жа­ю­чи, що ро­бить все пра­виль­но. Не див­но, що ва­га збільшується, і в результаті в дзеркалі розпливається на­чеб­то знай­о­ма по­стать.

«Нічого страш­но­го, - думаєте ви спо­чат­ку, - за­раз мені не до дієт, тим більше мам, які го­ду­ють груд­дю, не мож­на об­ме­жу­ва­ти в їжі». Виправдовуєте себе? Ад­же найчастіше за да­ни­ми ви­с­лов­лю­ван­ня­ми ховається ба­наль­на жа­до­ба переїдання.

Але част­ка істини тут все ж є, то­му що після пологів організм жінки відновлюється про­тя­гом цілого ро­ку, і про­тя­гом цьо­го періоду ча­су не мож­на му­чи­ти се­бе суворими дієтами і го­ло­ду­ван­ням. Во­ни мо­жуть при­звес­ти до знач­них про­блем зі здо­ров`ям і здо­ров`ям ма­лю­ка.

За­пам`ятай­те, в раціоні мають бу­ти присутні не мен­ше 45 різних по­жив­них ре­чо­вин, зав­дя­ки яким клітини організму бу­дуть забезпечені енергією. І ще, хар­чу­ван­ня ва­шо­го ма­люка пря­мо за­ле­жить від якості мо­ло­ка, а во­но, у свою чер­гу, за­ле­жить від то­го, що ви їсте.

Як­що ж ри­зик­не­те пе­рей­ти на найсуворішу дієту, то ваш організм бу­де спо­жи­ва­ти не­до­статньо ко­рис­них ре­чо­вин, і, от­же, їх бу­де не вис­та­ча­ти і дитині. По­годь­те­ся, не кра­щий варіант: гу­би­ти здо­ров`я за­ра­ди фігури.

Інша спра­ва - до­три­му­ва­ти­ся певної дієти, а точніше, пра­виль­но і повноцінно хар­чу­ва­ти­ся. Як­що ви бу­де­те до­три­му­ва­ти­ся прос­тих пра­вил, то неодмінно ста­не­те здоровішими, стрункішими і не на­шко­ди­те своєму малюкові.

Потрібно зна­ти, по-пер­ше, з яко­го ча­су мож­на по­чи­на­ти свою дієту, по-дру­ге, що мож­на, а що не мож­на їсти, по-третє, скільки калорій міститься в то­му чи іншому продукті, і, по-чет­вер­те, як пра­виль­но їх ском­по­ну­ва­ти .

Іноді, прав­да, підрахунок калорій мо­же звес­ти з ро­зу­му навіть са­мо­го тер­пля­чо­го ма­те­ма­ти­ка.

Але їх необхідно рахувати, інакше бо­роть­ба із зай­вою ва­гою не при­не­се результатів. Ад­же час­то здається, що за цілий день бу­ло з`їдено зовсім тро­хи, а виявляється, що ви пе­ре­ви­щи­ли свою нор­му, по­гли­нув­ши за обідом па­ру тістечок, здоб­них бу­ло­чок і за­пив­ши все со­лод­ки­ми га­зо­ва­ни­ми на­по­я­ми, при­чо­му після всьо­го цьо­го мож­на за­ли­ши­ти­ся го­лод­ною.

Зви­чай­но, сидіти з каль­ку­ля­то­ром близь­ко тарілки з са­ла­том не­ро­зум­но, але це до­по­мо­же вам зба­лан­су­ва­ти своє хар­чу­ван­ня відповідно до вподобаної дієти і знай­ти фігуру, про яку ви мог­ли тільки мріяти. При цьо­му ви мо­же­те не тур­бу­ва­ти­ся про хар­чу­ван­ня своєї ди­ти­ни, при годуванні груд­дю вона бу­де от­ри­му­ва­ти всі корисні ре­чо­ви­ни в необхідній кількості.

Го­лов­не - по­ста­ра­ти­ся виб­ра­ти ме­ню згідно ва­шим індивідуальним особ­ли­вос­тям і особ­ли­вос­тям організму ва­шо­го ма­лю­ка, так як різні про­дук­ти мо­жуть вик­ли­ка­ти у малюків алергічні реакції, коль­ки і роз­ла­ди трав­лен­ня. Тоді від про­дук­ту-алер­ге­ну слід відразу відмовитися.

В ідеалі будь-яку дієту необхідно підтримувати ком­плек­сом пев­них вправ. Але між пран­ням ди­тя­чих пе­лю­шок і при­го­ту­ван­ням мо­лоч­них сумішей не зав­ж­ди залишається час зай­ня­ти­ся со­бою. Але, як­що з`яви­ла­ся па­ра вільних хви­лин, потрібно вит­ра­ти­ти їх з ро­зу­мом.

Це зовсім не означає, що потрібно ро­би­ти акцент на фізичному на­ван­та­жен­ню. Більше відпочивайте - си­ли зна­доб­лять­ся.

Впра­ви мож­на по­чи­на­ти тільки че­рез 5-6 тижнів після при­род­них пологів і 2-2,5 місяця після кесаревого розтину. Тре­ну­ван­ня не повинні бу­ти інтенсивними, во­ни повинні но­си­ти ха­рак­тер лег­ких роз­ми­нок.

Але все-та­ки найголовніше - це пра­виль­не хар­чу­ван­ня.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Чи можна їсти морські водорості під час вагітності?

Дієта для вагітних | 01:20, 31.01.2026

Морські водорості вже давно вважаються суперфудом, вони містять багато мінералів, антиоксидантів та вітамінів, які корисні для організму. Проте у період вагітності жінки особливо ретельно стежать за харчуванням і часто виникає запитання, чи безпечно

Вчені спостерігали за реакцією ще ненароджених дітей на різні продукти

Дитяче харчування | 08:30, 12.12.2025

Британським ученим з Даремського університету під час дослідження вдалося з’ясувати смакові та харчові уподобання малюків, яким ще тільки належить з’явитися на світ.

5 натуральних продуктів для зниження апетиту

Харчування | 08:30, 11.11.2025

Вони насичують організм клітковиною, регулюють гормони голоду та можуть прискорювати метаболізм, що дозволяє знизити кількість спожитих калорій та зміцнити здоров'я.

Чи можна сідати на дієту під час вагітності?

Дієта для вагітних | 01:30, 25.10.2025

Збільшення ваги жінки під час вагітності є очікуваним і нормальним. Однак деяким майбутнім мамам надзвичайно складно спостерігати за змінами свого тіла. Це може підштовхувати їх до контролю або мінімізації кількості їжі. Але чи безпечно це під час ва

Чи потрібна дієта під час вагітності?

Дієта для вагітних | 07:40, 21.10.2025

Насправді крім деяких груп ризику, нема потреби порушувати раціон жінки у зв'язку з вагітністю. Епідеміологічні та фізіологічні дослідження демонструють, наскільки розвинена здатність людського організму адаптуватися під час виношування дитини. Однак

Чи можна вагітним їсти кавун?

Дієта для вагітних | 12:10, 01.10.2025

Вагітним можна їсти кавун, але в помірних кількостях, оскільки він містить важливу для розвитку плода фолієву кислоту, а також вітаміни для підтримки імунітету. Важливо уникати надмірного споживання кавуна, щоб не створювати зайвого навантаження на н

Чому вагітним корисно їсти шоколад?

Я вагітна | 09:30, 11.09.2025

Смакові вподобання вагітних часто бувають незвичайними. Проте, багатьох з них тягне до солодкого, і якісний шоколад може стати чудовим вибором.