Зміцнюємо імунітет: що потрібно їсти дитині для здоров'я кишечника

Adoption
Date
  • 3731 Переглядів
Як їжа впливає на імунітет дитини? Чому для імунної системи важливе здоров'я кишечника?

5217_kishechnik.jpg (15.71 Kb)


У нашому кишечнику "живе" величезний конгломерат бактерій, який називається мікробіотою. Біологи кажуть, що це окремий орган, надзвичайно важливий для формування імунітету. Він постійно «тренує» захисну реакцію організму та стимулює вироблення імуноглобулінів. Відповідно, чим кращий стан мікробіоти, тим міцніша імунна система. У свою чергу мікробіота безпосередньо залежить від їжі, адже саме їжа заселяє кишечник бактеріями. Що і як треба їсти, щоб підтримувати цей орган у нормі?

Мікроби живуть не лише під обідком унітазу. Вони щільним прошарком покривають все людське тіло. Однак головна точка їхньої концентрації – це кишечник. Точніше, його мікрофлора чи, як її ще називають, мікробіота. Лікарі стверджують, що це окремий і цілком самостійний орган. У дорослої людини він важить 1,5-2 кілограми, а у дитини 6-7 років – близько 700-800 р. Формується мікрофлора кишечника на перших роках життя, і до шкільного віку вона, як правило, вже здатна повноцінно працювати на благо імунітету.

Як і навіщо працює мікробіота? Якщо дуже спрощено, то вона є тренувальним майданчиком для імунної системи. Наш імунітет щомиті виховується мікробами нашого кишечника. Адже мікроби – це чужорідні організми. На стінках і слизової оболонки кишечника вони вступають у контакт з імунними клітинами, налаштовують їх на потрібний лад, викликають правильну імунну відповідь. Тому будь-який збій у кількості та якості мікробів призводить до того, що імунітет працює неадекватно.
Найбільший удар по мікробіоті завдають хвороби та лікування антибіотиками. В цьому випадку гине багато бактерій, і на їх місце можуть прийти зовсім не ті мікроби, які потрібні організму. Однак так само можна порушити баланс мікрофлори неправильним харчуванням. Особливо чутливі до цього діти дошкільного та молодшого шкільного віку. Експерти виділяють кілька важливих принципів харчування для здорової мікрофлори кишківника, які допоможуть сформувати у дитини міцний імунітет.

Як годувати дитину для здоров'я кишечника

Правило 1. Їжа має бути різноманітною

Здоров'я мікрофлори залежить від різноманітності їжі. І в цьому плані не йдеться про білки, жири та вуглеводи, хоча їх баланс також надзвичайно важливий для здоров'я кишечника та організму в цілому. У цьому випадку ми говоримо про різноманітність продуктів харчування. Це запорука різноманітності бактерій в організмі, і, відповідно, запорука інтенсивнішого тренування імунітету. Бактеріями, які є у кишечнику, заразитися практично неможливо. У дитини молодшого шкільного віку вони вже є. Нам важливо підтримувати їхню різноманітність і кількість. Для цього потрібно їсти якнайбільше різних продуктів. Мікробіологічна дієта – це щодня їсти щось інше.

Правило 2. Не захоплюйтесь молочними продуктами

Через хитрощі мас-макета у нас може скластися враження, що «всейогурти однаково корисні», всі вони кишать цілющими бактеріями, і це єдине їхнє повноцінне джерело для дитячого організму. Насправді для бактерій, які живуть у йогурті, це не природне місце існування. Ті самі лактобактерії у природі живуть на рослинах.

Правило 3. Більше рослинної їжі

Головна користь рослинних продуктів для кишечника – це клітковина. Вона покращує перистальтику і одночасно є чудовою «їжею» для мікробіоти. Тому частіше давайте дитині овочі та фрукти – бажано у сирому та первозданному вигляді.

Правило 4. Додайте до раціону ферментовані продукти

Ферментована їжа (продукти, які перед вживанням піддалися процесу ферментації або зброджування) вважається однією з найкорисніших для мікрофлори. У процесі ферментації у продуктах утворюються пробіотики та пребіотики, які необхідні для «підживлення» бактерій. До найпростіших із ферментованих страв належать квашена капуста та домашні соління (тільки без оцту), а також натуральні йогурти та кефір (пам'ятаємо, що без фанатизму).

Правило 5. Відмовтеся від цукру та кондитерських виробів

Перед покупкою чергового смаколика дитині згадуйте, що цукор сприяє розвитку патогенної (тобто хвороботворної) мікрофлори. Вона погіршує загальний стан мікробіоти і знижує імунітет. Крім того, цукерки та пончики містять багато хімічних добавок, які дратують слизову оболонку кишечника. Тож замість вироблення імуноглобулінів їй доводиться боротися із роздратуванням. Якщо вже хочете побалувати дитину солодкою, вибирайте сухофрукти.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: імунітет дитини, як зміцнити імунітет кишечника, харчування для імунітету, здоров'я кишечника, слабкий імунітет, дитячий імунітет, сильний імунітет


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Виявилось, це пов'язано зі специфічниими мікробами, які домашній улюбленець приносить додому.

    Фінські вчені зробили несподіване відкриття про позитивний вплив собак на здоров'я немовля

    Дитина | 13:46, 15.07.2026

    Виявилось, це пов'язано зі специфічниими мікробами, які домашній улюбленець приносить додому.

    Перший день народження дитини — це важливий психологічний та фізіологічний рубіж. У віці одного року малюк активно переходить від повзання до ходіння,

    Яку іграшку вибрати дитині на 1 рік: орієнтири для правильного розвитку

    Дитина | 22:39, 12.07.2026

    Перший день народження дитини — це важливий психологічний та фізіологічний рубіж. У віці одного року малюк активно переходить від повзання до ходіння, починає усвідомлювати причинно-наслідкові зв’язки та активно досліджує предмети на дотик, смак і зв

    Огляд досліджень, представлений в журналі The Lancet, показав, що фізичне покарання дітей неефективне для запобігання проблем з поведінкою. Замість ць

    Вчені: фізичні покарання небезпечні для дітей

    Дитина | 08:27, 11.07.2026

    Огляд досліджень, представлений в журналі The Lancet, показав, що фізичне покарання дітей неефективне для запобігання проблем з поведінкою. Замість цього воно провокує зростання проблем і інших несприятливих наслідків.

    Батьки часто хвилюються через нежить, кашель чи підвищену температуру. Однак існують симптоми, які лікарі називають “червоними прапорцями”. Саме вони

    Педіатр назвала небезпечні симптоми у дітей, які не можна ігнорувати

    Дитина | 09:39, 10.07.2026

    Батьки часто хвилюються через нежить, кашель чи підвищену температуру. Однак існують симптоми, які лікарі називають “червоними прапорцями”. Саме вони можуть сигналізувати про небезпечний стан, що потребує невідкладної медичної допомоги.

    Як лікувати хронічний тонзиліт у дитини потребує особливого підходу порівняно з дорослими пацієнтами, оскільки дитячий організм має свої анатомічні та

    Як лікувати хронічний тонзиліт у дитини: особливості підходу

    Дитина | 14:31, 07.07.2026

    Як лікувати хронічний тонзиліт у дитини потребує особливого підходу порівняно з дорослими пацієнтами, оскільки дитячий організм має свої анатомічні та імунологічні особливості, а саме рішення про можливе хірургічне видалення мигдаликів приймається зн

    Багато однорічних немовлят із задоволенням купаються, але оскільки вони, як правило, завеликі для дитячої ванни чи кухонної раковини, купати їх необхі

    Як правильно купати однорічну дитину

    Дитина | 12:46, 06.07.2026

    Багато однорічних немовлят із задоволенням купаються, але оскільки вони, як правило, завеликі для дитячої ванни чи кухонної раковини, купати їх необхідно у великій ванні. Це часто страшний процес для багатьох батьків, які мають першого малюка.

    Діти віком до двох років не повинні мати навмисного екранного часу, адже це може бути пов’язано з ризиками для розвитку, здоров’я та якості життя. До

    Дітям до двох років не варто давати смартфони й планшети - нове дослідження

    Дитина | 16:24, 05.07.2026

    Діти віком до двох років не повинні мати навмисного екранного часу, адже це може бути пов’язано з ризиками для розвитку, здоров’я та якості життя. До такого висновку дійшли автори масштабного огляду міжнародних досліджень.

    Коментарі до новини