Як зміцнити імунну систему підлітків?

Імунна система підлітка захищає його від бактеріальних інфекцій, вірусів та інших інфекційних загарбників. Якщо імунітет перестає функціонувати належним чином, ваша дитина стає вразливою до потенційно серйозних захворювань. На жаль, підлітки відомі багатьма шкідливими звичками, які сприяють дисфункції імунної системи, зокрема пропуски їжі та засиджування допізна. Якщо ви стурбовані здоров’ям чи імунною системою вашого підлітка, або якщо ваша дитина здається хворою частіше, ніж інші діти його віку, зверніться за порадою до лікаря.

Годуйте підлітка добре збалансованою дієтою, яка включає велику кількість нежирних джерел білка, нежирну молочну їжу, цільнозерновий хліб, свіжі фрукти та овочі. Підлітки потребують більшого споживання кальцію та заліза, ніж більшість людей інших вікових груп, тому плануйте своє домашнє меню з урахуванням цього. Не забувайте про джерела корисних жирів, таких як горіхи, холодноводна риба та авокадо.

Додайте полівітаміни, якщо у вас є якісь сумніви щодо дієти вашого підлітка. Через швидкий ріст і погані харчові звички в школі навіть ті підлітки, які їдять здорову їжу на сніданок і вечерю, піддаються ризику дефіциту певних вітамінів і мінералів. Поговоріть з педіатром вашої дитини або проконсультуйтеся з дієтологом, якщо у вас є конкретні проблеми.

Включіть в щоденний раціон підлітка цибулю, часник, ягоди, гриби, бобові. За словами дієтологів, усі ці продукти можуть сприяти зміцненню імунної системи. Йогурт із живими активними культурами також корисний для імунної системи та допомагає підтримувати здоров’я кишечника.

Наполягайте на тому, щоб ваш підліток вимкнув комп’ютер, відеоігри чи телевізор і вчасно лягав спати. За даними лікарів, підліткам зазвичай потрібно більше спати, ніж дорослим і дітям молодшого віку, причому середньому підлітку для оптимального здоров’я потрібно більше дев’яти годин щоночі. Нестача сну створює стрес для організму та може послабити імунну систему. Дотримуйтеся часу сну вашого підлітка та виділіть йому додатковий час на вихідних, щоб зменшити його дефіцит сну.

Заохочуйте фізичну активність і заходи для зниження стресу для зміцнення імунної системи. Якщо ваш підліток не займається організованими видами спорту, запишіть його на літню програму плавання або заплануйте активні сімейні прогулянки, такі як піші та велосипедні прогулянки. Як бонус, вся ваша родина отримає користь від спільного часу.

Поговоріть зі своїм підлітком про алкоголь та тютюн. Вживання будь-якої з цих речовин погіршує здатність імунної системи виконувати свою роботу. Ці речовини також шкідливі з інших причин.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Як правильно реагувати батькам, коли підліток засмучений?

Сімейні справи | 01:20, 23.02.2026

Налагодження взаємин із підлітками — справжній виклик. Особливо складно знайти підхід до них, коли вони перебувають у стані емоційного розладу.

Сучасні батьки витрачають на дітей менше 100 хвилин щодня

Сімейні справи | 00:30, 23.02.2026

У дослідженні, проведеному серед батьків із 11 розвинених країн, було виявлено, що нинішні мами та тати приділяють своїм дітям удвічі більше часу порівняно з показниками 50-річної давнини.

Чи підходить сарказм для спілкування з дітьми?

Розвиток дитини | 08:30, 22.02.2026

Гумор є чудовим інструментом у вихованні дітей, але використання сарказму в цьому контексті має свої особливості.

Що робити, якщо дитина не хоче їсти корисну їжу?

Дитяче харчування | 07:30, 22.02.2026

Фастфуд має великий вплив на дітей. Його гострий, жирний та солоний смак стимулює смакові рецептори, а сам процес купівлі такої їжі сприймається дітьми як весела пригода.

Які дитячі звички заважають їм вчитися?

Навчання | 06:30, 22.02.2026

Деякі дитячі звички можуть заважати процесу навчання та розвитку, ось кілька основних.

Чому маленькі діти часто плачуть?

Немовля | 01:20, 22.02.2026

Маленькі діти часто плачуть з кількох причин, оскільки плач є їх основним способом спілкування з навколишнім світом.

Чому батькам потрібно уникати сварок при дітях?

Сімейні справи | 00:30, 22.02.2026

Конфлікти в сімейному житті – річ неминуча, проте з появою дітей батьки повинні усвідомлювати важливість своїх дій та слів. Кожна негативна емоція чи сказане в пориві сварки слово може суттєво вплинути на психологічний стан дитини та стати причиною в