Порушення сну у дитини: як налагодити сон?

Які причини порушення сну у дітей, що робити при безсонні, як побороти нічні пробудження, про це читайте далі.

Потреба в сні залежно від віку: скільки годин треба спати:
– немовлята (віком від 0 до 3 місяців) – потрібно 14-17 годин сну на день;
– немовлята (4-11 місяців) – потрібно 12-15 годин сну на день;
– малюки (1-2 роки) – потрібно близько 11-14 годин сну на день;
– діти дошкільного віку (3-5 роки) – потрібно 10-13 годин на день;
– діти шкільного віку (6-13 років) – потрібно спати 9-11 годин на день;
– підлітки (14-17 років) – мають спати близько 8-10 годин на день;
– більшості дорослих потрібно 7-9 годин сну, хоча деяким людям може знадобитися лише 6 годин або 10 годин сну щодня;
– літнім людям (віком від 65 років) потрібно спати 7-8 годин день;
– жінкам у перші 3 місяці вагітності часто потрібно на кілька годин більше сну, ніж зазвичай.

Ознаки порушення сну в дітей:
– дитина прокидається від нічних жахіть;
– дитина ходить під час сну (лунатизм, сомнамбулізм);
– хропіння;
– зупинки дихання під час сну;
– важко заснути;
– неспокійний сон, часте прокидання;
– скрегіт зубами під час сну;
– нетримання сечі уві сні;
– важко прокидатися зранку;
– важко бути уважним удень;
– дитині важче виконувати завдання.

Порадьтеся з педіатром, якщо ви підозрюєте розлади сну у вашої дитини, адже здоровий сон важливий для повноцінного розвитку та росту дитячого організму.

Поради, як покращити сон дитини:
– Встановіть час для відходу до сну та дотримуйтеся його.
– Не порушуйте встановлений ритм сну у вихідні. Час пробудження не має відрізнятися більше ніж на 1-1,5 години.
– Започаткуйте спосіб розслаблення перед сном – наприклад, покупайте дитину в теплій ванні або прочитайте дитячу книжку.
– Вимкніть інтенсивне світло, не використовуйте лампи денного світла. Відомо, що світло холодного спектра, ближчого до синього кольору, негативно впливає на синтез мелатоніну (гормону сну). Натомість користуйтеся лампами з теплим м’яким світлом.
– За 2 години до сну обмежте контакт з екранами. Монітори мають інтенсивний синій колір, що через зоровий рецептор збуджує нервову систему.
– Не давайте дитині їжу або напої, що містять кофеїн, мінімум за 6 годин до сну.
– Переконайтеся, що в спальні комфортна температура 18-20 ?С, темно і тихо.
– За 2 години до сну знижуйте гучність, наприклад, телевізора.
– Запропонуйте дитині тихі ігри, наприклад, спільне малювання, замість активних і шумних розваг перед сном.
– Уникайте масивної вечері перед сном.
– Намагайтеся, щоби малюки засинали в своєму ліжечку в певний час, а не у вас на руках.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Які слова не можна говорити дітям?
  
• Усе про непереносимість лактози у дітей
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

Поради у вихованні дуже говіркої дитини

Виховання | 01:20, 27.04.2024

Усі люблячі батьки з нетерпінням чекають першого слова дитини, і того моменту, коли зможуть вести діалог зі своєю дитиною. Проте, може статися так, що ваше чадо - надто балакуче і виховувати такого малюка дуже складно.

Що головне у вихованні дітей?

Виховання | 00:30, 27.04.2024

Багато батьків помилково вважають, щострогість - фундамент у вихованні дитини. Однак фахівці поспішають заперечити цей факт.

На що звернути увагу під час купівлі велосипеда для дитини

Дитина | 23:57, 26.04.2024

Придбання велосипеда — важливий момент, який здатен позитивно впливати на здоров'я, активність і розвиток дитини. Велика кількість варіантів на ринку допомагає вибрати модель, яка підійде за всіма параметрами.

Як дитячий одяг впливає на здоров'я дитини?

Здоров'я | 14:50, 26.04.2024

Чи помічали ви, що діти, особливо маленькі, навесні хворіють не менше, ніж взимку? Ця ситуація хвилює багатьох батьків. Давайте дізнаватися, чому так відбувається.

Зайва вага у дітей з'являється через звички батьків

Дитина | 12:10, 26.04.2024

Лікарі завжди з насторогою реагують, коли дитина, яка зазвичай мала нормальну вагу, різко почала набирати зайві кілограми. І це не просто так. Адже зайва вага призводить до розвитку багатьох хронічних захворювань.

Сонце небезпечне для маленьких дітей - медики

Дитина | 11:20, 26.04.2024

Відомо, що світлошкірим та світловолосим сонце шкодить найбільше. Особливо коли мова йде про дітей. Не можна гуляти з малечею в години пік (з 11 ранку до 4 дня) влітку. Однак, лікарі мають ще кілька застережень.

Що впливає на зріст дитини, крім генетики?

Здоров'я | 07:40, 26.04.2024

Чому одні діти ще в середній школі досягають зросту дорослої людини, а інші виглядають надто маленькими у порівнянні? Що впливає на зріст людини, окрум генетичних факторів?

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: