Порушення сну у дитини: як налагодити сон?

Які причини порушення сну у дітей, що робити при безсонні, як побороти нічні пробудження, про це читайте далі.

Потреба в сні залежно від віку: скільки годин треба спати:
– немовлята (віком від 0 до 3 місяців) – потрібно 14-17 годин сну на день;
– немовлята (4-11 місяців) – потрібно 12-15 годин сну на день;
– малюки (1-2 роки) – потрібно близько 11-14 годин сну на день;
– діти дошкільного віку (3-5 роки) – потрібно 10-13 годин на день;
– діти шкільного віку (6-13 років) – потрібно спати 9-11 годин на день;
– підлітки (14-17 років) – мають спати близько 8-10 годин на день;
– більшості дорослих потрібно 7-9 годин сну, хоча деяким людям може знадобитися лише 6 годин або 10 годин сну щодня;
– літнім людям (віком від 65 років) потрібно спати 7-8 годин день;
– жінкам у перші 3 місяці вагітності часто потрібно на кілька годин більше сну, ніж зазвичай.

Ознаки порушення сну в дітей:
– дитина прокидається від нічних жахіть;
– дитина ходить під час сну (лунатизм, сомнамбулізм);
– хропіння;
– зупинки дихання під час сну;
– важко заснути;
– неспокійний сон, часте прокидання;
– скрегіт зубами під час сну;
– нетримання сечі уві сні;
– важко прокидатися зранку;
– важко бути уважним удень;
– дитині важче виконувати завдання.

Порадьтеся з педіатром, якщо ви підозрюєте розлади сну у вашої дитини, адже здоровий сон важливий для повноцінного розвитку та росту дитячого організму.

Поради, як покращити сон дитини:
– Встановіть час для відходу до сну та дотримуйтеся його.
– Не порушуйте встановлений ритм сну у вихідні. Час пробудження не має відрізнятися більше ніж на 1-1,5 години.
– Започаткуйте спосіб розслаблення перед сном – наприклад, покупайте дитину в теплій ванні або прочитайте дитячу книжку.
– Вимкніть інтенсивне світло, не використовуйте лампи денного світла. Відомо, що світло холодного спектра, ближчого до синього кольору, негативно впливає на синтез мелатоніну (гормону сну). Натомість користуйтеся лампами з теплим м’яким світлом.
– За 2 години до сну обмежте контакт з екранами. Монітори мають інтенсивний синій колір, що через зоровий рецептор збуджує нервову систему.
– Не давайте дитині їжу або напої, що містять кофеїн, мінімум за 6 годин до сну.
– Переконайтеся, що в спальні комфортна температура 18-20 ?С, темно і тихо.
– За 2 години до сну знижуйте гучність, наприклад, телевізора.
– Запропонуйте дитині тихі ігри, наприклад, спільне малювання, замість активних і шумних розваг перед сном.
– Уникайте масивної вечері перед сном.
– Намагайтеся, щоби малюки засинали в своєму ліжечку в певний час, а не у вас на руках.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Генетика чи оточення: звідки беруться дитячі страхи і як їх «знешкодити»?

Дитина | 08:30, 30.06.2026

Страх темряви, монстрів під ліжком чи боязнь самотності — через це проходять майже всі діти. Проте звідки беруться ці фобії? Частково вони закодовані в нашій еволюційній пам'яті.

Архітектори уяви: чому сучасним дітям життєво необхідна нудьга?

Дитина | 07:30, 30.06.2026

Сучасне дитинство перетворилося на нескінченний марафон: школа, англійська, робототехніка, спорт, малювання. Батьки почуваються винними, якщо дитина просто сидить на дивані й дивиться у стелю. Проте дефіцит нудьги гальмує розвиток особистості.

Кулінарна автономія: чому дітям корисно куховарити змалечку?

Дитина | 06:30, 30.06.2026

Багато батьків уникають пускати дітей на кухню, боячись бруду, розсипаної муки та гострих предметів. Проте кухня — це найкращий безкоштовний розвивальний центр, який ви можете запропонувати дитині.

Таємна мова дитячого малюнка: про що мовчать кольори та лінії?

Дитина | 01:20, 30.06.2026

Коли дитині важко висловити свої переживання словами, вона бере до рук олівці. Дитячий малюнок — це пряма трансляція з підсвідомості. Батькам важливо вміти читати ці графічні послання, щоб вчасно помітити психологічний дискомфорт.

Ефект «цифрового няньчення»: як екрани змінюють дитячу емпатію

Дитина | 00:30, 30.06.2026

Сучасні батьки часто використовують смартфон як швидкий спосіб заспокоїти дитину. Проте за спокійні хвилини дорослих діти платять високу ціну — втрату здатності розуміти чужі емоції. За останні роки нейробіологи все частіше говорять про дефіцит емпат

Синдром хронічної депривації глибокого сну через приховане нічне мікроапное у дітей

Дитина | 08:30, 29.06.2026

Багато батьків вважають, що якщо дитина спить 9–10 годин на добу, то зі сном усе гаразд. Проте тривалість сну не дорівнює його якості. Справжньою невидимою небезпекою для дитячого розвитку є приховані нічні мікроапное — короткочасні зупинки дихання (

Дитячий емоційний рефлюкс: коли шлунок плаче замість очей

Дитина | 07:30, 29.06.2026

Добре відомо, що хронічний стрес викликає виразку шлунка у дорослих. Однак у дітей психосоматичні розлади травної системи проявляються інакше — у вигляді гастроезофагеального рефлюксу (вкидання вмісту шлунка в стравохід) або функціонального болю в жи