Порушення сну у дитини: як налагодити сон?

Які причини порушення сну у дітей, що робити при безсонні, як побороти нічні пробудження, про це читайте далі.

Потреба в сні залежно від віку: скільки годин треба спати:
– немовлята (віком від 0 до 3 місяців) – потрібно 14-17 годин сну на день;
– немовлята (4-11 місяців) – потрібно 12-15 годин сну на день;
– малюки (1-2 роки) – потрібно близько 11-14 годин сну на день;
– діти дошкільного віку (3-5 роки) – потрібно 10-13 годин на день;
– діти шкільного віку (6-13 років) – потрібно спати 9-11 годин на день;
– підлітки (14-17 років) – мають спати близько 8-10 годин на день;
– більшості дорослих потрібно 7-9 годин сну, хоча деяким людям може знадобитися лише 6 годин або 10 годин сну щодня;
– літнім людям (віком від 65 років) потрібно спати 7-8 годин день;
– жінкам у перші 3 місяці вагітності часто потрібно на кілька годин більше сну, ніж зазвичай.

Ознаки порушення сну в дітей:
– дитина прокидається від нічних жахіть;
– дитина ходить під час сну (лунатизм, сомнамбулізм);
– хропіння;
– зупинки дихання під час сну;
– важко заснути;
– неспокійний сон, часте прокидання;
– скрегіт зубами під час сну;
– нетримання сечі уві сні;
– важко прокидатися зранку;
– важко бути уважним удень;
– дитині важче виконувати завдання.

Порадьтеся з педіатром, якщо ви підозрюєте розлади сну у вашої дитини, адже здоровий сон важливий для повноцінного розвитку та росту дитячого організму.

Поради, як покращити сон дитини:
– Встановіть час для відходу до сну та дотримуйтеся його.
– Не порушуйте встановлений ритм сну у вихідні. Час пробудження не має відрізнятися більше ніж на 1-1,5 години.
– Започаткуйте спосіб розслаблення перед сном – наприклад, покупайте дитину в теплій ванні або прочитайте дитячу книжку.
– Вимкніть інтенсивне світло, не використовуйте лампи денного світла. Відомо, що світло холодного спектра, ближчого до синього кольору, негативно впливає на синтез мелатоніну (гормону сну). Натомість користуйтеся лампами з теплим м’яким світлом.
– За 2 години до сну обмежте контакт з екранами. Монітори мають інтенсивний синій колір, що через зоровий рецептор збуджує нервову систему.
– Не давайте дитині їжу або напої, що містять кофеїн, мінімум за 6 годин до сну.
– Переконайтеся, що в спальні комфортна температура 18-20 ?С, темно і тихо.
– За 2 години до сну знижуйте гучність, наприклад, телевізора.
– Запропонуйте дитині тихі ігри, наприклад, спільне малювання, замість активних і шумних розваг перед сном.
– Уникайте масивної вечері перед сном.
– Намагайтеся, щоби малюки засинали в своєму ліжечку в певний час, а не у вас на руках.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Дитячий садок, няня чи бабуся і дідусь: з ким залишити дитину?

Дитина | 08:30, 29.03.2026

Дитячий садок, бабуся і дідусь чи няня: ось три можливості, з ким залишити дитину, коли мама повертається на роботу.

Герпес у дітей: симптоми і лікування

Інфекції | 07:30, 29.03.2026

Герпес або застуда на губі рідко з’являється у зовсім маленьких дітей, оскільки вони мають імунітет, який дістався їм від матері. Але пізніше такий захист слабшає і ймовірність зараження герпесом зростає. Чому ж у дітей з’являється герпес і як його л

Чому варто відмовитися від пластикової пляшечки для годування?

Немовля | 06:30, 29.03.2026

Дослідження фахівців з Трініті-коледжу в Дубліні виявило наявність в пляшечках для годування немовлят мільйонів часток мікропластику. Причина їх появи – звична процедура очищення пляшок.

Переводимо годинники: як допомогти дитині адаптуватися до переходу на літній час?

Дитина | 00:30, 29.03.2026

Важливо поступово коригувати час приймання їжі, збільшити час перебування на свіжому повітрі та обмежити використання гаджетів увечері, щоб полегшити перехід.

Як говорити з дітьми про статеві органи?

Дитина | 19:30, 28.03.2026

Коли батьки замість медичних назв “пеніс” або “вульва” кажуть “піся”, вони дають дитині зрозуміти, що це щось непристойне. Незалежно від того, чи відповідають батьки на питання дитини або самі починають розмову про статеві органи, варто враховувати з

Що робити, якщо дитина не хоче пити ліки?

Дитина | 08:30, 28.03.2026

Дати дитині ліки, коли вона відмовляється, — це справжній виклик для батьків. Головне — уникати примусу, оскільки страх може призвести до того, що дитина захлинеться або вирве.

Як привчити дитину їсти овочі?

Дитяче харчування | 07:30, 28.03.2026

Привчити дітей їсти овочі можна через терпіння, власний приклад та гру. Вводьте нові продукти поступово (до 10-15 спроб), маскуйте їх у звичних стравах (тефтелі, соуси, смузі), оформлюйте їжу цікаво та залучайте дітей до готування. Найголовніше — не