Дитяче харчування для підтримки здоров’я очей

Від кісток до мозку, правильне харчування допомагає рости здоровими тілами, включно з нашими очима! Корисні для дітей продукти можуть допомогти захистити зір і зміцнити здоров’я очей.

Листова зелень
Ніщо не замінить сонцезахисні окуляри, але лютеїн і зеаксантин, які пов’язані з вітаміном А та бета-каротином, також можуть допомогти захистити тканини очей від пошкодження сонячним світлом. Хороші джерела цих поживних речовин включають темно-зелені листові овочі, такі як капуста, листова капуста, зелень ріпи та шпинат, а також брокколі, ківі, жовтий кабачок, апельсини та папайя. Оскільки організм потребує жиру для засвоєння лютеїну та зеаксантину, подавайте дітям ці страви з крапелькою оливкової олії, скибочками авокадо або нарізаним круто звареним яйцем (яке також містить лютеїн і зеаксантин у жовтку).

Овочі з бета-каротином
Наше тіло перетворює бета-каротин (який надає деяким коренеплодам і кабачкам помаранчевий колір) у вітамін А, поживну речовину, важливу для зору, особливо для здатності бачити в темряві. Насолоджуйтесь солодкою картоплею, морквою та гарбузом, а також темно-зеленими продуктами, включаючи шпинат і зелень. Молоко та яйця також є джерелами вітаміну А. Подібно до лютеїну та зеаксантину, бета-каротин та вітамін А засвоюються найкраще, якщо їх їсти з невеликою кількістю здорового жиру.

Їжа з вітаміном С
Свіжу соковиту полуницю не тільки люблять діти, вона містить багато вітаміну С, антиоксиданту, який допомагає підтримувати здоров’я очей. Намажте шматочки полуниці на шпажки з улюбленими продуктами, багатими на вітамін С, такими як шматочки дині та скибочки апельсина, або овочеві шашлики з брокколі та болгарським перцем (переконайтеся, що шматочки невеликі, щоб запобігти удушенню).

Здорові жири: включайте джерела Омега-3
Крім того, що деякі корисні жири містять омега-3, вони допомагають організму засвоювати лютеїн, зеаксантин, бета-каротин і вітамін А. Лосось та інша жирна риба є чудовим джерелом омега-3 жирних кислот, які можуть бути корисними для здоров’я очей. Дітям молодшого віку рекомендується вживати рибу з меншим вмістом ртуті. Інші продукти, які містять цей тип здорового жиру, це волоські горіхи (які також містять корисний для очей вітамін Е), насіння льону та чіа.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Шкірні інфекції дітей: коли варто звертатися до лікаря?
  
• Якщо дитина залежала голову на один бік
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

Як правильно збивати температуру у новонародженого і дітей до року?

Немовля | 06:20, 18.04.2024

Як тільки у дитини підвищується температура, батьки схильні до паніки і переживань. Проте, дуже важливо визначити, через що піднялась температура.

Ніколи не робіть цього дітям! Прогрівати ніс при нежитю небезпечно

Хвороби | 06:20, 17.04.2024

Зараз цей метод вже значно менш поширений серед народних методів лікуваня нежитю, а за часів молодості наших бабусь практикувалось лікування захворювань носа за допомогою гріття. І для цього не рідко використовували теплі варені яйця або теплі компре

Як одягати малюка в спеку і коли краще гуляти?

Дитина | 09:30, 15.04.2024

Поки погода змінюється і нас чекає дощ та похолодання, ми думками вже гріємось на сонечку. І заздалегідь готуємось до теплих днів та прогулянок під сонцем. Особливо важлива наступна інофрмація для батьків.

Скоро літо: як уникнути утоплення дитини?

Дитина | 06:20, 15.04.2024

Під час відпочинку з дитиною біля водойми чи озера, моря, не залишайте дитину саму ні на хвилину і не заспокоюйте ебе тим, що дитина вміє триматися на воді. Статистика показує, що 47% дітей у віці 10−17 років, які потонули, вміли плавати.

Як власноруч виготовити дезодорант для дітей власними руками?

Дитина | 08:30, 14.04.2024

Дитина стала вже достатньо дорослою і виникла потреба користуватися дезодорантом, але ви не впевнені в тому, що ті, які продаються в мас-маркеті, не зашкодять здоров'ю сина чи дочки? У нас є вирішення для такої проблеми.

Що батькам потрібно знати про родимки у дітей

Здоров'я | 07:40, 14.04.2024

Чи безпечні вони? Чи варто хвилюватися, якщо у дитини йде з неї кров?

Психолог розповів, як підтримати невпевнених в собі дітей

Дитина | 06:20, 14.04.2024

Коли дитина хвилюється, батьки одразу хочуть її заспокоїти і підтримати. І в ці моменти говорять: «Не бійся». Психологиня зазначила, чому так робити не варто.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: