Правильний раціон харчування для підлітків

Adoption
Date
  • 519 Переглядів
Підбираючи дієту для підлітків 13-17 років, не забувайте про калорійність раціону.
18_harchuvannya_pidlitkiv.jpg (18.78 Kb)


Кількість споживаних калорій не повинне бути зменшеною більш ніж на 20 %. А добовий раціон повинен виглядати так: 30% жирів, 20% білків і 50% вуглеводів.

Харчування дівчаток має грунтуватися на споживанні 2600 калорій на добу. Хлопчиків – 3000. А якщо вони будуть займатися спортом, ця калорійність повинні бути збільшена на 20%.

Розглянемо детальний варіант дієти для підлітків 16 років (взагалі її використовувати можна з 13 років).

Сніданок: грінки, сир, яйце некруто, 1 помідор, чай.

Ланч: нежирний йогурт, яблуко.

Обід: порція спагетті, овочевий салат (заправлений оливковою олією).

Полудник: 1 морква, стакан кефіру.

Вечеря: риба, запечена з помідорами і зеленню, стакан томатного соку.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


Теги: діти, підлітки, харчування, харчування для дітей, правильне харчування, раціон, здоров'я дитини


Система Orphus



ДИВІТЬСЯ ТАКОЖ:


Новини по темі

Здорове харчування захищає від маразму в старшому віці і омолоджує мозок більш ніж на 6 місяців. До такого приємного висновку прийшли голландські вчен

Здорове харчування корисне для пам'яті

Харчування | 07:00, 20.05.2018

Здорове харчування захищає від маразму в старшому віці і омолоджує мозок більш ніж на 6 місяців. До такого приємного висновку прийшли голландські вчені з "Erasmus University" в Роттердамі.

Салати в яких багато вітамінів, до того ж, вони не нашкодять фігурі.

Дієтичні овочеві салати

Харчування | 06:20, 20.05.2018

Салати в яких багато вітамінів, до того ж, вони не нашкодять фігурі.

Прості монодні, щоб покращити травлення.

Монодні на гречці та кефірі

Харчування | 07:00, 19.05.2018

Прості монодні, щоб покращити травлення.

Згідно з новим дослідженням, опублікованим в Американському журналі профілактичної медицини, люди, які сильно п'ють в молодості, мають більш високий р

Який зв'язок між алкоголем та вагою?

Харчування | 06:20, 19.05.2018

Згідно з новим дослідженням, опублікованим в Американському журналі профілактичної медицини, люди, які сильно п'ють в молодості, мають більш високий ризик отримати зайву вагу і мати надмірну вагу або ожиріння, коли вони старіють.

Харчові волокна необхідні для правильної роботи кишечника, оптимального всмоктування корисних речовин і виведення шкідливих.

Чому корисна клітковина стає шкідливою?

Харчування | 07:00, 18.05.2018

Харчові волокна необхідні для правильної роботи кишечника, оптимального всмоктування корисних речовин і виведення шкідливих.

Сира морква дуже корисна для схуднення, так стверджують дієтологи.

Чому морква корисна для схуднення?

Харчування | 06:20, 18.05.2018

Сира морква дуже корисна для схуднення, так стверджують дієтологи.

Редис - ідеальний з точки зору дієтології. У 100 грамах овоча міститься всього 19 калорій. Чим ще корисна редиска - читайте далі.

Чим корисна редиска для здоров'я?

Харчування | 23:30, 17.05.2018

Редис - ідеальний з точки зору дієтології. У 100 грамах овоча міститься всього 19 калорій. Чим ще корисна редиска - читайте далі.

Коментарі до новини


Додати коментар до публікації
Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  


Код:
captcha

Введіть код: