Правильний раціон харчування для підлітків

Adoption
Date
  • 1655 Переглядів
Підбираючи дієту для підлітків 13-17 років, не забувайте про калорійність раціону.
18_harchuvannya_pidlitkiv.jpg (18.78 Kb)

Кількість споживаних калорій не повинне бути зменшеною більш ніж на 20 %. А добовий раціон повинен виглядати так: 30% жирів, 20% білків і 50% вуглеводів.

Харчування дівчаток має грунтуватися на споживанні 2600 калорій на добу. Хлопчиків – 3000. А якщо вони будуть займатися спортом, ця калорійність повинні бути збільшена на 20%.

Розглянемо детальний варіант дієти для підлітків 16 років (взагалі її використовувати можна з 13 років).

Сніданок: грінки, сир, яйце некруто, 1 помідор, чай.

Ланч: нежирний йогурт, яблуко.

Обід: порція спагетті, овочевий салат (заправлений оливковою олією).

Полудник: 1 морква, стакан кефіру.

Вечеря: риба, запечена з помідорами і зеленню, стакан томатного соку.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


Теги: діти, підлітки, харчування, харчування для дітей, правильне харчування, раціон, здоров'я дитини


Система Orphus

Цікаво також:


Новини по темі

Ця страва поєднує свіжість морепродуктів з ароматним та неповторним смаком соусу песто. Якщо ви хочете приготувати цю смачну страву вдома, ось кілька

Готуємо форель зі соусом песто

Харчування | 02:30, 05.06.2023

Ця страва поєднує свіжість морепродуктів з ароматним та неповторним смаком соусу песто. Якщо ви хочете приготувати цю смачну страву вдома, ось кілька кроків, які допоможуть вам досягти відмінного результату.

Груша - це смачний і поживний фрукт, який може бути відмінним додатком до дитячого харчування. Вона багата на вітаміни, мінерали і волокна, що мають б

Користь груші для дитини та з якого віку можна починати її вживати

Дитина | 00:30, 05.06.2023

Груша - це смачний і поживний фрукт, який може бути відмінним додатком до дитячого харчування. Вона багата на вітаміни, мінерали і волокна, що мають багато корисних властивостей для здоров'я дитини. Проте, перед введенням груші в раціон дитини, важли

Зір є однією з найважливіших складових нашого повсякденного життя. В добу постійного використання комп'ютерів, смартфонів та інших електронних пристро

Найкорисніші продукти для зору

Харчування | 23:00, 04.06.2023

Зір є однією з найважливіших складових нашого повсякденного життя. В добу постійного використання комп'ютерів, смартфонів та інших електронних пристроїв, наші очі викладені значному напруженню. Щоб зберегти свою зорову функцію та попередити можливі п

Дуже незвичні та смачні деруни з фаршем. Спробуйте!

Готуємо деруни з фаршем

Харчування | 21:00, 04.06.2023

Дуже незвичні та смачні деруни з фаршем. Спробуйте!

Цей суп дуже смачний та пряний, має багатий вершковий смак.

Готуємо суп-пюре з броколі та сиром

Харчування | 17:00, 04.06.2023

Цей суп дуже смачний та пряний, має багатий вершковий смак.

Відмінний салат, щоб урізноманітнити свій раціон. Особливо він потішить тих, хто стежить за фігурою.

Готуємо салат з родзинками та сметаною

Харчування | 09:00, 04.06.2023

Відмінний салат, щоб урізноманітнити свій раціон. Особливо він потішить тих, хто стежить за фігурою.

Чи чули ви коли-небудь твердження про те, що антиоксиданти мають чудодійні властивості, здатні захистити організм від різних захворювань і уповільнити

Вся правда про антиоксиданти

Консультації | 08:30, 04.06.2023

Чи чули ви коли-небудь твердження про те, що антиоксиданти мають чудодійні властивості, здатні захистити організм від різних захворювань і уповільнити процес старіння? У цій статті ми розберемося що таке антиоксиданти і з'ясуємо, що відомо про них на

Коментарі до новини


Додати коментар до публікації
Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  


Код:
captcha

Введіть код: