Правильний раціон харчування для підлітків

Adoption
Date
  • 441 Переглядів
Підбираючи дієту для підлітків 13-17 років, не забувайте про калорійність раціону.
18_harchuvannya_pidlitkiv.jpg (18.78 Kb)


Кількість споживаних калорій не повинне бути зменшеною більш ніж на 20 %. А добовий раціон повинен виглядати так: 30% жирів, 20% білків і 50% вуглеводів.

Харчування дівчаток має грунтуватися на споживанні 2600 калорій на добу. Хлопчиків – 3000. А якщо вони будуть займатися спортом, ця калорійність повинні бути збільшена на 20%.

Розглянемо детальний варіант дієти для підлітків 16 років (взагалі її використовувати можна з 13 років).

Сніданок: грінки, сир, яйце некруто, 1 помідор, чай.

Ланч: нежирний йогурт, яблуко.

Обід: порція спагетті, овочевий салат (заправлений оливковою олією).

Полудник: 1 морква, стакан кефіру.

Вечеря: риба, запечена з помідорами і зеленню, стакан томатного соку.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


Теги: діти, підлітки, харчування, харчування для дітей, правильне харчування, раціон, здоров'я дитини


Система Orphus



ДИВІТЬСЯ ТАКОЖ:


Новини по темі

Декілька варіантів, як можна використати зелень: приготувати з нею смачні страви, соуси або прикрасити десерти.

Що можна зробити із залишків зелені?

Харчування | 07:00, 19.02.2018

Декілька варіантів, як можна використати зелень: приготувати з нею смачні страви, соуси або прикрасити десерти.

Надмірне захоплення людей обробленою і пересмаженою їжею призводить до утворенню злоякісних пухлин. До такого висновку прийшли вчені з Бразилії та Фра

Пересмажена їжа загрожує онкологією

Харчування | 07:00, 18.02.2018

Надмірне захоплення людей обробленою і пересмаженою їжею призводить до утворенню злоякісних пухлин. До такого висновку прийшли вчені з Бразилії та Франції.

Візьміть себе в руки, і вживайте більше корисних, вітамізованих продуктів, ніж поглинайте різноманітні солодощі від яких користі нуль.

Більше вітамінів, менше солодкого

Харчування | 06:20, 18.02.2018

Візьміть себе в руки, і вживайте більше корисних, вітамізованих продуктів, ніж поглинайте різноманітні солодощі від яких користі нуль.

Продукти, які ми часто готуємо, деякі з них варто їсти у сирому вигляді, так вони будуть більш корисними для організуму.

Продукти, які краще їсти сирими

Харчування | 07:00, 17.02.2018

Продукти, які ми часто готуємо, деякі з них варто їсти у сирому вигляді, так вони будуть більш корисними для організуму.

Цибулю активно використовують практично на кожній кухні, обов'язковий продукт до багатьох страв. Але от мінус цибулі - це те, що від неї ми вічно плач

Як різати цибулю і не плакати від неї?

Харчування | 07:00, 16.02.2018

Цибулю активно використовують практично на кожній кухні, обов'язковий продукт до багатьох страв. Але от мінус цибулі - це те, що від неї ми вічно плачемо, коли її нарізаємо, готуємо. Як різати цибулю без сліз - читайте далі.

Вчені з Мельбурна стоять на порозі сенсаційного відкриття, яке дозволить без виснажливих дієт зупинити масове ожиріння людей. Для цього достатньо буде

Як їсти і худнути?

Харчування | 06:20, 16.02.2018

Вчені з Мельбурна стоять на порозі сенсаційного відкриття, яке дозволить без виснажливих дієт зупинити масове ожиріння людей. Для цього достатньо буде дати мозку інформацію про те, що він повинен почати втрачати вагу. Найцікавіше - далі у матеріалі.

Якщо ви відчуваєте дискомфорт, тиск в голові, можливо, до цього призвели деякі продукти харчування. Які саме - читайте у матеріалі.

Продукти від яких може боліти голова

Харчування | 07:00, 15.02.2018

Якщо ви відчуваєте дискомфорт, тиск в голові, можливо, до цього призвели деякі продукти харчування. Які саме - читайте у матеріалі.

Коментарі до новини


Додати коментар до публікації
Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  


Код:
captcha

Введіть код: