Кількість споживаних калорій не повинне бути зменшеною більш ніж на 20 %. А добовий раціон повинен виглядати так: 30% жирів, 20% білків і 50% вуглеводів.
Харчування дівчаток має грунтуватися на споживанні 2600 калорій на добу. Хлопчиків – 3000. А якщо вони будуть займатися спортом, ця калорійність повинні бути збільшена на 20%.
Розглянемо детальний варіант дієти для підлітків 16 років (взагалі її використовувати можна з 13 років).
Сніданок: грінки, сир, яйце некруто, 1 помідор, чай.
Ланч: нежирний йогурт, яблуко.
Обід: порція спагетті, овочевий салат (заправлений оливковою олією).
Полудник: 1 морква, стакан кефіру.
Вечеря: риба, запечена з помідорами і зеленню, стакан томатного соку.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: діти, підлітки, харчування, харчування для дітей, правильне харчування, раціон, здоров'я дитини
Цікаво також:
Новини по темі
Лікар розповів, які продукти уникати, щоб довше залишатися молодими
Харчування | 00:30, 26.04.2024
Весняний салат з редискою і яйцями по-новому
Харчування | 14:00, 25.04.2024
Молода капуста, запечена з вершками і сиром
Харчування | 13:00, 25.04.2024
Лікар назвала корисні для дітей і літніх людей дешеві продукти
Харчування | 06:20, 25.04.2024
Шоколадне вівсяне печиво без випікання — швидкий десерт для дітей і дорослих
Харчування | 14:00, 24.04.2024
Такого ви ще не їли: Вівсяна піца з моцарелою
Харчування | 13:00, 24.04.2024
Дієтологи розповіли, чому ми переїдаємо під час стресу
Харчування | 12:10, 24.04.2024