Поради для схуднення: як харчуватись?

Втрата ваги відбувається завдяки управлінню рівнянням вхідних калорій до витрачених калорій. Дефіцит калорій у 500 калорій на день призведе до втрати ваги на один кілограм на тиждень. Частий прийом їжі протягом дня допомагає контролювати ваш апетит, запобігає переїданню під час їжі та підтримує ваш метаболізм протягом дня.

Крок 1
Їжте кожні три години. Ідеальний день харчування повинен включати сніданок, перекус, обід, полуденок і вечерю.

Крок 2
Їжте повільно. Вживання п’яти-шести невеликих прийомів їжі щодня допомагає уникнути переїдання під час їжі. Підходячи до столу голодною через велику перерву в їжі, ви починаєте їсти бездумно, що призводить до переїдання. Тілу потрібно близько 20 хвилин, щоб повідомити вашому мозку, що ви ситі.

Крок 3
Тренуйтеся контролювати порції. Ваш шлунок розміром з ваш кулак, а розмір порції має бути розміром з вашу долоню.

Крок 4
Дотримуватися збалансованого харчування. Кожен прийом їжі має складатися з нежирних білків, цільного зерна та корисних жирів, тоді як перекуси мають бути меншими порціями, переважно фруктами та овочами.

Крок 5
Обмежте свій шостий прийом їжі. Десерт підпадає під «шосту страву»; спробуйте обмежити це лише кількома разами на тиждень. Це слід вважати частуванням, а не приводом для звички.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Чому зелень треба додати до щоденного раціону дітей і дорослих?
  
• Як уберегтися від сезонної алергії дітям і дорослим?
  
• Смачніше за паштет: курячий терин із зеленим горошком
  
• Рулетики з індички зі шпинатом і сиром
  

Цікаво також:

Новини по темі

Користь лляної олії для організму

Здоров'я | 01:30, 08.06.2023

Лляна олія, отримана з насіння льону, є цінним джерелом харчових речовин і має багато корисних властивостей для організму. Вона використовується як добавка до їжі і дієтарний продукт, завдяки своїм поживним речовинам та потужному впливу на здоров'я л

Що корисніше в яйці: жовток чи білок?

Харчування | 23:00, 07.06.2023

Яйце - це один з найпопулярніших продуктів у світі, багатий корисними поживними речовинами. Однак, коли йдеться про користь яйця, нерідко виникає питання: що саме корисніше - жовток чи білок? В цій статті ми детально розглянемо переваги та користь, я

Готуємо салат з капустою, куркою, яблуком та огірком

Харчування | 21:00, 07.06.2023

Смачний салат буде чудовим доповненням до вечері.

Готуємо картоплю, тушковану з баклажанами та фаршем

Харчування | 17:00, 07.06.2023

Апетитна, ситна і проста в приготуванні страва, основний інгредієнт якої картопля. Вона доповнена овочами, а як м'ясний компонент взятий фарш.

Який вид сиру вважається найшкідливішим?

Харчування | 14:00, 07.06.2023

Сир є популярним продуктом, який широко вживається в багатьох кухнях по всьому світу. Він володіє різноманітними смаковими якостями та варіаціями, що робить його невід'ємною частиною різноманітних страв. Однак, серед споживачів часто поширюються міфи

Коли категорично не можна пити воду?

Здоров'я | 12:00, 07.06.2023

Надлишок рідини в організмі може стати причиною серйозних проблем зі здоров'ям, тож іноді краще відмовитися від зайвого ковтка води. Як зазначають фахівці, не можна пити воду безпосередньо перед сном.

Готуємо вареники з персиками

Харчування | 09:00, 07.06.2023

Вареники - це одна з найпопулярніших страв у багатьох кухнях світу. Їх різноманітність дозволяє експериментувати з різними начинками, починаючи від традиційних сирних варіантів до смачних фруктових варіацій. Сьогодні ми приготуємо солодкі вареники з

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: