Чим замінити цукерки та шоколад: корисні солодощі для дітей

Проблема доданого цукру - одна з найважливіших у сучасній дієтології: наприклад, в Україні їдять у чотири рази більше цукру, ніж потрібно. Але цукеркам можна знайти корисну альтернативу.

1. Сухофрукти
Курага, родзинки, фініки, чорнослив та інші сухофрукти містять корисну клітковину, антиоксиданти, мінерали та вітаміни. Речовини захищають серцево-судинну систему від захворювань, зміцнюють імунітет, нормалізують роботу кишечника, корисні для мозку та краси шкіри.

2. Горіхи
Хоча горіхи не мають яскраво вираженого солодкого смаку, продукти можуть стати відмінною альтернативою цукеркам. Мигдаль, грецький, кешью, фісташки дуже поживні та багаті на білок, тому добре насичують. Більше того, в горіхах багато незамінних жирних кислот, вітамінів та мікроелементів: вітаміни групи В, Е, фолієва кислота.

3. Гіркий шоколад
Багато дієтологів називають гіркий шоколад, що містить понад 72% какао, суперфудом. Продукт містить антиоксиданти, калій, фосфор, кальцій, а також такі важливі елементи, як магній, залізо та натрій. Крім того, нещодавно вчені з'ясували, що гіркий шоколад робить людину щасливішою та покращує роботу мозку.

4. Мед
Натуральний солодкий продукт, який набагато корисніший за цукерки. Мед має антиоксидантний ефект, зміцнює імунітет і покращує роботу шлунково-кишкового тракту.

Щоб мед довше залишався свіжим, його потрібно правильно зберігати і дотримуватись кількох простих правил.

5. Зефір та пастила
Основа зефіру та пастили - ягідне або фруктове пюре, яєчні білки та натуральні добавки-загусники. Правильний продукт не містить цукру, шоколаду та штучних компонентів. Такі насолоди можна їсти навіть тим, хто на дієті.

6. Мармелад
У десерті мало калорій, але багато корисних речовин – інуліну та пектину. Важливо вибирати мармелад, в якому немає цукру, із натуральними компонентами, наприклад, яблучним або фруктовим пюре. До речі, мармелад можна легко приготувати вдома – вам знадобиться лише кілька інгредієнтів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Сніданок для школяра: готуємо млинці-панкейки

Харчування | 13:00, 21.03.2026

Дуже часто буває, що діти не хочуть снідати звичайною вівсяною кашею або омлетом. Саме панкейки з фруктами або джемом – найкраще рішення для будь-якого сніданку.

Сніданок школяра: готуємо фруктово-сирну запіканку

Дитяче харчування | 14:00, 20.03.2026

Якщо сирники вже набридли, то це відмінний варіант. Спробуйте, вам сподобається ця повітряна насолода!

Сніданок школяра: готуємо омлет «три смаки»

Дитяче харчування | 13:00, 20.03.2026

Смачний омлет із начинками – завжди безпрограшний варіант на сніданок. У цьому рецепті частину інгредієнтів можна заготовити з вечора, а вранці лише змішати та посмажити.

Сніданок школяра: готуємо збиту манку

Дитяче харчування | 06:30, 20.03.2026

А ви знали, що існує манка із твердих сортів пшениці? Так! І вона набагато корисніша за класичну крупу і називається семоліну.

Доктор Комаровський назвав «молочку», яку не можна давати дітям

Дитяче харчування | 19:30, 19.03.2026

Доктор Комаровський, відомий педіатр, до думки якого прислуховується чимало сучасних батьків, на своєму YouTube-каналі розповів, який вид молочних продуктів категорично не можна давати дітям в перший рік життя.

Морквяний торт без цукру — ніжний десерт

Харчування | 14:00, 19.03.2026

Морквяний торт без цукру — це десерт, у якому природну солодкість надають фініки. Тісто готують із мигдалевого борошна, моркви, яєць і розпушувача. Випікай торт з морквою у духовці приблизно 30 хвилин, а після охолодження покрий його сирною глазур’ю.

Гречані оладки — рецепт

Харчування | 13:00, 19.03.2026

У тісто додаємо трохи борошна, сметану й зелену цибулю.