Вчені: Каву не можна пити раніше 9:30 ранку

На день слід випивати не більше чотирьох чашок кави. Також важливий час її вживання: надто ранній може посилити стрес, а пізній — порушити сон.

Більшість лікарів рекомендують на день споживати не більше 400 міліграмів кофеїну на день — приблизно чотири чашки. Зазвичай люди починають почуватися бадьоріше приблизно через п'ять хвилин після вживання кави. Ефект досягає свого піку в період від 15 хвилин до двох годин залежно від того, чи їла людина, і швидкості переробки кофеїну. Вона відрізняється у людей з різними генетичними варіантами: щоб повністю позбутися кофеїну, організму може знадобитися до десяти годин.

Від швидкості переробки кофеїну залежить те, як він вплине на сон людини. Дослідження засвідчили, що надмірне або занадто пізнє вживання кофеїну може скоротити сон на 30 хвилин, якщо людина переробляє кофеїн нормально, або на годину у тих, кому на виведення кофеїну потрібно більше часу. Крім того, метааналіз 2017 року показав, що вживання кави ввечері порушує повільний сон — найважливішу фазу сну, нестача якої пов'язана з цілою низкою проблем зі здоров'ям, включно з хворобами серця, нирок, високим кров'яним тиском і діабетом. Тому більшість лікарів рекомендують відмовитися від кави за шість-вісім годин до сну або раніше.

Однак не варто пити каву занадто рано, до 9:30-11 ранку, щоб отримати максимальний заряд енергії та уникнути нервозності. Дослідження, проведені 2009 року, показують, що рівень гормону стресу кортизолу максимальний вранці. Його концентрація різко знижується спочатку о 9:30 ранку, а потім о 13 годині.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Чому дитина почала часто кліпати очима?
  
• Недоношені діти: Як отримати безоплатну допомогу від держави?
  
• Просте печиво з лимоном: готується за 30 хвилин
  
• Тертий пиріг на олії з яблуками або варенням
  

Цікаво також:

Новини по темі

Найкорисніші перекуси, які можна дорослим і дітям

Харчування | 07:40, 14.05.2024

Коли час обідати чи вечеряти ще не прийшов, а чогось легкого з'їсти хочеться, доводиться думати-гадати, чим "заморити черв'ячка", особливо коли мова про дітей. Тож сьогодні поговоримо про корисні перекуси.

Чай чи сік: Що краще пити вранці дітям і дорослим?

Харчування | 06:20, 14.05.2024

Якщо одні не можуть уявити початок дня без кави, то інші віддають перевагу чаю. Проте, є третій варіант - включити у свій сніданок сік, замість кави або чаю. Який варіант найкращий для здоров'я?

Продукти, які допоможуть позбутися прищів

Харчування | 00:30, 14.05.2024

Прищі - це не лише естетична проблема. Часто організм з їхньою допомогою позбувається шлаків, або ж сигналізує нам, що щось не так. Іноді до появи прищів призводить наше харчування, до прикладу, солодощі. Але сьогодні ми поговоримо про те, які продук

Чи можна дітям давати їсти овочі з мікрохвильовки?

Харчування | 14:50, 13.05.2024

Не усі позитивно ставляться до їжі, розігрітої в мікрохвильовці. А все тому, що вважають таку їжу небезпечною для здоров'я, особливо кои мова йде про харчування дітей. Чи справді їжа, підігріта у такий спосіб, небезепечна?

Енергетичне печиво — ідеальне для школярів

Харчування | 14:00, 13.05.2024

Ці смаколики зручні й корисні. І їх можна покласти у шкільний ланчбокс.

Цікавий салат з огірками і яйцями та з несподіваною заправкою

Харчування | 13:00, 13.05.2024

Для цього свіжого салату також знадобиться морква, помідор і цибуля, бажано — синя, щоб на вашій тарілці було розмаїття не тільки смаків, а й кольорів.

Мамам рекомендують: Чи справді кава без кофеїну корисна?

Харчування | 08:30, 13.05.2024

Кофеїн, який міститься в каві, та і в чорному чаї, негативно впливає на сон, тож ці напої рекомендують вживати мамам, які годують грудьми. Але чи безпечна кава без кофеїну безпечна для здоров'я?

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: