Дієтологи США назвали продукти корисні для дітей

Adoption
Date
  • 230 Переглядів
Збалансоване харчування є важливим для здоров’я і розвитку дітей. Діти потребують різних поживних речовин для росту, енергії та підтримки імунної системи.

ovochi-550x310.jpg (23.88 Kb)


Ось декілька продуктів від провідних дієтологів США, які особливо корисні для дітей:

1. Фрукти та овочі

Фрукти та овочі багаті на вітаміни, мінерали та антиоксиданти. Вони підтримують імунну систему і допомагають організму боротися зі шкідливими речовинами.

  • Ягоди (полуниця, чорниця, малина) містять багато вітаміну C та антиоксидантів.
  • Морква, шпинат, броколі багаті на вітамін A, який підтримує здоров’я очей та шкіри.

2. Молочні продукти

Молочні продукти забезпечують дітей кальцієм та вітаміном D, які є важливими для розвитку кісток і зубів.

  • Молоко, йогурт, сир: вибирайте продукти з низьким вмістом жиру для дітей старше 2 років.
  • Ферментовані продукти, як-от кефір, сприяють покращенню травлення завдяки пробіотикам.

3. Цільнозернові продукти

Цільнозернові продукти, такі як вівсянка, цільнозерновий хліб і макарони, містять багато клітковини, яка важлива для травлення, а також вітаміни групи B.

  • Вівсянка є хорошим джерелом енергії і допомагає регулювати рівень цукру в крові.
  • Цільнозерновий хліб забезпечує організм тривалим відчуттям ситості.

4. Продукти, багаті на білок

Білок є необхідним для росту м’язів і тканин. Діти повинні отримувати його з різних джерел.

  • М’ясо (курка, індичка, яловичина) містить білок, залізо та вітамін B12.
  • Яйця — це відмінне джерело білка, вітамінів D, B12 та холіну, які підтримують роботу мозку.
  • Риба (особливо жирна, як лосось) містить омега-3 жирні кислоти, які корисні для мозку.

5. Горіхи і насіння

Ці продукти багаті на корисні жири, білки і клітковину. Горіхи містять багато вітамінів і мінералів, зокрема магній і вітамін E, що є важливими для здоров’я серця та мозку.

  • Мигдаль, волоські горіхи, насіння чіа: багаті на омега-3 жирні кислоти і антиоксиданти.

6. Бобові

Квасоля, сочевиця та інші бобові — це чудові джерела рослинного білка, заліза, клітковини і вітамінів. Вони допомагають стабілізувати рівень цукру в крові та підтримують енергійність.


7. Вода

Зволоження є важливим для підтримання оптимальної роботи організму. Діти повинні регулярно пити воду, щоб уникнути зневоднення, яке може призвести до втоми та проблем із концентрацією.


Важливо:

Уникати надмірної кількості цукру, солі та трансжирів у раціоні дитини. Збалансоване харчування, що включає всі ці групи продуктів, допоможе забезпечити дитині всі необхідні поживні речовини для здорового росту й розвитку.


На сайті Наша мама ви знайдете завжди цікаві та корисні новини для матусь та дітей.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


Теги: Дієтологи, продукти


Система Orphus

Цікаво також:


Новини по темі

Ділимось з вами чудовим рецептом на випадок, коли вам потрібно щось приготувати, а часу (і бажання) обмаль – курочка з яблуками у сковороді. Готується

Рецепт курки з яблуками на сковороді

Харчування | 14:00, 29.03.2025

Ділимось з вами чудовим рецептом на випадок, коли вам потрібно щось приготувати, а часу (і бажання) обмаль – курочка з яблуками у сковороді. Готується легко, смакує топово, інгредієнти недорогі. Ідеальна домашня страва, у якій поєднуються курячі стег

Цей рецепт лимонних мафінів – знахідка для тих, хто цінує час та любить смачну випічку. Завдяки мультипечі, мафіни готуються дуже швидко! Рецепт адапт

Лимонні мафіни за 10 хвилин

Харчування | 13:00, 29.03.2025

Цей рецепт лимонних мафінів – знахідка для тих, хто цінує час та любить смачну випічку. Завдяки мультипечі, мафіни готуються дуже швидко! Рецепт адаптований під більш традиційний варіант, тому випічка виходить особливо ніжною та ароматною.

Приготувати м'ясні гнізда з фаршу з начинкою з грибів в духовці зовсім нескладно. Самі звичайні інгредієнти можна знайти практично на кожній кухні. А

Готуємо гнізда з фаршу з грибною начинкою

Харчування | 14:00, 28.03.2025

Приготувати м'ясні гнізда з фаршу з начинкою з грибів в духовці зовсім нескладно. Самі звичайні інгредієнти можна знайти практично на кожній кухні. А в результаті отримаєте неймовірну смачну вечерю для всієї родини.

Тут важливо дотриматися правильної консистенції тіста: воно має бути густим, як сметана, щоб оладки тримали форму та не розтікалися на сковороді.

Оладки на кефірі з ягідною припічкою

Харчування | 13:00, 28.03.2025

Тут важливо дотриматися правильної консистенції тіста: воно має бути густим, як сметана, щоб оладки тримали форму та не розтікалися на сковороді.

Більшість людей люблять починати свій день із чашки гарячої кави, що допомагає прокинутися. Проте варто задуматися: якщо ми вживаємо кофеїн для підбад

Коли варто пити останню чашку кави, щоб нормально виспатися?

Харчування | 07:40, 28.03.2025

Більшість людей люблять починати свій день із чашки гарячої кави, що допомагає прокинутися. Проте варто задуматися: якщо ми вживаємо кофеїн для підбадьорення, то коли варто припиняти його споживати? Кофеїн діє як стимулятор, блокуючи дію аденозину —

Медики наголошують на важливості обережності при розігріванні деяких страв, оскільки це може призвести до серйозних проблем зі здоров’ям. Особливо це

Можна захворіти на рак: які продукти не можна розігрівати?

Харчування | 06:20, 28.03.2025

Медики наголошують на важливості обережності при розігріванні деяких страв, оскільки це може призвести до серйозних проблем зі здоров’ям. Особливо це стосується яєць, наприклад, омлетів. Під час повторної термічної обробки яйця втрачають корисні влас

Ми знаємо, що сон і харчування тісно пов’язані, а нове дослідження додає кілька цікавих деталей до цієї картини, показуючи зв’язки між певними типами

Як наше харчування впливає на якість сну?

Здоров'я | 01:30, 28.03.2025

Ми знаємо, що сон і харчування тісно пов’язані, а нове дослідження додає кілька цікавих деталей до цієї картини, показуючи зв’язки між певними типами їжі, такими як продукти з високим вмістом клітковини або жирів, та якістю сну. Дослідники з Універси

Коментарі до новини


Додати коментар до публікації
Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  


Код:
captcha

Введіть код: