Що можна і не можна робити після тренувань?

Після тренування важливо знати, як доглядати за своїм тілом. Існує декілька рекомендацій щодо того, що можна і не можна робити після фізичних вправ.

Що можна робити:

Пити воду. Під час тренування ми втрачаємо багато рідини, тому після тренування потрібно випити достатню кількість води для відновлення водного балансу в організмі.

Розтягнутися. Після тренування м'язи зазвичай напружені, тому розтягування допоможе їм розслабитися. Розтяжка також зменшує ризик пошкодження м'язів та збільшує гнучкість.

Відпочивати. Після тренування організм потребує часу для відновлення, тому важливо дати йому можливість відпочити. Відпочинок допоможе зменшити ризик травм та підвищити продуктивність наступних тренувань.

Їсти здорову їжу. Після тренування ми спалюємо калорії, тому важливо з'їсти достатню кількість їжі для відновлення енергії та забезпечення належного функціонування організму. Здорова їжа, що містить білки та вуглеводи, допоможе відновити запаси глюкози та амінокислот в м'язах.

Що не можна робити:

Зразу ж пити алкоголь. Після тренування організм ще не повністю відновився, тому важливо утриматися від алкоголю принаймні на годину-дві після тренування.

Надмірно напружувати м'язи. Якщо м'язи ще втомлені після тренування, то надмірне навантаження може призвести до травми. Важливо слухати своє тіло і не перевантажувати його.

Заводити нові тренувальні програми. Після тренування може з'явитися бажання спробувати нові вправи або тренувальні програми. Однак, важливо не поспішати і дати своєму тілу час адаптуватися до попередньої програми перед тим, як вводити зміни.

Занадто швидко їсти важку їжу. Після тренування шлунок може бути чутливим, тому краще уникати важкої їжі, яка може спричинити незручності. Краще почекати трохи і з'їсти легку, здорову їжу.

Загалом, після тренування важливо слухати своє тіло і дати йому час відновитися. Дотримуючись певних рекомендацій, ви забезпечите найкращі умови для покращення фізичної форми та досягнення своїх тренувальних цілей.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Які документи потрібні для розлучення, якщо є діти

Сімейні справи | 01:20, 28.12.2025

В Україні, якщо подружжя має неповнолітніх дітей, розлучення можливе лише через суд, і ключовими є документи, що підтверджують особу, шлюб та інтереси дитини. Основний перелік включає позовну заяву, свідоцтво про шлюб, свідоцтва про народження дітей,

У «Резерв+» додали відстрочку для батьків-одинаків, які виховують неповнолітніх

Сімейні справи | 07:30, 04.11.2025

Про це повідомила пресслужба українського оборонного відомства.

Українці отримають гроші в «‎Дії»

Сімейні справи | 00:30, 13.10.2025

"Українці отримають гроші в «‎Дії» для проходження профілактичного медогляду після 40 років", — про це повідомив Ляшко.

Як подати на аліменти?

Сімейні справи | 12:10, 28.09.2025

Щоб подати на аліменти в Україні, ви можете обрати один із трьох способів: укласти нотаріальний договір за взаємною згодою, подати заяву про видачу судового наказу, або подати позовну заяву до суду. Для судового порядку потрібно підготувати документи

Правила реєстрації новонародженої дитини

Немовля | 12:10, 22.09.2025

Західне міжрегіональне управління Міністерства юстиції роз’яснило питання реєстрації дитини після народження.

Змінюються правила перетину кордонів ЄС для українців

Сімейні справи | 06:20, 08.09.2025

"З 12 жовтня 2025 року змінюються правила перетину кордонів ЄС для українців", — повідомило посольство України у Польщі.

Мінсоцполітики України пропонує збільшити виплати при народженні дитини

Плануємо дитину | 17:00, 09.07.2025

Міністерство соціальної політики України ініціювало зміни в системі державної допомоги при народженні дітей. У підготовленому законопроєкті пропонується збільшити разову виплату до 50 000 гривень за кожного новонародженого. Про це повідомила перша за