![2920_stakan-vody.jpg (34.14 Kb)](http://nashamama.com/uploads/images/default/2920_stakan-vody.jpg)
Що можна робити:
Пити воду. Під час тренування ми втрачаємо багато рідини, тому після тренування потрібно випити достатню кількість води для відновлення водного балансу в організмі.
Розтягнутися. Після тренування м'язи зазвичай напружені, тому розтягування допоможе їм розслабитися. Розтяжка також зменшує ризик пошкодження м'язів та збільшує гнучкість.
Відпочивати. Після тренування організм потребує часу для відновлення, тому важливо дати йому можливість відпочити. Відпочинок допоможе зменшити ризик травм та підвищити продуктивність наступних тренувань.
Їсти здорову їжу. Після тренування ми спалюємо калорії, тому важливо з'їсти достатню кількість їжі для відновлення енергії та забезпечення належного функціонування організму. Здорова їжа, що містить білки та вуглеводи, допоможе відновити запаси глюкози та амінокислот в м'язах.
Що не можна робити:
Зразу ж пити алкоголь. Після тренування організм ще не повністю відновився, тому важливо утриматися від алкоголю принаймні на годину-дві після тренування.
Надмірно напружувати м'язи. Якщо м'язи ще втомлені після тренування, то надмірне навантаження може призвести до травми. Важливо слухати своє тіло і не перевантажувати його.
Заводити нові тренувальні програми. Після тренування може з'явитися бажання спробувати нові вправи або тренувальні програми. Однак, важливо не поспішати і дати своєму тілу час адаптуватися до попередньої програми перед тим, як вводити зміни.
Занадто швидко їсти важку їжу. Після тренування шлунок може бути чутливим, тому краще уникати важкої їжі, яка може спричинити незручності. Краще почекати трохи і з'їсти легку, здорову їжу.
Загалом, після тренування важливо слухати своє тіло і дати йому час відновитися. Дотримуючись певних рекомендацій, ви забезпечите найкращі умови для покращення фізичної форми та досягнення своїх тренувальних цілей.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: тренування, що можна, що не можна, вправи
![Система Orphus](/orphus/orphus.gif)
Цікаво також:
Новини по темі
![Що є в оновленому Пакунку малюка? Як повідомили в Міністерстві соціальної політики України, вміст Пакунка малюка переглянуто та оновлено з урахуванням побажань батьків і думки експерті](http://nashamama.com/uploads/images/default/6176_2.jpg)
Що є в оновленому Пакунку малюка?
Дитина | 07:30, 16.01.2024
![Виплати при народженні дитини у 2024 році У 2024 році в Україні буде підвищення прожиткового мінімуму. Тому планується підвищення дитячих виплат. Чи відбудеться підвищення виплат у зв’язку з н](http://nashamama.com/uploads/images/default/2415_2.jpg)
Виплати при народженні дитини у 2024 році
Вагітність та пологи | 02:00, 15.01.2024
![Пологи за кордоном: як оформити грошову допомогу в Україні? Українки мають можливість подавати документи на отримання допомоги дистанційно. 18 квітня 2023 року на засіданні Уряду прийнято розроблену Мінсоцполіт](http://nashamama.com/uploads/images/default/9530_1.jpg)
Пологи за кордоном: як оформити грошову допомогу в Україні?
Пологи | 00:30, 15.01.2024
![Натуральні замінники цукру: варто чи ні? Цукор в їжі є неабиякою частиною нашого повсякденного раціону. Він додає солодкий смак, покращує настрій і, безперечно, задовольняє наші палати. Однак](http://nashamama.com/uploads/images/default/0846_af822bb89b4fb84fbf5f3fc8a48c4796.jpg)
Натуральні замінники цукру: варто чи ні?
Консультації | 23:00, 14.09.2023
![Як вибрати якісний чай? Чай – це один із найпопулярніших напоїв у всьому світі, і вибір якісного чаю може значно покращити вашу чашку. З великою кількістю сортів і марок на р](http://nashamama.com/uploads/images/default/1217_7c664063ba5e6215cb3567de3330c187.jpg)
Як вибрати якісний чай?
Консультації | 17:00, 14.09.2023
![Вплив комбінованих оральних контрацептивів на лібідо жінок Комбіновані оральні контрацептиви (КОК) є одним із найпоширеніших методів контрацепції, що використовуються жінками по всьому світу. Однак, існують за](http://nashamama.com/uploads/images/default/5814_gormonalnaya-kontracepciya-tabletki.jpg)
Вплив комбінованих оральних контрацептивів на лібідо жінок
Консультації | 01:30, 14.09.2023
![Як різні методи контрацепції можуть повпливати на місячні? Місячні цикли – це природний біологічний процес у жінок. На нього часто можуть впливати різні методи контрацепції.](http://nashamama.com/uploads/images/default/4863_663c5f60830e5ede4215f48faf99fff5.png)
Як різні методи контрацепції можуть повпливати на місячні?
Консультації | 19:00, 13.09.2023