4 вправи, які зроблять груди пружними

Adoption
Date
  • 2527 Переглядів
Якщо регулярно давати навантаження на грудні м'язи, це дозволить поліпшити їх пружність і сформувати гарну поставу.

08_142144_shutterstock_33477718.jpg (30.46 Kb)

Жим від грудей
Потрібно лягти рівно на лаві і виконати вправи з гантелями в обох руках. Підняти гантелі вгору, обидві гантелі повинні зустрітися один з одним в середині грудей і потім повільно опустити назад у вихідне положення. Цю вправу можна виконувати на підлозі. Для цього коліна треба зігнути, ступні поставити на землю. Для кожного з вправ, зробити 3 повторення і утримувати їх протягом 5 секунд.

Віджимання
Здається, що це одна з найпростіших вправ, але насправді, вона задіює при виконанні всі групи м'язів. Це дозволяє судити про її значну користь. Виконується вона на підлозі. В цілому її можна охарактеризувати, як жим лежачи в зворотному виконанні. Найбільший ефект вони дають тоді, коли кисті і ступні широко розставлені і стоять на деякій опорі. Це дозволяє опускатися нижче і гарантує велике навантаження на м'язи. У цій вправі максимально працює великий грудний м'яз. Утримувати нижнє положення потрібно протягом 3 секунд і повертатися у вихідне положення. Повтори цю процедуру 5-10 разів.

Поштовх від стіни
Для тих, хто раніше не займався фітнесом, рекомендується спочатку освоїтися в віджиманні від стінки. Тобто, виконувати аналогічний рух, упершись руками в стіну, нахилившись під невеликим кутом. Поклади обидві долоні до стіни і ноги треба розставити на ширині плечей. Руки зігніть в ліктях і повільно трохи розподіли вагу рівномірно між обома руками. Ти зможеш відчути, як м'язи грудей напружуються. Випрями руки, повернися у вихідне положення і знову повтори 20 разів. Якщо таке віджимання не складає особливих труднощів, то можна спокійно приступати до класичного віджимання.

Стискання долонь або статичні стискання
Стоячи прямо, стисни долоні. Утримуй напругу до тих пір, поки не відчуєш напругу в грудних м'язах. Намагайся утримувати напругу грудей якомога довше. Виконати 4 таких підходи. Повтори 8-10 разів.

Також можна використовувати гантелі. Як вагу можна використовувати гантелі по 0,5-2 кг в залежності від фізичної підготовки або звичайні пляшки з водою.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: віджимання, вправи, постава, тонус грудей


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Ранковий розпач перед дзеркалом, забитий злив у душі після кожного миття та пасма на подушці — реальність, із якою сьогодні зіткнулися сотні тисяч укр

    Лікарка пояснила, як після стресу зупинити випадіння волосся

    Косметологія | 14:11, 12.09.2026

    Ранковий розпач перед дзеркалом, забитий злив у душі після кожного миття та пасма на подушці — реальність, із якою сьогодні зіткнулися сотні тисяч українців.

    Шкіра волосистої частини голови, як і інших ділянках тіла піддається старінню. Волосся вже росте не так швидко, стоншується, втрачається блиск і еласт

    Як зупинити старіння волосся і надати їм еластичність

    Косметологія | 00:32, 06.09.2026

    Шкіра волосистої частини голови, як і інших ділянках тіла піддається старінню. Волосся вже росте не так швидко, стоншується, втрачається блиск і еластичність.

    Вологе волосся значно вразливіше до механічних пошкоджень, тому кілька годин сну можуть обернутися ламкістю, сплутуванням і пухнастістю. Найбільше шко

    Лягати спати з мокрим волоссям небезпечно: вранці воно може «помститися»

    Косметологія | 09:27, 01.09.2026

    Вологе волосся значно вразливіше до механічних пошкоджень, тому кілька годин сну можуть обернутися ламкістю, сплутуванням і пухнастістю. Найбільше шкодить не сама вода, а постійне тертя мокрих пасом об подушку.

    Багатоступеневий догляд довго вважався ознакою серйозного ставлення до шкіри: тонік, скраб, олія, серветки, кілька сироваток і ще кілька активних засо

    Тоніки, скраби та серветки можуть більше шкодити шкірі, ніж допомагати

    Косметологія | 22:47, 26.08.2026

    Багатоступеневий догляд довго вважався ознакою серйозного ставлення до шкіри: тонік, скраб, олія, серветки, кілька сироваток і ще кілька активних засобів. Але дерматологи дедалі частіше говорять про протилежне: велика кількість продуктів не гарантує

    Випадання волосся є однією з найпоширеніших проблем, з якою стикаються жінки в різні періоди свого життя. Це питання стосується не лише естетики, але

    Причини випадання волосся у жінок

    Косметологія | 11:56, 25.08.2026

    Випадання волосся є однією з найпоширеніших проблем, з якою стикаються жінки в різні періоди свого життя. Це питання стосується не лише естетики, але й здоров'я, адже волосся є індикатором загального стану організму. Розглянемо основні причини, що пр

    Почервоніння після вмивання, відчуття стягнутості, печіння після нанесення косметики або реакція на зміну погоди - із такими проявами стикається чимал

    Як доглядати за чутливою шкірою: поради дерматолога

    Косметологія | 01:33, 24.07.2026

    Почервоніння після вмивання, відчуття стягнутості, печіння після нанесення косметики або реакція на зміну погоди - із такими проявами стикається чимало людей. Часто їх пов'язують із чутливою шкірою. Це не окреме захворювання, а особливий стан, за яко

    Гель для душу зазвичай кращий для більшості типів шкіри, особливо сухої, чутливої чи нормальної. Але все залежить від конкретного продукту, типу шкіри

    Мило чи гель для душу? Що краще для шкіри

    Косметологія | 13:51, 13.07.2026

    Гель для душу зазвичай кращий для більшості типів шкіри, особливо сухої, чутливої чи нормальної. Але все залежить від конкретного продукту, типу шкіри та формули. Ось порівняння на основі думок дерматологів та особливостей складів.

    Коментарі до новини