4 вправи, які зроблять груди пружними

Якщо регулярно давати навантаження на грудні м'язи, це дозволить поліпшити їх пружність і сформувати гарну поставу.

Жим від грудей
Потрібно лягти рівно на лаві і виконати вправи з гантелями в обох руках. Підняти гантелі вгору, обидві гантелі повинні зустрітися один з одним в середині грудей і потім повільно опустити назад у вихідне положення. Цю вправу можна виконувати на підлозі. Для цього коліна треба зігнути, ступні поставити на землю. Для кожного з вправ, зробити 3 повторення і утримувати їх протягом 5 секунд.

Віджимання
Здається, що це одна з найпростіших вправ, але насправді, вона задіює при виконанні всі групи м'язів. Це дозволяє судити про її значну користь. Виконується вона на підлозі. В цілому її можна охарактеризувати, як жим лежачи в зворотному виконанні. Найбільший ефект вони дають тоді, коли кисті і ступні широко розставлені і стоять на деякій опорі. Це дозволяє опускатися нижче і гарантує велике навантаження на м'язи. У цій вправі максимально працює великий грудний м'яз. Утримувати нижнє положення потрібно протягом 3 секунд і повертатися у вихідне положення. Повтори цю процедуру 5-10 разів.

Поштовх від стіни
Для тих, хто раніше не займався фітнесом, рекомендується спочатку освоїтися в віджиманні від стінки. Тобто, виконувати аналогічний рух, упершись руками в стіну, нахилившись під невеликим кутом. Поклади обидві долоні до стіни і ноги треба розставити на ширині плечей. Руки зігніть в ліктях і повільно трохи розподіли вагу рівномірно між обома руками. Ти зможеш відчути, як м'язи грудей напружуються. Випрями руки, повернися у вихідне положення і знову повтори 20 разів. Якщо таке віджимання не складає особливих труднощів, то можна спокійно приступати до класичного віджимання.

Стискання долонь або статичні стискання
Стоячи прямо, стисни долоні. Утримуй напругу до тих пір, поки не відчуєш напругу в грудних м'язах. Намагайся утримувати напругу грудей якомога довше. Виконати 4 таких підходи. Повтори 8-10 разів.

Також можна використовувати гантелі. Як вагу можна використовувати гантелі по 0,5-2 кг в залежності від фізичної підготовки або звичайні пляшки з водою.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Як доглядати за підлітковою шкірою?

Косметологія | 00:30, 16.06.2025

Підліткова шкіра вимагає особливого та уважного догляду, оскільки вона є схильною до різних проблем, що потребуватимуть лікування та використання спеціальних косметичних засобів.

Як прибрати набряки з обличчя?

Косметологія | 14:50, 15.06.2025

Накопичення рідини в тканинах обличчя поширене явище серед жінок і чоловіків, які нехтують здоровим способом життя, питним режимом і гігієною сну. Однак потрібно диференціювати, набряки також можуть свідчити про серйозні захворювання внутрішніх орган

Обгортання від целюліту на стегнах

Косметологія | 09:30, 12.06.2025

Кожна жінка бажає позбутися «апельсинової кірки» на сідницях та ногах. Але не варто вірити рекламі «чарівних» засобів, які гарантують 100%-й ефект при лікуванні целюліту. Точна причина з’яви целюліту невідома, тож і «дивовижної таблетки», яка позбавл

5 помилок при використанні патчів

Косметологія | 08:30, 07.06.2025

Головне завдання патчів – швидко перенести на шкіру активний косметичний засіб та допомогти йому вбратися.

Помилки у догляді за волоссям, через які воно виглядає недбало

Косметологія | 09:30, 06.06.2025

Не мий голову гарячою водоюПід впливом занадто гарячої води шкіра голови зневоднюється, а волосся стає більш слабким і ламким. Запам’ятай, що краще проводити всі маніпуляції з волоссям підтеплою або прохолодною водою – це найбільш дбайливий підхід.

BB і CC крем: який обрати?

Косметологія | 08:30, 05.06.2025

Вони здатні замінити тональну основу та водночас зволожити шкіру. Це ідеальний варіант, щоб створити «макіяж без макіяжу».

Дієві б'юті-рецепти догляду за собою

Косметологія | 14:50, 04.06.2025

В кожній країні можна знайти б’юті-рецепти, які передаються від покоління до покоління. Так, жительки Індії завдяки місцевим засобам можуть похизуватися розкішним волоссям, а китаянки — фарфоровою шкірою. Поповніть свою скарбничку секретами догляду з