Жим від грудей
Потрібно лягти рівно на лаві і виконати вправи з гантелями в обох руках. Підняти гантелі вгору, обидві гантелі повинні зустрітися один з одним в середині грудей і потім повільно опустити назад у вихідне положення. Цю вправу можна виконувати на підлозі. Для цього коліна треба зігнути, ступні поставити на землю. Для кожного з вправ, зробити 3 повторення і утримувати їх протягом 5 секунд.
Віджимання
Здається, що це одна з найпростіших вправ, але насправді, вона задіює при виконанні всі групи м'язів. Це дозволяє судити про її значну користь. Виконується вона на підлозі. В цілому її можна охарактеризувати, як жим лежачи в зворотному виконанні. Найбільший ефект вони дають тоді, коли кисті і ступні широко розставлені і стоять на деякій опорі. Це дозволяє опускатися нижче і гарантує велике навантаження на м'язи. У цій вправі максимально працює великий грудний м'яз. Утримувати нижнє положення потрібно протягом 3 секунд і повертатися у вихідне положення. Повтори цю процедуру 5-10 разів.
Поштовх від стіни
Для тих, хто раніше не займався фітнесом, рекомендується спочатку освоїтися в віджиманні від стінки. Тобто, виконувати аналогічний рух, упершись руками в стіну, нахилившись під невеликим кутом. Поклади обидві долоні до стіни і ноги треба розставити на ширині плечей. Руки зігніть в ліктях і повільно трохи розподіли вагу рівномірно між обома руками. Ти зможеш відчути, як м'язи грудей напружуються. Випрями руки, повернися у вихідне положення і знову повтори 20 разів. Якщо таке віджимання не складає особливих труднощів, то можна спокійно приступати до класичного віджимання.
Стискання долонь або статичні стискання
Стоячи прямо, стисни долоні. Утримуй напругу до тих пір, поки не відчуєш напругу в грудних м'язах. Намагайся утримувати напругу грудей якомога довше. Виконати 4 таких підходи. Повтори 8-10 разів.
Також можна використовувати гантелі. Як вагу можна використовувати гантелі по 0,5-2 кг в залежності від фізичної підготовки або звичайні пляшки з водою.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: віджимання, вправи, постава, тонус грудей
Цікаво також:
Новини по темі
Лазерна епіляція обличчя: чи безпечно це
Косметологія | 23:42, 26.04.2024
Якщо мама забула зняти макіяж перед сном
Косметологія | 01:20, 24.04.2024
Як мамі позбутися набряклості під очима?
Косметологія | 07:40, 23.04.2024
5 поширених міфів про догляд за шкірою
Косметологія | 01:20, 23.04.2024
Майже всі «натуральні» засоби для догляду за шкірою містять алергени
Косметологія | 06:20, 20.04.2024
Від яких косметичних процедур краще відмовитись вагітним?
Я вагітна | 01:30, 18.04.2024
Дерматологиня розповіла, чому не варто витрачати гроші на шампуні від випадіння волосся
Косметологія | 09:30, 12.04.2024