Що потрібно їсти мамі, якщо у неї проблемна шкіра

Широко відомо, що окремі продукти можуть покращувати або погіршувати стан нашого організму. Наші кістки потребують кальцію та вітаміну D, серце, судини та мозок — Омега-3 кислот, кишечник — харчових волокон. А що ж потрібно для підтримання здорової еластичної шкіри?

Хороший спосіб подбати про здоров’я шкіри — обирати продукти з низьким глікемічним індексом. Вони підтримують глюкозу крові та рівень інсуліну на стабільному рівні. Деякі дослідження підтверджують, що продукти з високим глікемічним індексом, наприклад, цукор, молоко, вироби з білої муки, можуть погіршувати перебіг акне. Такі продукти провокують різкі сплески рівня глюкози в крові, які наше тіло покриває інсуліном. Інсулін допомагає засвоїти глюкозу, але також, можливо, погіршує стан шкірного покриву.

Цей зв’язок поки досліджується, однак багато людей помічають покращення, коли переходять на продукти з низьким глікемічним індексом. Фахівці рекомендують дотримуватися наступних правил:

- Складати основу свого раціону з продуктів з низьким глікемічним індексом (цільнозернові крупи та борошно, не дуже солодкі цільні фрукти, необроблена груба й сира їжа).
- Уникати обробленої їжі: шоколадки, ковбасні та кондитерські вироби, продукти з високим вмістом жирів і солі, різні снеки та закуски в готовому вигляді.
- Їсти невеликими порціями: це допоможе підтримати рівень цукру в крові на одному рівні та уникнути піків глюкози й інсуліну.
- Вживати, як мінімум, 10 порцій овочів і фруктів щодня (порція – 80 г). Зазвичай рекомендується від 5 порцій, але це усереднена норма, яка враховує людей, котрі зовсім не їдять овочів.

Дієта з високим вмістом антиоксидантів (овочі та фрукти) також може підтримати ідеальний вигляд і здоров’я шкірних покривів. Додайте у своє регулярне харчування ці продукти:

- морква, абрикоси та інші жовті й помаранчеві фрукти та овочі;
- шпинат та інші зелені листові овочі;
- помідори;
- ягоди;
- рослинні білки: квасоля, горох і сочевиця;
- лосось, скумбрія та інша жирна риба;
- горіхи.

Думка про те, що шкірі потрібен детокс за допомогою певної дієти, соків, добавок або косметики, не підтверджується дослідженнями. Насправді вона не виводить токсини — це завдання в основному нирок і печінки. Піклуючись про здоров’я цих органів, ми сприяємо очищенню всього організму, в тому числі й найбільшого органу — шкіри.

Догляд теж важливий: дбайте про регулярне очищення, зволоження та сонцезахисні засоби.

Якщо ви бажаєте поліпшити своє харчування, прекрасна ідея — заздалегідь спланувати кілька прийомів їжі на кожен день. Так ви не будете морочитися над тим, що поїсти, і за звичкою підбирати не дуже корисну їжу. Якщо вам важко скласти повноцінне меню на кожен день, продумайте два-три прийоми їжі на три дні вперед.

На перекуси цілком можна доїдати те, що залишається після основних прийомів. А після трьох днів можна чергувати вже прописані страви, щоб отримати нові поєднання. Використовуйте прості правила, які допоможуть вам швидко спланувати корисне меню.

- Щоб отримати основу для нового меню, спробуйте 2-3 дні вести харчовий щоденник.
- Не міняйте все відразу. Краще вбудовуйте невеликі поліпшення в уже сформований стиль харчування. Поступово замінюйте пластівці на цільні зерна, рафіноване борошно — на цільнозернове, додавайте більше овочів, горіхів і риби.
- Пам’ятайте про воду. Якщо ви вже п’єте достатньо рідини, додаткова вода не призведе до поліпшення шкіри. А ось нестача абсолютно точно може погіршити її зовнішній вигляд.
- Постарайтеся зробити порції помірними, але регулярними. Набагато простіше підтримувати правильне харчування, якщо ви не доводите себе до сильного голоду. Перерви між невеликими прийомами їжі можна зробити тривалістю 3-4 години.
- Достатня кількість харчових волокон допоможе тілу м’яко очищатися й підтримувати здорову мікрофлору. Додавайте насіння (льону та інше), горіхи до салатів, супів, смузі. Цільнозернові крупи й хліб будуть чудовими джерелами важливих вітамінів групи В та харчових волокон.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Чому після гоління темніє шкіра під пахвами?

Косметологія | 01:20, 05.01.2026

Шкіра під пахвами дуже ніжна, тому схильна до пошкодження. Після гоління під пахвами може шкіра темніти, і деякі фактори призводять до цього.

Чому шкіра на шиї старіє швидше, ніж на обличчі?

Косметологія | 08:30, 04.01.2026

Доглядаючи за обличчям, багато людей забувають про шию. Однак, ця ділянка майже завжди відкрита і схильна до всіх тих небезпек, що й обличчя. Тому часто виходить, що шкіра на шиї старішає швидше, ніж на обличчі.

Як уникнути набряків після сну?

Здоров'я | 01:20, 30.12.2025

Багато хто помічає, що після пробудження обличчя стає "пом’ятим" і опухлим. Також після сну можуть з’являтися зморшки і відбитки від подушки. Цього можна уникнути, дотримуючись простих правил.

Ніколи не робіть так макіяж очей, щоб не нашкодити здоров'ю

Косметологія | 19:30, 27.12.2025

Сучасну жінку складно уявити без макіяжу. Однак, деякі макіяжі та б'юті процедури можуть нашкодити очам. Офтальмолог Анна Пилипчук розповіла, як бути красивою та здоровою.

Як професійна косметика може нашкодити шкірі?

Косметологія | 01:20, 27.12.2025

Часто люди купують дорогі косметичні засоби, в надії, що вони якісні та не будуть шкодити шкірі. Однак, це не завжди так, адже після використання такої косметики стан шкіри може лише погіршитись. Про це розповіла дерматологиня Наталія Попова.

Які інгредієнти варто шукати у зволожуючому кремі, щоб він був ефективним?

Косметологія | 07:30, 23.12.2025

Зволожуючих кремів дуже багато, але попри опис і обіцянки боротися з сухістю і дискомфортом, дуже складно знайти по-справжньому ефективний засіб. Експерти розповіли, що має бути написано на зволожуючому кремі, щоб помітити результат.

Дерматологиня назвала продукт, від якого пітніють

Косметологія | 07:30, 21.12.2025

Почнемо з того, що потовиділення є природною функцією організму, зокрема, під час фізичних навантажень або лихоманки. Потовиділення необхідно, крім іншого, допомагає регулювати температуру тіла. Однак пам’ятайте, що як занадто низьке, так і занадто с