5 простих процедур, які допоможуть спати і худнути

Дієти, вправи, апаратні процедури, масажі та інше — про них знає практично кожна людина, яка худне. Але мало хто підозрює, що сон так само сприяє ефективному схудненню. Тому, щоб вага йшла швидше, багато фахівців рекомендують виконувати 5 простих, але корисних процедур.

Нещодавно за допомогою різних досліджень було доведено: чим менше спить людина, тим більше вона їсть. Брак сну може привести до переїдання і негативно відобразитися на вазі.

Людина, яка має хронічне недосипання, в середньому з'їдає на 40% калорій більше, ніж та, яка щодня висипається. Поганий сон призводить до того, що починає посилюватися вироблення гормону, що відповідає за відчуття голоду. А сигнал про насичення надходить в мозок занадто пізно.

Недостатня кількість сну призведе до того, що буде придушуватися реакція тієї частини мозку, яка відповідає за управління апетитом.

При цьому центри, що відповідають за задоволення, посилюються в роботі. Тому вчені з упевненістю говорять про те, що недосип є однією з основних причин, яка призводить до ожиріння.

Але, на превеликий жаль, не кожна людина, яка худне про це знає. І вважає, що якість і кількість сну ніяк не впливають на вагу. Така думка помилкова.

Швейцарські вчені провели експеримент, в якому взяло участь близько ста осіб. Провівши безсонну ніч в лабораторії, в ранковий час в них у всіх спостерігався підвищений апетит.

Серед безлічі запропонованих продуктів, вони вибирали більш калорійні і шкідливі. Після цього учасникам експерименту запропонували виспатися. Зрештою, після пробудження і протягом усього дня вони їли в два рази менше і вибирали в основному низькокалорійні продукти.

Якщо у людини буде повноцінний сон хоча б протягом усього тижня, то під час глибокого сну у неї активно почнеться спалюватися жир. Лікарі стверджують, що основна частина жирової тканини спалюється саме під час сну, а не в спортзалі.

Щоб почати спати і худнути, Всесвітня організація сну перед сном рекомендує виконувати 5 простих процедур:

- Виробити звичку лягати спати в той самий час. Бажано, до 11 години вечора. Але для міської людини допустимо і з 11 до половини першої ночі. - - Спати мінімум 7 годин щодня, але для кожного показник індивідуальний.
- Не приймати алкоголь за 4 години до сну і не курити хоча б за кілька годин (нікотин дуже сильно збуджує нервову систему).
- Провітрювати кімнату кожен день і за пів години до сну.
- Відмовитися у вечірній час від гострої, солодкої, важкої і жирної їжі.
- Регулярно тренуватися. У вечірній час замінити фізичну активність на плавання або розтяжку, легку аеробіку

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Чому дітям небезпечно ходити влітку без сонцезахисних окулярів?
  
• Чи допоможе вітамін Д при дитячих істериках?
  
• Паштет з курячої печінки з крем-сиром
  
• Запіканка з французьких тостів і яблук
  

Цікаво також:

Новини по темі

Чому підлітки стають грубими у спілкуванні з батьками?

Дитина | 14:00, 12.05.2025

Дуже часто в підлітковому віці у дітей, у зв’язку з необхідністю відчути себе дорослими, проявляються такі риси, як грубість, неповага (скоріше, зневажливе ставлення). Часто в період становлення підліток не знає, як йому проявити свою дорослість, і з

Чого батьки можуть навчитися у своїх дітей?

Сімейні справи | 13:00, 12.05.2025

Однозначно, в нашому житті є багато речей, які ми успішно забули чи загубили в метушні цього світу. Але ж ми всі родом з дитинства...

Поблажливий стиль виховання: як це і чим погано для батьків?

Виховання | 12:00, 12.05.2025

Поблажливий, все дозволяючий батько надає дитині багато підтримки, але не вдається до встановлення кордонів. У сім'ї саме дитина визначає, як все має бути.

Практика "Порахуйте до десяти": як це працює?

Психологія | 11:18, 12.05.2025

Стаючи роздратованою, спробуйте переключити увагу на мить (навіть якщо малюк кричить, як різаний).

Названо шампунь для волосся, який можна купувати

Здоров'я | 08:30, 12.05.2025

У магазинах та аптеках можна знайти шампуні, які обіцяють зупинити випадіння волосся. Однак, це лише вдалий маркетинговий хід і такі засоби не мають наукового доведення.

Що буде, якщо спати менше 6 годин на добу?

Здоров'я | 06:20, 12.05.2025

Менше 6 годин сну - це зовсім не "геройство" і не "режим переможця". Це прямий шлях до зниження когнітивних функцій, гормонального збою, підвищення ризику хвороб серця і навіть втрати пам'яті. Що відбувається з вашим тілом і мозком, коли ви хронічно

Безпричинна паніка у молодих батьків: що з нею робити?

Сімейні справи | 14:50, 11.05.2025

Молоді батьки дуже часто панікують, коли не знають, як правильно поводитися в тій чи іншій ситуації, особливо якщо це стосується здоров'я малюка.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: