5 простих процедур, які допоможуть спати і худнути

Дієти, вправи, апаратні процедури, масажі та інше — про них знає практично кожна людина, яка худне. Але мало хто підозрює, що сон так само сприяє ефективному схудненню. Тому, щоб вага йшла швидше, багато фахівців рекомендують виконувати 5 простих, але корисних процедур.

Нещодавно за допомогою різних досліджень було доведено: чим менше спить людина, тим більше вона їсть. Брак сну може привести до переїдання і негативно відобразитися на вазі.

Людина, яка має хронічне недосипання, в середньому з'їдає на 40% калорій більше, ніж та, яка щодня висипається. Поганий сон призводить до того, що починає посилюватися вироблення гормону, що відповідає за відчуття голоду. А сигнал про насичення надходить в мозок занадто пізно.

Недостатня кількість сну призведе до того, що буде придушуватися реакція тієї частини мозку, яка відповідає за управління апетитом.

При цьому центри, що відповідають за задоволення, посилюються в роботі. Тому вчені з упевненістю говорять про те, що недосип є однією з основних причин, яка призводить до ожиріння.

Але, на превеликий жаль, не кожна людина, яка худне про це знає. І вважає, що якість і кількість сну ніяк не впливають на вагу. Така думка помилкова.

Швейцарські вчені провели експеримент, в якому взяло участь близько ста осіб. Провівши безсонну ніч в лабораторії, в ранковий час в них у всіх спостерігався підвищений апетит.

Серед безлічі запропонованих продуктів, вони вибирали більш калорійні і шкідливі. Після цього учасникам експерименту запропонували виспатися. Зрештою, після пробудження і протягом усього дня вони їли в два рази менше і вибирали в основному низькокалорійні продукти.

Якщо у людини буде повноцінний сон хоча б протягом усього тижня, то під час глибокого сну у неї активно почнеться спалюватися жир. Лікарі стверджують, що основна частина жирової тканини спалюється саме під час сну, а не в спортзалі.

Щоб почати спати і худнути, Всесвітня організація сну перед сном рекомендує виконувати 5 простих процедур:

- Виробити звичку лягати спати в той самий час. Бажано, до 11 години вечора. Але для міської людини допустимо і з 11 до половини першої ночі. - - Спати мінімум 7 годин щодня, але для кожного показник індивідуальний.
- Не приймати алкоголь за 4 години до сну і не курити хоча б за кілька годин (нікотин дуже сильно збуджує нервову систему).
- Провітрювати кімнату кожен день і за пів години до сну.
- Відмовитися у вечірній час від гострої, солодкої, важкої і жирної їжі.
- Регулярно тренуватися. У вечірній час замінити фізичну активність на плавання або розтяжку, легку аеробіку

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Чому насправді діти хамлять батькам?
  
• Чи корисно дітям їсти яйця?
  
• Як спекти мармурову паску?
  
• Яєчні вафлі з секретним інгредієнтом
  

Цікаво також:

Новини по темі

Як бути, коли сексуальне бажання зникло?

Секс | 08:30, 25.04.2024

Задоволення від сексу, коли ваші стосунки почалися, просто ні з чим не зрівняти. Та з часом (з роками) стосунки міняються і ця іскра гасне. Не у всіх пар, звісно, та в багатьох. Як з цим бути?

Чому корисніше прокидатися до 7 ранку?

Здоров'я | 07:40, 25.04.2024

А о котрій ви прокидаєтеся? Чи почуваєтеся ви після цього у хорошому здоров'ї і настрої? Давайте дізнаємося разом, коли лікарі радять вставати вранці з ліжка?

Віруючі люди отримують більше задоволення від сексу - дослідження

Секс | 01:20, 25.04.2024

Чого-чого, а проведення такої паралелі ми точно не очікували. Та виявилося, що наші погляди на віросповідання мають відбиток на секуальному житті.

5 ознак, що ваші стосунки приречені

Сімейні справи | 00:30, 25.04.2024

Склеїти розбитий посуд можливо, та з нього вже не можна їсти чи пити улюблений напій, чи не так? Так само зі стосунками. Існують ознаки того, що зовсім скоро ви розійдетеся різними шляхами.

Україна має рекорд. Найбільший розріз очей

Мама | 23:00, 24.04.2024

Кажуть, що очі - це душа людини.

Бажання мати дітей залежить від часу в інтернеті

Плануємо дитину | 14:50, 24.04.2024

Психологи давно говорять про те, що соцмережі забирають у нас дорогоцінний час і можливість насолоджуватися життям. Часто замість того, щоб провести час з коханою людиною: зробити романтичну вечерю, переглянути фільм чи просто поговорити про все на с

Дітям - можна: Лікарі розповіли, кому небезпечно спати без подушки?

Здоров'я | 11:20, 24.04.2024

Дітям до року небезпечно спати на подушці. Це загрожує виникненням великої кількості проблем зі здоров'ям. Проте дорослі - інша справа. Так думає багато хто. Адже без подушки наш хребет приймає природне положення. Та це виявилося хибною думкою.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: