Поради для тих, хто хоче швидко схуднути

Як швидко схуднути?

Щоб скинути вагу варто змінити свій раціон харчування та прислухатися до потреб організму. Ось кілька корисних порад:

1. Зменшуємо порцію. Їжте все, що хочете, але тільки в меншому обсязі. Щоб вам було легше впоратися з апетитом - обдуріть себе. Змініть свою тарілку на десертну і накладайте собі меншу порцію. Існує думка, що ми повинні з'їдати такий об'єм їжі, який помістився б у нас на долоньці.

2. Остання трапеза повинна бути дуже легкою і не пізніше, ніж за три години до сну.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Щоб сідниці були як у зірки

3. На вечерю переважно випити склянку кефіру і з'їсти яблуко.

4. Частіше їжте. Звучить безглуздо? Чим частіше ви перекушуєте, тим менше вам хочеться їсти. Разова порція повинна складати 100 - 150 грамів і з інтервалом не менше трьох годин.

5. Переходьте на більш легке харчування. Вводьте в раціон овочеві супи, курячу грудку, зелень, салати, морепродукти і знежирені кисломолочні продукти.

6. Скорочуємо обсяг споживаної рідини, так як запивання під час їжі розтягує шлунок.

7. Пийте маленькими ковточками і бажано під час їжі. Пити після їжі можна тільки через годину - півтори і тільки воду.

8. Використовуйте теорію роздільного харчування. Є продукти, які важко засвоюються один з одним. Якщо ми вживаємо одночасно жири з вуглеводами і білками - це тільки завдає шкоди нашому організму.

9. Якщо ваше завдання - менше з'їсти і потім не захотіти добавки, випийте перед їжею склянку води або з'їжте яблуко. Так ваш шлунок буде вже частково заповнений, і ви з'їсте набагато менше.

10. Один раз на тиждень влаштовуйте собі розвантажувальний день - яблучний, кефірний або сирний.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

10 продуктів, яких краще уникати під час грудного вигодовування

Післяпологовий період | 06:30, 15.01.2026

Деякі продукти — абсолютно безпечні, інші ж здатні викликати безсонні ночі, кольки чи алергію у немовляти. Видання Tua Saúde розповіло, про продукти, яких варто уникати чи вживати з великою обережністю, щоб не зашкодити здоровʼю малюка.

Чи можна їсти банани на схудненні?

Дієта для мами | 08:30, 12.01.2026

Найпопулярнішими є жовті банани, які в незрілому стані мають зелену шкірку і не дуже солодкі. Для солодкої випічки ідеально підходить перезрілий банан з жовтою шкіркою, прикрашеною коричневими плямами. Дуже стиглі банани м'які і неймовірно солодкі. М

6 важливих факторів під час схуднення

Дієта для мами | 07:30, 12.01.2026

Втрата ваги для багатьох може стати важким процесом, якщо допускатись поширених помилок. Дотримання ключових факторів при схудненні допоможе швидше досягнути мети.

Що можна їсти годуючій мамі?

Дієта для мами | 08:30, 11.01.2026

Годуючій мамі варто їсти різноманітний збалансований раціон: нежирне м'ясо, рибу, цільнозернові каші (гречка, вівсянка, рис), кисломолочні продукти (кефір, сир, йогурт), овочі (кабачки, буряк, морква, броколі) та фрукти (яблука, груші, банани). Важли

Названо чай, який спалює жир і допоможе добре спати взимку

Здоров'я | 08:30, 09.01.2026

Експертка розповіла про переваги для здоров’я, пов’язані з улюбленим та популярним зараз напоєм, який називають "найкращим супутником здоров’я взимку". Також цей популярний чай допоможе схуднути та владнати проблеми зі сном.

Що заважає мамі схуднути: жири чи вуглеводи?

Дієта для мами | 00:30, 08.01.2026

Їжа, яку ми їмо, визначає, скільки калорій отримаємо, як швидко відчуємо насичення і скільки корисних речовин засвоїть наш організм.

Що буде з тілом, якщо пити зелений чай щодня протягом місяця?

Харчування | 07:30, 07.01.2026

Після його вживання багато хто відзначає "ефект заспокоєння і розслаблення".