Як схуднути на тренажері?

Найбажаніший для жіночого схуднення - це велотренажер. Саме його рекомендують при зайвій вазі і проблемах з хребтом і суглобами. Проте і у нього є правила безпеки.

Орбитрек для дома с сиденьем - на такому велотренажері, на відміну від велосипеда, не потрібно утримувати рівновагу. Тому глибинним м'язам корпусу, які забезпечують це саме утримання, особливо працювати не треба. Вони і не працюють. А адже це ті самі м'язи, які як би "обнімають" нас по талії і нижче. Які беруть на себе частину осьового навантаження, створюваної надмірною вагою. І коли ці м'язи - "стабілізатори" відпочивають, м'язовий корсет відчутно "розпускається". В результаті посилюється здавлювання хребців в поперековому відділі і нижче. Щоб цього уникнути, "включіть" глибинні м'язи: плечі розгорніть, лопатки зведіть, живіт втягніть. Дотримання постави змусить глибинні м'язи працювати, а значить, міцно обіймати і підтримувати поперек.

На деяких дорогих велотренажерах людина змушена приймати "напівспортивну" позу. Спина сильно нахилена вперед, її м'язи постійно напружені, що може спровокувати спазм або болі в хребті. Уникайте таких занять.

Так само як і на велосипеді, на велотренажері важливо правильно виставляти відстань між сідлом і педалями. Тому що, якщо в нижній точці руху ноги залишаються зігнутими, вони швидко втомляться, та й навантаження на колінний суглоб виявиться зайвим. Тому, перш ніж крутити педалі, перевірте положення ноги в нижній точці. Вона повинна бути випрямлена в коліні, але не витягнута.

Для стопи недобре, якщо ви крутите педалі пальцями, п'ятою або склепінням стопи. Робити це треба тільки самої широкої частиною стопи, тієї самої, якою натискають на педалі автомобіля.

Взуття з тонкою або гнучкою підошвою для велотренажера ніяк не підходить. Кросівки повинні бути з жорсткою, яка добре тримає форму підошвою.
Коли програма задає занадто великий опір і ви повільно, із зусиллям провертаєте педалі, не треба думати себе героєм і рекордсменом і мужньо мучити колінні суглоби. Для них краще, коли педалі крутяться легко і часто. Спалюванню жиру це теж, до речі, краще сприяє. Виходячи з цього і вибирайте програму на велотренажері.

Ідеальний для попереку варіант - моделі зі спинкою. Опора під спиною тим більше потрібна, якщо з хребтом вже є проблеми.
Дуже гарний при надмірній вазі горизонтальний велотренажер. Корпус майже лежить, ноги попереду й злегка над собою. Хребет від тиску кілограмів звільнений. Лежиш собі і крутиш педалі, спалюючи жир!

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Як знайти собі дівчину та чи варто взагалі це робити?

Новини | 13:49, 16.09.2025

Багато чоловіків замислюються над тим, як знайти дівчину, і чи варто взагалі шукати відносини. Відповідь на це питання залежить від ваших потреб, цінностей та готовності інвестувати час і емоції. Знайомства та стосунки можуть приносити радість, емоці

Aston Martin представив дитячу коляску (фото)

Дитина | 00:30, 13.09.2025

Спільно з брендом Egg автовиробник випустив люксову модель для найстильніших маленьких янголят.

Змінюються правила перетину кордонів ЄС для українців

Сімейні справи | 06:20, 08.09.2025

"З 12 жовтня 2025 року змінюються правила перетину кордонів ЄС для українців", — повідомило посольство України у Польщі.

Китаєць змусив своїх дітей пройти пішки 800 кілометрів, щоб «загартувати характер»

Сімейні справи | 00:30, 04.09.2025

Китаєць змусив своїх 10-річну доньку та 8-річного сина пройти пішки 800 кілометрів, щоб «загартувати характер».

Жінка намагалася уникнути тюремного терміну, постійно вагітніючи і народжуючи дітей

Вагітність та пологи | 00:30, 25.08.2025

2020 року китаянку Чень Хун засудили до п'яти років позбавлення волі за шахрайство, проте до в'язниці вона так і не потрапила. За чотири роки жінка народила трьох дітей і таким чином ухилялася від покарання.

У Колумбії батьки назвали новонароджену дочку на честь ChatGPT

Немовля | 01:20, 24.08.2025

Неймовірні історії про відносини між людьми та ChatGPT не перестають дивувати. Наприклад, у Колумбії батьки вирішили «віддати шану» штучному інтелекту та назвали новонароджену дочку на його честь.

Чому літні українці добровільно переїжджають у будинки престарілих?

Новини | 12:15, 09.08.2025

У сучасному світі уявлення про будинки престарілих зазнають кардинальних змін. Це вже не місця, куди відправляють через відчай, а центри турботи, комфорту та соціалізації, що пропонують гідну та наповнену життям старість. Дедалі більше літніх українц