Як схуднути на тренажері?

Найбажаніший для жіночого схуднення - це велотренажер. Саме його рекомендують при зайвій вазі і проблемах з хребтом і суглобами. Проте і у нього є правила безпеки.

Орбитрек для дома с сиденьем - на такому велотренажері, на відміну від велосипеда, не потрібно утримувати рівновагу. Тому глибинним м'язам корпусу, які забезпечують це саме утримання, особливо працювати не треба. Вони і не працюють. А адже це ті самі м'язи, які як би "обнімають" нас по талії і нижче. Які беруть на себе частину осьового навантаження, створюваної надмірною вагою. І коли ці м'язи - "стабілізатори" відпочивають, м'язовий корсет відчутно "розпускається". В результаті посилюється здавлювання хребців в поперековому відділі і нижче. Щоб цього уникнути, "включіть" глибинні м'язи: плечі розгорніть, лопатки зведіть, живіт втягніть. Дотримання постави змусить глибинні м'язи працювати, а значить, міцно обіймати і підтримувати поперек.

На деяких дорогих велотренажерах людина змушена приймати "напівспортивну" позу. Спина сильно нахилена вперед, її м'язи постійно напружені, що може спровокувати спазм або болі в хребті. Уникайте таких занять.

Так само як і на велосипеді, на велотренажері важливо правильно виставляти відстань між сідлом і педалями. Тому що, якщо в нижній точці руху ноги залишаються зігнутими, вони швидко втомляться, та й навантаження на колінний суглоб виявиться зайвим. Тому, перш ніж крутити педалі, перевірте положення ноги в нижній точці. Вона повинна бути випрямлена в коліні, але не витягнута.

Для стопи недобре, якщо ви крутите педалі пальцями, п'ятою або склепінням стопи. Робити це треба тільки самої широкої частиною стопи, тієї самої, якою натискають на педалі автомобіля.

Взуття з тонкою або гнучкою підошвою для велотренажера ніяк не підходить. Кросівки повинні бути з жорсткою, яка добре тримає форму підошвою.
Коли програма задає занадто великий опір і ви повільно, із зусиллям провертаєте педалі, не треба думати себе героєм і рекордсменом і мужньо мучити колінні суглоби. Для них краще, коли педалі крутяться легко і часто. Спалюванню жиру це теж, до речі, краще сприяє. Виходячи з цього і вибирайте програму на велотренажері.

Ідеальний для попереку варіант - моделі зі спинкою. Опора під спиною тим більше потрібна, якщо з хребтом вже є проблеми.
Дуже гарний при надмірній вазі горизонтальний велотренажер. Корпус майже лежить, ноги попереду й злегка над собою. Хребет від тиску кілограмів звільнений. Лежиш собі і крутиш педалі, спалюючи жир!

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Які документи потрібні для розлучення, якщо є діти

Сімейні справи | 01:20, 28.12.2025

В Україні, якщо подружжя має неповнолітніх дітей, розлучення можливе лише через суд, і ключовими є документи, що підтверджують особу, шлюб та інтереси дитини. Основний перелік включає позовну заяву, свідоцтво про шлюб, свідоцтва про народження дітей,

З Різдвом Христовим!

Сімейні справи | 21:30, 24.12.2025

Різдво Христове - це найбільш світле свято у цілому році, його чекають і діти, і дорослі. У Різдвяну ніч не рідко відбуваються неймовірні дива - хворих покидають недуги, до сумних приходять хороші звістки, а в українські оселі - радісні колядки.

А чи знали ви, коли День кумів в Україні? Спойлер: уже скоро

Сімейні справи | 21:30, 23.12.2025

День кумів в Україні — це народне свято, яке традиційно відзначають 8 січня, в день пам'яті Омеляна зимового, хоча за старим стилем дата припадала на 21 січня. Цей день вважається вдалим для запрошення кумів у гості, пригощання їх та зміцнення духовн

Коли переводимо годинники на зимовий час у 2025 році?

Сімейні справи | 01:20, 13.10.2025

Перехід на зимовий час 2025 все-таки відбудеться, попри спроби уряду його скасувати. Кабмін ухвалив документ, за яким переведення годинників в Україні скасовується. Однак для набуття чинності потрібен підпис від президента, чого Володимир Зеленський

Українці отримають гроші в «‎Дії»

Сімейні справи | 00:30, 13.10.2025

"Українці отримають гроші в «‎Дії» для проходження профілактичного медогляду після 40 років", — про це повідомив Ляшко.

Як подати на аліменти?

Сімейні справи | 12:10, 28.09.2025

Щоб подати на аліменти в Україні, ви можете обрати один із трьох способів: укласти нотаріальний договір за взаємною згодою, подати заяву про видачу судового наказу, або подати позовну заяву до суду. Для судового порядку потрібно підготувати документи

Як знайти собі дівчину та чи варто взагалі це робити?

Новини | 13:49, 16.09.2025

Багато чоловіків замислюються над тим, як знайти дівчину, і чи варто взагалі шукати відносини. Відповідь на це питання залежить від ваших потреб, цінностей та готовності інвестувати час і емоції. Знайомства та стосунки можуть приносити радість, емоці