Як схуднути на тренажері?

Найбажаніший для жіночого схуднення - це велотренажер. Саме його рекомендують при зайвій вазі і проблемах з хребтом і суглобами. Проте і у нього є правила безпеки.

Орбитрек для дома с сиденьем - на такому велотренажері, на відміну від велосипеда, не потрібно утримувати рівновагу. Тому глибинним м'язам корпусу, які забезпечують це саме утримання, особливо працювати не треба. Вони і не працюють. А адже це ті самі м'язи, які як би "обнімають" нас по талії і нижче. Які беруть на себе частину осьового навантаження, створюваної надмірною вагою. І коли ці м'язи - "стабілізатори" відпочивають, м'язовий корсет відчутно "розпускається". В результаті посилюється здавлювання хребців в поперековому відділі і нижче. Щоб цього уникнути, "включіть" глибинні м'язи: плечі розгорніть, лопатки зведіть, живіт втягніть. Дотримання постави змусить глибинні м'язи працювати, а значить, міцно обіймати і підтримувати поперек.

На деяких дорогих велотренажерах людина змушена приймати "напівспортивну" позу. Спина сильно нахилена вперед, її м'язи постійно напружені, що може спровокувати спазм або болі в хребті. Уникайте таких занять.

Так само як і на велосипеді, на велотренажері важливо правильно виставляти відстань між сідлом і педалями. Тому що, якщо в нижній точці руху ноги залишаються зігнутими, вони швидко втомляться, та й навантаження на колінний суглоб виявиться зайвим. Тому, перш ніж крутити педалі, перевірте положення ноги в нижній точці. Вона повинна бути випрямлена в коліні, але не витягнута.

Для стопи недобре, якщо ви крутите педалі пальцями, п'ятою або склепінням стопи. Робити це треба тільки самої широкої частиною стопи, тієї самої, якою натискають на педалі автомобіля.

Взуття з тонкою або гнучкою підошвою для велотренажера ніяк не підходить. Кросівки повинні бути з жорсткою, яка добре тримає форму підошвою.
Коли програма задає занадто великий опір і ви повільно, із зусиллям провертаєте педалі, не треба думати себе героєм і рекордсменом і мужньо мучити колінні суглоби. Для них краще, коли педалі крутяться легко і часто. Спалюванню жиру це теж, до речі, краще сприяє. Виходячи з цього і вибирайте програму на велотренажері.

Ідеальний для попереку варіант - моделі зі спинкою. Опора під спиною тим більше потрібна, якщо з хребтом вже є проблеми.
Дуже гарний при надмірній вазі горизонтальний велотренажер. Корпус майже лежить, ноги попереду й злегка над собою. Хребет від тиску кілограмів звільнений. Лежиш собі і крутиш педалі, спалюючи жир!

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Чи корисно дітям їсти яйця?
  
• Чому діти люблять одного з батьків більше за іншого?
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

Як вибрати зручне автокрісло для дитини

Новини | 12:40, 23.01.2024

Дитяче крісло — це не батьківська забаганка, а життєва необхідність. Утримувальний пристрій надійно захищає малюка у разі аварії, знижуючи ризик травм до 80%. Сучасні моделі забезпечують максимальну зручність навіть у тривалій подорожі, «зростають» р

Цифровая революция в финансах: узнайте, как легко стать обладателем банковской карты в Киргизии!

Новини | 01:07, 19.01.2024

Бишкек, 15 января 2024 года - С течением времени и нарастающим вливанием цифровых технологий в повседневную жизнь, открытие банковской карты в Киргизии стало еще более доступным и удобным. Новые технологии позволяют жителям страны воспользоваться циф

Батькам на замітку. Як створювати дружню робочу атмосферу

Новини | 20:00, 18.01.2024

А як ви поводите себе на роботі?

Чому робота на одному місці може зашкодити батькам

Новини | 20:00, 15.01.2024

Останнім часом пріоритети роботодавців змінилися.

Як правильно повернутися на роботу після свят

Новини | 20:00, 04.01.2024

Нам усім непросто увімкнутися в робочий ритм після того, як ми трохи розслабилися.

Батькам на замітку. Як уникнути похмілля після свят

Новини | 21:00, 03.01.2024

Сьогодні поговоримо про те, як подолати цей неприємний стан.

Як батькам вберегти себе та дітей від аварій на дорозі

Новини | 17:00, 01.01.2024

Експерти стверджують, що в 90% випадків ДТП трапляються через людський фактор.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: