Ефективні поради для схуднення після пологів

Adoption
Date
  • 1907 Переглядів
- Не вимагайте від себе занадто багато. Зараз ви все одно не здатні швидко скинути вагу, тому задовольняйтеся хоча б тим, щоб більше її не набирати. Підтримуйте свій емоційний настрій думкою про те, що коли пройде належна кількість часу, ви почнете худнути легше і швидше, а поки ви закладаєте основи майбутнього успіху.

3106__1pomxw9st2____.jpg (27.07 Kb)

- Перегляньте раціон. Вам, звичайно, потрібні абсолютно всі поживні речовини, і жири, і білки, і вуглеводи. Але для вас буде краще, якщо ви відмовитеся від висококалорійних продуктів, багатих жирами і легкозасвоюваними вуглеводами, на користь природних їх джерел - овочів, фруктів, рослинних олій.

- Білки, як і в період вагітності, можна отримувати з нежирних сортів м'яса і риби, горіхів. Вам, зрозуміло, дуже потрібен кальцій, але для цього зовсім не потрібно пити лірами молоко, вибираючи найбільш жирне. Вживайте кисломолочні продукти. Сир, творог, ну і, звичайно, молоко - в міру. Також знадобиться хороший комплекс вітамінів, який вам порадить лікар.

- Ще один необхідний елемент - залізо. Для його заповнення їжте морепродукти, яйця, печінка, бобові. Залізо необхідно не тільки для процесу схуднення, але і для відновлення крові після родових кровотеч.

- Обов'язково займайтеся фізичними вправами. Зрозуміло, що інтенсивні тренування вам зараз протипоказані, але комплекс ранкової гімнастики ви цілком здатні виконати, як і спеціальні вправи, рекомендовані в післяпологовому періоді. Корисним навантаженням будуть і щоденні прогулянки з коляскою. Намагайтеся не сидіти годинами на дитячому майданчику (хоча це теж не зовсім марно - свіже повітря все-таки), а побільше ходити, вибираючи для прогулянок гарні зелені парки, тихі вулички подалі від проїжджої частини.

- Перегляньте режим харчування. Молодій мамі, яка хронічно не висипається, частенько не вистачає часу і на їжу. Проводячи цілий день поруч з дитиною, вона, ледь малюк засне, мчить на кухню.

- Так от, цього робити ні в якому разі не можна. Їжа, яку ви їсте поспіхом, погано перетравлюється, лягає каменем у шлунок, що забезпечує вам погане самопочуття. До того ж прагнення наїстися за один раз на весь день, призводить до звички їсти багато, що згодом обов'язково позначиться на вашій харчовій поведінці. Краще привчіть себе їсти 4-5 разів на день, маленькими порціями. Погодувавши малюка - поїжте самі, якщо ви залишите його грати на 15 хвилин, з ним нічого поганого не станеться.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: харчування, схуднення, схуднення після пологів, раціон харчування, молода мама


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    До вашої уваги сім важливих моментів, до якого молодий батько повинен бути готовий.

    До чого важливо готуватися чоловікові після народження дитини?

    Тато | 14:50, 11.09.2025

    До вашої уваги сім важливих моментів, до якого молодий батько повинен бути готовий.

    Діти, які годуються грудьми під час щеплення, можуть демонструвати менше дискомфорту і плачу в порівнянні з тими, яких заспокоюють іншими методами.

    Годування грудьми зменшує дискомфорт під час вакцинації у дітей - медики

    Дитина | 10:30, 11.09.2025

    Діти, які годуються грудьми під час щеплення, можуть демонструвати менше дискомфорту і плачу в порівнянні з тими, яких заспокоюють іншими методами.

    Традиційно, грудне годування розглядається як процес, що відбувається виключно між матір’ю та дитиною. Однак дослідження підтверджують, що батько тако

    Роль батька у грудному годуванні: інформація для чоловіків

    Тато | 12:10, 09.09.2025

    Традиційно, грудне годування розглядається як процес, що відбувається виключно між матір’ю та дитиною. Однак дослідження підтверджують, що батько також має значущий вплив на цей процес.

    Грудне молоко – ідеальне харчування для новонароджених та немовлят. Воно забезпечує різноманітними поживними речовинами, які потребує дитина для повно

    Чи правда, що грудне молоко може зникнути різко і безповоротно – пояснює експерт

    Післяпологовий період | 06:20, 23.08.2025

    Грудне молоко – ідеальне харчування для новонароджених та немовлят. Воно забезпечує різноманітними поживними речовинами, які потребує дитина для повноцінного розвитку. Однак що робити, коли воно раптово зникає?

    Досить поширеним є переконання, що жінки, які народили шляхом кесаревого розтину, начебто зберігають «кращу якість» інтимного життя, ніж ті, хто мав п

    Чи впливає спосіб пологів на інтимне життя жінки?

    Пологи | 06:20, 22.08.2025

    Досить поширеним є переконання, що жінки, які народили шляхом кесаревого розтину, начебто зберігають «кращу якість» інтимного життя, ніж ті, хто мав природні пологи. Аргументують це тим, що хірургічне втручання менше впливає на м’язи тазового дна та

    Любов до свого тіла після пологів - це процес, який вимагає часу та терпіння. Почніть з прийняття змін, які відбулися з вашим тілом, і зосередьтеся на

    Як мамі полюбити своє тіло після пологів?

    Післяпологовий період | 14:50, 20.08.2025

    Любов до свого тіла після пологів - це процес, який вимагає часу та терпіння. Почніть з прийняття змін, які відбулися з вашим тілом, і зосередьтеся на його силі та можливостях, а не на недоліках. Поступово відновлюйте фізичну активність, піклуйтеся п

    Коригувальна білизна допомагає створити ідеальні контури тіла, але носіння її може мати негативні наслідки для здоров’я. Лікарі попереджають: занадто

    Лікарі розповіли всю правду про коригувальну білизну

    Мама | 08:30, 14.08.2025

    Коригувальна білизна допомагає створити ідеальні контури тіла, але носіння її може мати негативні наслідки для здоров’я. Лікарі попереджають: занадто тісна білизна здавлює органи, порушує кровообіг і може спричинити проблеми з травленням.

    Коментарі до новини