Ефективні поради для схуднення після пологів

- Не вимагайте від себе занадто багато. Зараз ви все одно не здатні швидко скинути вагу, тому задовольняйтеся хоча б тим, щоб більше її не набирати. Підтримуйте свій емоційний настрій думкою про те, що коли пройде належна кількість часу, ви почнете худнути легше і швидше, а поки ви закладаєте основи майбутнього успіху.

- Перегляньте раціон. Вам, звичайно, потрібні абсолютно всі поживні речовини, і жири, і білки, і вуглеводи. Але для вас буде краще, якщо ви відмовитеся від висококалорійних продуктів, багатих жирами і легкозасвоюваними вуглеводами, на користь природних їх джерел - овочів, фруктів, рослинних олій.

- Білки, як і в період вагітності, можна отримувати з нежирних сортів м'яса і риби, горіхів. Вам, зрозуміло, дуже потрібен кальцій, але для цього зовсім не потрібно пити лірами молоко, вибираючи найбільш жирне. Вживайте кисломолочні продукти. Сир, творог, ну і, звичайно, молоко - в міру. Також знадобиться хороший комплекс вітамінів, який вам порадить лікар.

- Ще один необхідний елемент - залізо. Для його заповнення їжте морепродукти, яйця, печінка, бобові. Залізо необхідно не тільки для процесу схуднення, але і для відновлення крові після родових кровотеч.

- Обов'язково займайтеся фізичними вправами. Зрозуміло, що інтенсивні тренування вам зараз протипоказані, але комплекс ранкової гімнастики ви цілком здатні виконати, як і спеціальні вправи, рекомендовані в післяпологовому періоді. Корисним навантаженням будуть і щоденні прогулянки з коляскою. Намагайтеся не сидіти годинами на дитячому майданчику (хоча це теж не зовсім марно - свіже повітря все-таки), а побільше ходити, вибираючи для прогулянок гарні зелені парки, тихі вулички подалі від проїжджої частини.

- Перегляньте режим харчування. Молодій мамі, яка хронічно не висипається, частенько не вистачає часу і на їжу. Проводячи цілий день поруч з дитиною, вона, ледь малюк засне, мчить на кухню.

- Так от, цього робити ні в якому разі не можна. Їжа, яку ви їсте поспіхом, погано перетравлюється, лягає каменем у шлунок, що забезпечує вам погане самопочуття. До того ж прагнення наїстися за один раз на весь день, призводить до звички їсти багато, що згодом обов'язково позначиться на вашій харчовій поведінці. Краще привчіть себе їсти 4-5 разів на день, маленькими порціями. Погодувавши малюка - поїжте самі, якщо ви залишите його грати на 15 хвилин, з ним нічого поганого не станеться.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Чому фінансові конфлікти загострюються після народження малюка?

Післяпологовий період | 07:30, 18.06.2026

Зміна фінансового статусу родини після появи дитини — один із найпотужніших тригерів для сварок, який здатний похитнути навіть найміцніший шлюб.

Післяпологова депресія та шлюб: як чоловікові підтримати дружину в найважчий період?

Тато | 06:30, 18.06.2026

Післяпологова депресія — це не примха чи лінощі, а серйозний медичний стан, який вимагає максимальної чуйності від партнера.

Як запобігти емоційному віддаленню чоловіка після появи малюка?

Післяпологовий період | 01:20, 18.06.2026

Коли в домі з'являється немовля, чоловіки часто опиняються в тіні материнської турботи, що призводить до прихованих образ та віддалення.

Чому перший рік батьківства стає найбільшою кризою для шлюбу?

Сімейні справи | 00:30, 18.06.2026

Народження малюка — це не лише радість, а й радикальна перебудова всього життя пари, яка часто провокує глибоку кризу у стосунках.

Секс після пологів: як подолати психологічні бар'єри?

Післяпологовий період | 08:30, 17.06.2026

Інтимне життя після народження малюка часто стає на паузу через фізичне виснаження жінки, гормональну перебудову та зміну сприйняття власного тіла.

Чому батькам життєво необхідно залишати дитину на кілька годин?

Сімейні справи | 07:30, 17.06.2026

Багато молодих мам відчувають гостре почуття провини, коли залишають малюка на бабусю чи няню, щоб сходити з чоловіком у кіно або кафе.

Гормональні зміни після пологів

Післяпологовий період | 07:30, 17.04.2026

Саме гормональні коливання пояснюють більшість змін, з якими стикається жінка в перші тижні та місяці після пологів: перепади настрою, сльозливість, втому, випадіння волосся, зміни ваги, проблеми зі сном, зниження лібідо або, навпаки, тривожність і д