Як схуднути за місяць?

Adoption
Date
  • 5298 Переглядів
jqwvklaxxku.jpg Місяць - мало чи багато для ідеальних форм. Усе стане реальністю, якщо дотримуватись програми. Вперед!


Понеділок
Зробимо наголос на ноги і прес.
20 хвилин кардіотренувань.
Якщо ваша робота пов'язана з фізичними навантаженнями, тренуйтеся на велотренажері з невеликим опором. Якщо Ви не працюєте, бігайте підтюпцем або ходіть в тренажерний зал.
20 присідань
Встаньте, руки поставте на поясі. Розслабтеся, підніміть руки для балансу, присядьте до тих пір, поки стегна не стануть паралельні підлозі. Поверніться у вихідне положення.
20 випадів
Встаньте, руки поставте на стегна. Зробіть випад вперед правою ногою, поки ваше праве стегно НЕ буде паралельно підлозі. Поверніться у вихідне положення, потім виконайте те ж саме з лівою ногою.
40 стійок
Ляжте на спину, руки вздовж тіла. Підніміть ноги до стелі, поки вони не будуть йому перпендикулярні. Піднімайте і потім опускайте ваше тіло на 10 - 15 см від підлоги.

Вівторок
Зробимо наголос на м'язи рук і грудей.
20 хвилин кардіотренувань
15-20 віджимань, або стільки, скільки дозволяють вам ваші фізичні можливості.
20 разів качаємо прес
Ляжте на підлогу з гантелями в руках, кілограма по 2-3 кожна. Зігніть руки, так щоб кисті були на рівні плечей. Штовхайте гантелі вгору, до повного розпрямлення рук. Повільно поверніться у вихідне положення.
20 нахилів на стільці
Сядьте на край стільця, зігніть ноги, зосередьте вагу тіла на п'яти. Нахиліться і обхопіть ноги! Нахиляйтеся, поки ваші руки не будуть на рівень плеча. Поверніться у вихідне положення.

Середа
Робимо акцент на м'язи спини і плечей.
20 хвилин кардіотренувань
25 підняттів 2-3 кілограмових гантелей в кожній руці.
20 бічних підняттів
Встаньте, ноги на ширині плечей, в кожній руці вагу в 2-3 кг. Поверніть ваші кисті один до одного, потім піднімайте руки прямо, поки вони не досягнуть рівня плеча. Повільно опускайте їх.
40 передніх підняттів (20 - на одну руку)
Встаньте, руки розведіть в сторони, в кожній руці гантель. Підніміть вашу праву руку перед собою, до рівня плеча. Повільно опустіть її, потім підніміть і опустіть ліву руку.
20 підняттів
Встаньте, тримаючи 2-3 кілограмову вагу в кожній руці. Зігніть руки і помістіть їх перед плечима. Підніміть руки вгору, до положення поки вони не стануть прямими, після повільно опускайте.

Четвер
Робимо наголос на прес і на м'язи ніг.
20 хвилин кардіотренувань
30 випадів (15 на кожну ногу)
Встаньте на карачки. Тримайте спину прямо, зігніть праву ногу, нахиливши коліно до грудей, потім випрямити ногу. Прийміть вихідне положення, потім поміняйте ноги.
20 нахилів на стільці
Сядьте на край стільця, зігніть ноги, зосередьте вагу тіла на п'яти. Нахиліться і обхопіть ноги. Нахиляйтеся, поки ваші руки не будуть на рівні плеча. Поверніться у вихідне положення.
20 підйомів тазу
Ляжте на спину, зігніть коліна, стопи ніг на підлозі, руки в сторони. Підніміть тулуб трохи вгору і повільно опустіть його
40 скручувань (20 в кожну сторону)
Ляжте на спину, зігніть коліна, руки за головою. Нахиляйтеся вправо, дістаючи лівим ліктем правого коліна. Повторіть теж самої в інший бік.

П'ятниця
Зробимо наголос на слабке місце.
Думайте про це, як про «роботу над вашою слабкістю».
20 хвилин кардіотренуань
Якщо ваші руки потребують більшої кількості навантаження, ніж інші області вашого тіла, повторіть розминку вівторка. Якщо у вас слабкі спина і плечі, зробіть розминку середовища. Якщо ваші ноги і прес потребують більшої кількості роботи, ніж було в понеділок і в четвер, зробіть розминку понеділка знову.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


Теги: схуднення, тренування


Система Orphus

Цікаво також:


Новини по темі

Якщо у вас пропало молоко, не поспішайте кидати годування, краще додайте в раціон продукти для лактації. Кожне грудне вигодовування стимулює виробленн

Як збільшити кількість грудного молока за рахунок харчування мами?

Післяпологовий період | 01:20, 08.03.2024

Якщо у вас пропало молоко, не поспішайте кидати годування, краще додайте в раціон продукти для лактації. Кожне грудне вигодовування стимулює вироблення окситоцину і пролактину - гормонів, які відповідають за збільшення лактації. Якщо молока недостатн

Не уникайте спілкування з дитиною, доглядайте за нею разом з дружиною.

До чого повинен бути готовий молодий тато?

Тато | 14:50, 03.03.2024

Не уникайте спілкування з дитиною, доглядайте за нею разом з дружиною.

Мами знають, як важко буває позбутися від зайвих кілограмів після пологів. Однак, як з'ясували американські вчені, з проблемою набору ваги стикаються

Чоловіки набирають зайву вагу, коли вперше стають батьками - дослідження

Тато | 14:50, 28.02.2024

Мами знають, як важко буває позбутися від зайвих кілограмів після пологів. Однак, як з'ясували американські вчені, з проблемою набору ваги стикаються і новоспечені батьки.

Речовини, що містяться в материнському молоці, відіграють важливу роль у розвитку нервової системи зростаючої дитини. У новій роботі на цю тему дослід

У грудному молоці знайдений компонент, який відповідає за розум дитини

Немовля | 00:30, 28.02.2024

Речовини, що містяться в материнському молоці, відіграють важливу роль у розвитку нервової системи зростаючої дитини. У новій роботі на цю тему дослідники з Каліфорнійського університету Сан-Дієго і Лос-Анджелеського дитячого госпіталю встановили, що

Біологи періодично стикаються з ситуацією, при якій група крові дитини не збігається з батьками. Якщо раніше вона викликала підозри у родичів, то сьог

Чи може група крові дитини не збігатися з батьківською?

Вагітність та пологи | 14:50, 23.02.2024

Біологи періодично стикаються з ситуацією, при якій група крові дитини не збігається з батьками. Якщо раніше вона викликала підозри у родичів, то сьогодні наукою доведено: таке цілком можливо. Давайте розберемося в цьому питанні.

Після пологів кожна жінка стикається зі змінами у своєму організмі. І деякі настільки неприємні, що розповідати про них кому небуть немає ніякого бажа

4 проблеми після пологів

Післяпологовий період | 14:45, 05.02.2024

Після пологів кожна жінка стикається зі змінами у своєму організмі. І деякі настільки неприємні, що розповідати про них кому небуть немає ніякого бажання. Ми запитали у акушера-гінеколога, що це за проблеми і як їх побороти. Про всі ці проблеми говор

Народження дитини та її поява у сімʼї є не лише великою відповідальністю, а й етапом випробування для батьків. Адже як би дорослі не готувалися д

Післяпологова депресія у чоловіків: чи буває вона і що з нею робити?

Тато | 08:30, 31.01.2024

Народження дитини та її поява у сімʼї є не лише великою відповідальністю, а й етапом випробування для батьків. Адже як би дорослі не готувалися до нового досвіду, однак передбачити всі можливі зміни та випробування неможливо. Зараз суспільство п

Коментарі до новини


Додати коментар до публікації
Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  


Код:
captcha

Введіть код: