Як схуднути за місяць?

Adoption
Date
  • 3817 Переглядів
jqwvklaxxku.jpg Місяць - мало чи багато для ідеальних форм. Усе стане реальністю, якщо дотримуватись програми. Вперед!


Понеділок
Зробимо наголос на ноги і прес.
20 хвилин кардіотренувань.
Якщо ваша робота пов'язана з фізичними навантаженнями, тренуйтеся на велотренажері з невеликим опором. Якщо Ви не працюєте, бігайте підтюпцем або ходіть в тренажерний зал.
20 присідань
Встаньте, руки поставте на поясі. Розслабтеся, підніміть руки для балансу, присядьте до тих пір, поки стегна не стануть паралельні підлозі. Поверніться у вихідне положення.
20 випадів
Встаньте, руки поставте на стегна. Зробіть випад вперед правою ногою, поки ваше праве стегно НЕ буде паралельно підлозі. Поверніться у вихідне положення, потім виконайте те ж саме з лівою ногою.
40 стійок
Ляжте на спину, руки вздовж тіла. Підніміть ноги до стелі, поки вони не будуть йому перпендикулярні. Піднімайте і потім опускайте ваше тіло на 10 - 15 см від підлоги.

Вівторок
Зробимо наголос на м'язи рук і грудей.
20 хвилин кардіотренувань
15-20 віджимань, або стільки, скільки дозволяють вам ваші фізичні можливості.
20 разів качаємо прес
Ляжте на підлогу з гантелями в руках, кілограма по 2-3 кожна. Зігніть руки, так щоб кисті були на рівні плечей. Штовхайте гантелі вгору, до повного розпрямлення рук. Повільно поверніться у вихідне положення.
20 нахилів на стільці
Сядьте на край стільця, зігніть ноги, зосередьте вагу тіла на п'яти. Нахиліться і обхопіть ноги! Нахиляйтеся, поки ваші руки не будуть на рівень плеча. Поверніться у вихідне положення.

Середа
Робимо акцент на м'язи спини і плечей.
20 хвилин кардіотренувань
25 підняттів 2-3 кілограмових гантелей в кожній руці.
20 бічних підняттів
Встаньте, ноги на ширині плечей, в кожній руці вагу в 2-3 кг. Поверніть ваші кисті один до одного, потім піднімайте руки прямо, поки вони не досягнуть рівня плеча. Повільно опускайте їх.
40 передніх підняттів (20 - на одну руку)
Встаньте, руки розведіть в сторони, в кожній руці гантель. Підніміть вашу праву руку перед собою, до рівня плеча. Повільно опустіть її, потім підніміть і опустіть ліву руку.
20 підняттів
Встаньте, тримаючи 2-3 кілограмову вагу в кожній руці. Зігніть руки і помістіть їх перед плечима. Підніміть руки вгору, до положення поки вони не стануть прямими, після повільно опускайте.

Четвер
Робимо наголос на прес і на м'язи ніг.
20 хвилин кардіотренувань
30 випадів (15 на кожну ногу)
Встаньте на карачки. Тримайте спину прямо, зігніть праву ногу, нахиливши коліно до грудей, потім випрямити ногу. Прийміть вихідне положення, потім поміняйте ноги.
20 нахилів на стільці
Сядьте на край стільця, зігніть ноги, зосередьте вагу тіла на п'яти. Нахиліться і обхопіть ноги. Нахиляйтеся, поки ваші руки не будуть на рівні плеча. Поверніться у вихідне положення.
20 підйомів тазу
Ляжте на спину, зігніть коліна, стопи ніг на підлозі, руки в сторони. Підніміть тулуб трохи вгору і повільно опустіть його
40 скручувань (20 в кожну сторону)
Ляжте на спину, зігніть коліна, руки за головою. Нахиляйтеся вправо, дістаючи лівим ліктем правого коліна. Повторіть теж самої в інший бік.

П'ятниця
Зробимо наголос на слабке місце.
Думайте про це, як про «роботу над вашою слабкістю».
20 хвилин кардіотренуань
Якщо ваші руки потребують більшої кількості навантаження, ніж інші області вашого тіла, повторіть розминку вівторка. Якщо у вас слабкі спина і плечі, зробіть розминку середовища. Якщо ваші ноги і прес потребують більшої кількості роботи, ніж було в понеділок і в четвер, зробіть розминку понеділка знову.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


Теги: схуднення, тренування


Система Orphus



ДИВІТЬСЯ ТАКОЖ:


Новини по темі


В чому користь грудного молока для малюка і матусі?

Грудне вигодовування рятує від цукрового діабету

Післяпологовий період | 07:20, 05.07.2019

В чому користь грудного молока для малюка і матусі?

Що потрібно знати про грудне вигодовування?

Молоко матері впливає на поведінку сина

Післяпологовий період | 12:40, 28.06.2019

Що потрібно знати про грудне вигодовування?

Дослідження не дадуть збрехати!

Народження дітей оберігає жінок від смерті

Післяпологовий період | 16:15, 26.06.2019

Дослідження не дадуть збрехати!

Лікарі знають одразу вісім факторів, які

Що заважає вам схуднути після пологів

Післяпологовий період | 13:45, 24.06.2019

Лікарі знають одразу вісім факторів, які "тормозять" повернення допологової ваги

В чому причина нової шкідливої звички?

Чому мами починають курити після пологів

Післяпологовий період | 21:20, 22.06.2019

В чому причина нової шкідливої звички?

Що робити, якщо зрадницькі стриї проявилися після народження малюка?

Чи можливо побороти розтяжки після пологів

Післяпологовий період | 09:30, 22.06.2019

Що робити, якщо зрадницькі стриї проявилися після народження малюка?

Коментарі до новини


Додати коментар до публікації
Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  


Код:
captcha

Введіть код: