Як швидко схуднути після пологів: поради мамам

Adoption
Date
  • 1816 Переглядів
Схуднути після пологів буде набагато легше, якщо дівчина буде займатися своєю фігурою до вагітності і під час неї. Не переїдати, багато гуляти, робити нескладні вправи для вагітних, ходити в басейн. Знайте, чим краще ваша фізична форма до вагітності, тим швидше ви повернетеся в неї після пологів!
7167_kak-pohudet-posle-rodov.jpg (22.25 Kb)

Не ставте перед собою мету схуднути в перші півроку після пологів! У цей час різкі фізичні навантаження протипоказані і повертатися до тренувань потрібно поступово, без ривків!

Зверніть особливу увагу на свій раціон після того, як перестанете годувати грудьми. Намагайтеся харчуватися дрібно: часто, але маленькими порціями.

Основою вашого раціону повинні стати:

- Пісний білок (яйця, риба, філе курки, філе індички, нежирна телятина, сир, кефір)
 
-Овочі (виключіть картоплю)!

- Трохи фруктів (наприклад, 1-2 яблука в день),
 
- Допустима жменю горіхів (мигдаль, волоські, лісові, кешью) і зернові (пара ложок гречаної або вівсяної каші :). Але тільки в першій половині дня!

Якщо хочете схуднути після пологів, пам'ятайте про те, що ви повинні випивати не менше 1,5 л. чистої води в день. І ще: не моріть себе голодом! Від цього ви не схуднете, а тільки уповільните обмін речовин.

До серйозних тренувань повертайтеся поступово, але намагайтеся побільше гуляти. Виконуйте різноманітні вправи на прес (скручування, підйом ніг, велосипед, махи ногами). Не забувайте про банальні присідання з різною шириною ніг, а так само віджимання!

Пам'ятайте про те, що схуднути після пологів - не основна мета. Головне - зробити красивим все тіло, а не окрему його частину. Намагайтеся поступово підвищувати інтенсивність навантаження, починайте з 15 хв. в помірному темпі, намагайтеся дійти до 45-60 хв. інтенсиву.

Тренуйтеся 3-4 рази в тиждень. Всі вправи на прес раджу робити з максимально втягнутим животом!

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


Теги: післяпологовий період, дієта, схуднення


Система Orphus

Цікаво також:


Новини по темі

Якщо у вас пропало молоко, не поспішайте кидати годування, краще додайте в раціон продукти для лактації. Кожне грудне вигодовування стимулює виробленн

Як збільшити кількість грудного молока за рахунок харчування мами?

Післяпологовий період | 01:20, 08.03.2024

Якщо у вас пропало молоко, не поспішайте кидати годування, краще додайте в раціон продукти для лактації. Кожне грудне вигодовування стимулює вироблення окситоцину і пролактину - гормонів, які відповідають за збільшення лактації. Якщо молока недостатн

Не уникайте спілкування з дитиною, доглядайте за нею разом з дружиною.

До чого повинен бути готовий молодий тато?

Тато | 14:50, 03.03.2024

Не уникайте спілкування з дитиною, доглядайте за нею разом з дружиною.

Мами знають, як важко буває позбутися від зайвих кілограмів після пологів. Однак, як з'ясували американські вчені, з проблемою набору ваги стикаються

Чоловіки набирають зайву вагу, коли вперше стають батьками - дослідження

Тато | 14:50, 28.02.2024

Мами знають, як важко буває позбутися від зайвих кілограмів після пологів. Однак, як з'ясували американські вчені, з проблемою набору ваги стикаються і новоспечені батьки.

Речовини, що містяться в материнському молоці, відіграють важливу роль у розвитку нервової системи зростаючої дитини. У новій роботі на цю тему дослід

У грудному молоці знайдений компонент, який відповідає за розум дитини

Немовля | 00:30, 28.02.2024

Речовини, що містяться в материнському молоці, відіграють важливу роль у розвитку нервової системи зростаючої дитини. У новій роботі на цю тему дослідники з Каліфорнійського університету Сан-Дієго і Лос-Анджелеського дитячого госпіталю встановили, що

Біологи періодично стикаються з ситуацією, при якій група крові дитини не збігається з батьками. Якщо раніше вона викликала підозри у родичів, то сьог

Чи може група крові дитини не збігатися з батьківською?

Вагітність та пологи | 14:50, 23.02.2024

Біологи періодично стикаються з ситуацією, при якій група крові дитини не збігається з батьками. Якщо раніше вона викликала підозри у родичів, то сьогодні наукою доведено: таке цілком можливо. Давайте розберемося в цьому питанні.

Після пологів кожна жінка стикається зі змінами у своєму організмі. І деякі настільки неприємні, що розповідати про них кому небуть немає ніякого бажа

4 проблеми після пологів

Післяпологовий період | 14:45, 05.02.2024

Після пологів кожна жінка стикається зі змінами у своєму організмі. І деякі настільки неприємні, що розповідати про них кому небуть немає ніякого бажання. Ми запитали у акушера-гінеколога, що це за проблеми і як їх побороти. Про всі ці проблеми говор

Народження дитини та її поява у сімʼї є не лише великою відповідальністю, а й етапом випробування для батьків. Адже як би дорослі не готувалися д

Післяпологова депресія у чоловіків: чи буває вона і що з нею робити?

Тато | 08:30, 31.01.2024

Народження дитини та її поява у сімʼї є не лише великою відповідальністю, а й етапом випробування для батьків. Адже як би дорослі не готувалися до нового досвіду, однак передбачити всі можливі зміни та випробування неможливо. Зараз суспільство п

Коментарі до новини


Додати коментар до публікації
Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  


Код:
captcha

Введіть код: