Не ставте перед собою мету схуднути в перші півроку після пологів! У цей час різкі фізичні навантаження протипоказані і повертатися до тренувань потрібно поступово, без ривків!
Зверніть особливу увагу на свій раціон після того, як перестанете годувати грудьми. Намагайтеся харчуватися дрібно: часто, але маленькими порціями.
Основою вашого раціону повинні стати:
- Пісний білок (яйця, риба, філе курки, філе індички, нежирна телятина, сир, кефір)
-Овочі (виключіть картоплю)!
- Трохи фруктів (наприклад, 1-2 яблука в день),
- Допустима жменю горіхів (мигдаль, волоські, лісові, кешью) і зернові (пара ложок гречаної або вівсяної каші :). Але тільки в першій половині дня!
Якщо хочете схуднути після пологів, пам'ятайте про те, що ви повинні випивати не менше 1,5 л. чистої води в день. І ще: не моріть себе голодом! Від цього ви не схуднете, а тільки уповільните обмін речовин.
До серйозних тренувань повертайтеся поступово, але намагайтеся побільше гуляти. Виконуйте різноманітні вправи на прес (скручування, підйом ніг, велосипед, махи ногами). Не забувайте про банальні присідання з різною шириною ніг, а так само віджимання!
Пам'ятайте про те, що схуднути після пологів - не основна мета. Головне - зробити красивим все тіло, а не окрему його частину. Намагайтеся поступово підвищувати інтенсивність навантаження, починайте з 15 хв. в помірному темпі, намагайтеся дійти до 45-60 хв. інтенсиву.
Тренуйтеся 3-4 рази в тиждень. Всі вправи на прес раджу робити з максимально втягнутим животом!
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: післяпологовий період, дієта, схуднення
Цікаво також:
Новини по темі
Як збільшити кількість грудного молока за рахунок харчування мами?
Післяпологовий період | 01:20, 08.03.2024
До чого повинен бути готовий молодий тато?
Тато | 14:50, 03.03.2024
Чоловіки набирають зайву вагу, коли вперше стають батьками - дослідження
Тато | 14:50, 28.02.2024
У грудному молоці знайдений компонент, який відповідає за розум дитини
Немовля | 00:30, 28.02.2024
Чи може група крові дитини не збігатися з батьківською?
Вагітність та пологи | 14:50, 23.02.2024
4 проблеми після пологів
Післяпологовий період | 14:45, 05.02.2024
Післяпологова депресія у чоловіків: чи буває вона і що з нею робити?
Тато | 08:30, 31.01.2024