Скільки часу потрібно матерям, які годують груддю, щоб схуднути?

Позбавлення від ваги після народження дитини часто займає перше місце в списку пріоритетів новоспеченої мами після пологів. Хоча грудне молоко справедливо відоме як найкраща їжа для новонародженої дитини, багато жінок, які годують груддю, також з нетерпінням чекають додаткової переваги спалювання зайвих калорій і прискорення втрати ваги після пологів. Грудне вигодовування спалює калорії, але різниця може бути не такою великою, як ви думаєте. Час, необхідний для схуднення під час вагітності, залежатиме від того, скільки ваги ви набрали.

Спалені калорії
Вироблення грудного молока потребує енергії у вигляді калорій. Для виробництва молока потрібно близько 500 калорій на день. Однак це не завжди призводить до втрати ваги для мам, які годують груддю, гормон пролактин, необхідний для вироблення грудного молока, також може підвищити апетит. Якщо ви додасте більше калорій до щоденного споживання, ніж спалите, ви наберете вагу. Якщо ви не годуєте виключно грудьми, ви також спалите менше калорій.

Калорії та втрата ваги
Щоб втратити 2,5 кг ваги, потрібен дефіцит 3500 калорій. Якщо ви просто споживаєте таку саму кількість калорій, яка необхідна для підтримки вашої ваги до вагітності, і не отримуєте більше фізичних вправ, ніж до народження дитини, ви втрачатимете близько 2-3 кг на тиждень. Звичайно, додавання фізичних вправ, таких як щоденна швидка прогулянка з дитиною, збільшить втрату ваги без шкоди для харчування.

Дієта і грудне вигодовування
Хоча грудне вигодовування є чудовою можливістю схуднути, обмеження калорій під час грудного вигодовування не є гарною ідеєю в перші два місяці після пологів. Потрібен час, щоб відновити тканини, пошкоджені під час вагітності та пологів, і налагодити подачу грудного молока. Через два місяці обмежте споживання калорій не менше ніж до 1800 калорій на день. Хоча є спокуса скоротити калорії більше, ніж це, і схуднути швидше, плануйте їсти достатньо, щоб утримати втрату ваги не більше ніж на 2 кг на тиждень, більша втрата може вплинути на ваше харчування та/або кількість молока.

Вибір продуктів харчування
Коли ви отримуєте менше калорій, ніж потрібно під час годування грудьми, підрахунок кожної калорії для вашої харчової користі, а також для вашої дитини є найважливішим. Їжа, яка залишається з вами довше, часто містить більше білка та корисних жирів. Наповніть свій раціон нежирним м’ясом, птицею, цільнозерновими продуктами та овочами, а не простим цукром. Їжте не більше 2 порцій жирної риби, такої як лосось або тунець, раз на тиждень; жирна риба містить омега-3 жирні кислоти, але також може містити ртуть. Отримуйте кальцій, необхідний вам і вашій дитині для здорових кісток, споживаючи три порції нежирних молочних продуктів на день.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Експертка показала, чому не можна брати немовля до свого ліжка

Післяпологовий період | 20:30, 21.01.2026

Австралійська експертка з безпеки дітей, яка веде блог у TikTok, показала, в чому небезпека спільного сну з немовлям у батьківському ліжку.

Донорське молоко: чи може воно принести користь новонародженому?

Немовля | 08:30, 19.01.2026

Протягом вагітності майбутня мати готується до цього моменту, уявляє собі незабутній зв’язок з новонародженим і хоче його найкращим харчуванням. Проте іноді молодим мамам може знадобитися додаткова підтримка, тож саме тут у гру вступає донорське груд

Колір маминого молока: про що він може розказати?

Післяпологовий період | 06:30, 19.01.2026

Білий, жовтий, блакитний, зелений, рожевий, іноді навіть чорний — палітра кольорів подекуди вражає. Але чи варто хвилюватися?

10 продуктів, яких краще уникати під час грудного вигодовування

Післяпологовий період | 06:30, 15.01.2026

Деякі продукти — абсолютно безпечні, інші ж здатні викликати безсонні ночі, кольки чи алергію у немовляти. Видання Tua Saúde розповіло, про продукти, яких варто уникати чи вживати з великою обережністю, щоб не зашкодити здоровʼю малюка.

Чи можна пити алкоголь при грудному вигодовуванні?

Післяпологовий період | 00:30, 12.01.2026

Те, що алкоголь згубно впливає на будь-яку людину, – давно всім відомий факт, який не потребує доказів. Проте деякі матусі час від часу замислюються про вживання алкоголю при грудному вигодовуванні. Одна з основних проблем відмови від алкоголю – трад

Що можна їсти годуючій мамі?

Дієта для мами | 08:30, 11.01.2026

Годуючій мамі варто їсти різноманітний збалансований раціон: нежирне м'ясо, рибу, цільнозернові каші (гречка, вівсянка, рис), кисломолочні продукти (кефір, сир, йогурт), овочі (кабачки, буряк, морква, броколі) та фрукти (яблука, груші, банани). Важли

Як збільшити лактацію в домашніх умовах?

Післяпологовий період | 08:30, 29.12.2025

Лактація – це складний механізм, який залежить від гармонійної роботи гормонів, таких як пролактин і окситоцин. Пролактин відповідає за вироблення молока, а окситоцин допомагає його “виштовхувати” з молочних залоз. Якщо баланс цих гормонів порушуєтьс