Наше завдання – допомогти собі та покращити можливості промежини розтягуватися і розслаблятися.
Вчимося розслаблятися
Найчастіше в промежині відчувається стабільне напруження. Від нього то й треба позбутися перед пологами, тобто навчитися розслаблятися.
Це напруження – результат контролю сечовипускання, який формується упродовж життя. Необхідно це зрозуміти та навчитися давати команду своїм м'язам розслаблятися.
Під час пологів малюк проходить через промежину, тому необхідно, щоб там усе максимально розслабилося.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: До чого призводять стреси під час вагітності?
Харчування для легких пологів
Менш еластичною шкіру роблять м'ясо, риба, сіль. Краще їж більше продуктів, що містять кремній. Це каші з цільних круп, висівки, зелень, пророщені зерна.
Також втраті еластичності сприяє зневоднення організму. Наприклад, мама п'є мало простої води й забагато кави та чаю.
Вживаючи більше корисних продуктів і обмеживши шкідливі, харчуючись за бажанням і невеликими порціями, ти не тільки допоможеш своїй промежині, але й усій шкірі. Тобто зменшиться ймовірність розтяжок на грудях і животі.
Вправи Кегеля
Доктор Кегель не винайшов вправи стискання-розслаблення промежини. Він просто створив із них систему та обґрунтував їх користь.
Багато століть у багатьох культурах таких вправ учили кожну дівчинку з 8 років, жінка робила їх усе життя.
Пам'ятай, активне стискання-розслаблення м'язів промежини активізує в них кровообіг. Таким чином збільшується її еластичність.
Таким нехитрим способом можна уникнути появи в'ялості піхви, геморою, опущення внутрішніх органів і нетримання сечі. І навіть підлікувати всі ці хвороби.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: вагітність, пологи, розриви, промежина, вправи Кегеля, харчування під час вагітності
Цікаво також:
Новини по темі
Чому у пологовий радять брати прозору сумку?
Я вагітна | 10:30, 31.10.2024
Як зрозуміти, що пологи вже скоро?
Я вагітна | 07:40, 31.10.2024
Кесарів розтин за власним бажанням: варто чи ні?
Пологи | 08:30, 28.10.2024
5 маловідомих фактів про кесарів розтин
Пологи | 00:30, 24.10.2024
Як правильно вагітній поводитися під час переймів?
Я вагітна | 06:20, 17.10.2024
Чи впливає кесарів розтин на розвиток аутизму в малюка?
Пологи | 01:20, 08.10.2024
Як мамі поводитися після кесарів розтину?
Пологи | 00:30, 08.10.2024