5 способів швидко заснути

Вам кожного вечора складно заснути, ось декілька способів, які допоможуть вам краще увійти в сон.

Світло
Світло грає важливу роль в засипанні, оскільки перед сном організм виробляє гормон сну, мелатонін. Яскраві лампи заважають цьому процесу, тому оптимальним рішенням буде невеличкий світильник або нічник.

Гаджети
Штучне світло гаджетів заважає мозку налаштуватися на сон, тому після перегляду телевізора або перевірки соціальних мереж перед сном людині набагато складніше заснути. Експерти рекомендують забрати зі спальні всю техніку, а час перед сном коротати з книгою.

Вечеря
Вечірній прийом їжі сильно впливає на засинання, оскільки надто важка їжа створює дискомфорт, до того ж, після такої вечері важче прокидатися вранці. Експерти рекомендують вечеряти легкою їжею, наприклад, овочевим салатом, нежирним сиром або відварною куркою.

Медитація
Перед сном людина часто обдумує, що у неї було за цілий день і планує щось вже на наступний день, замислюється про проблеми і труднощі, а також обмірковує ситуації, які відбулися за день. Такі думки заважають швидко заснути, тому експерти радять просту медитацію, або лягти і ні про що не думати, це допоможе заснути за 10 хвилин: лежачи на спині в ліжку потрібно закрити очі і стежити за диханням.

Кисень
Навіть в холодну пору року слід провітрювати будинок, а вікно в спальні потрібно відкривати частіше. Доступ свіжого повітря допоможе не тільки освіжитися, але і швидко заснути, оскільки мозок потребує кисню.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

У яких дітей найчастіше виникає дефіцит вітаміну D?

Дитина | 21:30, 28.10.2025

З дефіцитом вітаміну D дуже тісно пов’язане таке захворювання, як рахіт. І зовсім недавно всім без винятку немовлятам в осінньо-зимовий період призначали вітамін D – для профілактики. Проте сучасна медицина переконливо доводить: дефіцит вітаміну D за

Коклюш або кашлюк у дітей: симптоми і лікування

Хвороби | 01:20, 27.10.2025

Кашлюк – це інфекційне захворювання, яке вражає дихальну систему і проявляється в сильних нападах кашлю. Ці напади можуть тривати місяцями й навіть призводити до зупинки дихання у дитини, розповідають у Міністерстві охорони здоров’я. Уникнути важких

Кому рекомендовано зробити екстрену вакцинацію від кору?

Щеплення | 00:30, 23.10.2025

В Україні періодично виникають спалахи кору, зокрема через низький рівень вакцинації. Так, протягом перших шести місяців 2025-го зафіксували майже 1200 випадків інфікування, що у понад 11 разів більше, ніж в аналогічний період минулого року. В яких в

Чи є вітаміни для зміцнення імунітету у дітей?

Профілактика і лікування | 09:30, 17.10.2025

Існують вітаміни та мікроелементи, які допомагають зміцнювати імунітет дітей: найважливішими є вітаміни A, C, D, групи B, а також мікроелементи, такі як цинк, залізо, селен та йод. Важливо забезпечити їх збалансоване надходження, оскільки вони підтри

Коли дитині можна в колектив після хвороби?

Дитина | 14:50, 13.10.2025

Розбираємо на прикладі найчастіших інфекцій, бо повернення залежить не тільки від відсутності температури, а й від особливостей конкретної інфекції.

Як сім'ї підготуватися до сезонних захворювань?

Хвороби | 06:20, 08.10.2025

Період простудних захворювань у самому розпалі та ризик підхопити ГРВІ чи грип зараз дуже високий. Навіть від звичайної застуди зараз ніхто не застрахований. І перш ніж хвороба звалить вас або членів вашої сім'ї, варто приготуватися до цього непросто

Що робити, щоб діти не хворіли восени і взимку?

Імунітет | 07:40, 05.10.2025

Наше молодше покоління здатне бити рекорди за швидкістю розумового розвитку, набагато випереджаючи своїх однолітків. Але при цьому здоров’я малюків залишає бажати кращого. Вони часто хворіють, і часто мають слабкий імунітет. Через недостатність імунн