Сім простих порад для здорового серця

Останнім часом медики все частіше говорять про те, що серцево-судинні захворювання за показниками смертності обігнали навіть рак. Всьому виною - неправильний спосіб життя сучасної людини.

Куріння - ворог номер один!
Всі дослідження голосно кричать про те, що курці страждають від серцевих захворювань частіше, ніж некурящі люди. Але мало хто знаходить в собі достатню силу волі для того, щоб відмовитися від цієї шкідливої звички. І дарма, адже куріння впливає на структуру серця і функції кровоносних судин, викликаючи накопичення тромбів в артеріях. В результаті - ішемічна хвороба серця і безліч інших захворювань. Так що якщо хочете жити зі своїм серцем дружно - насамперед допоможіть йому, відмовившись від куріння.

Менше солі
Сіль затримує воду в організмі, що призводить до стрибка тиску. А іноді надмірне споживання солі викликає зменшення кількості крові, що досягає серця. Серце перестає працювати як треба, бо не отримує достатньої кількості кисню. Якщо людина їсть занадто багато солі протягом тривалого періоду часу, підвищений тиск може призвести до закупорки артерій і серцевого нападу

Обмежте споживання алкоголю
Дослідження доводять, що довгострокове вживання алкоголю може викликати серйозні пошкодження серця, так як він підвищує тиск, пошкоджує м'язи серця і призводить до збільшення ваги. Якщо людина регулярно п'є, його серцеві м'язи слабшають. Це призводить до такого стану, як алкогольна кардіоміопатія - потовщення серцевого м'яза між шлуночками серця.

Будьте активніше!
Регулярні вправи помірної інтенсивності зроблять серце досить сильним для перекачування більшої кількості крові по всьому тілу. Дослідження показали, що у людей, які тренуються регулярно, частота серцевих скорочень в стані спокою нижче, тому що серцю потрібно менше зусиль для перекачування крові.

Слідкуйте за харчуванням
Всім відомо, що здорове харчування допомагає знизити ризик розвитку серцевих захворювань. Ось тільки більшість чомусь продовжує недооцінювати важливість цього моменту. А дарма, адже проходження збалансованої дієти, що містить жирну рибу, фрукти і овочі, м'ясо курки, допомагає позбутися від речовин, які шкодять серцю - таких, як насичені жири і цукор.

Контролюйте свою вагу
Чим більше у вашому організмі жиру, тим вищий ризик розвитку небезпечних для життя захворювань - таких, як цукровий діабет і ішемічна хвороба серця. Регулярний контроль над вагою і підтримання його в нормі запобігає розвитку серцевих захворювань, знижує ризик інсультів.
 
Геть стрес
Стрес - основний фактор, що впливає на здоров'я серця. Коли людина знаходиться в пригніченому стані, вона схильна до неправильного харчування, куріння і більшого вживання алкоголю, що згубно впливає на серце. Тим, хто хоче підтримувати серце здоровим, дуже важливо навчитися справлятися зі стресами з мінімальними витратами нервів і здоров'я.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

В якому віці можна запідозрити аутизм у дитини?

Патологія | 11:20, 07.08.2025

Аутизм, або розлад аутистичного спектра (РАС), – це стан, що впливає на розвиток мозку, зокрема на соціальну взаємодію, комунікацію та поведінку. Це не хвороба, а особливість, яка робить кожну людину з аутизмом унікальною. Деякі діти з РАС можуть бут

Чи потрібен медогляд школярам у 2025 році?

Школярі | 08:30, 07.08.2025

Так, медичний огляд школярів залишається обов'язковим у 2025 році. Перед початком навчального року діти мають пройти профілактичний медичний огляд, який включає в себе загальний огляд та перевірку щеплень.

Чому з'являються набряки і як з ними впоратися в спеку?

Здоров'я | 06:20, 07.08.2025

Найчастіше вони виникають на ногах: в ділянці стоп, щиколоток та гомілок, але можуть зачіпати й інші частини тіла. Причини появи набряклості можуть бути найрізноманітнішими – як абсолютно нешкідливими, так і тими, що потребують медичної уваги.

Яке захворювання небезпечніше для дітей: кір чи вітрянка?

Інфекції | 11:20, 06.08.2025

Кір вважається більш небезпечним захворюванням, ніж вітрянка. Кір може призводити до серйозних ускладнень, таких як пневмонія, енцефаліт, а в рідкісних випадках навіть до смерті, особливо у дітей та дорослих з ослабленим імунітетом. Вітрянка також мо

В Україні зротає кількість випадків захворювання на кір серед дітей

Інфекції | 10:30, 06.08.2025

За перші місяці 2025 року зафіксували 1 196 випадків. Це у понад 11 разів більше, ніж за аналогічний період минулого року. Про це повідомив заступник генерального директора Центру громадського здоров'я Олексій Даниленко.

Високий чи низький – який тиск небезпечніший?

Хвороби | 14:50, 05.08.2025

Високий артеріальний тиск може залишатися безсимптомним, але загрожує серйозними ускладненнями для серця, нирок, мозку, включаючи інвалідність або смерть. Низький артеріальний тиск може бути безпечним для деяких людей, але в певних випадках викликає

Аутизм — не одне захворювання. Дослідження виявило 4 окремі типи

Патологія | 09:30, 05.08.2025

Вперше вчені з Принстонського університету та Фонду Саймонса розділили аутизм на 4 біологічно та клінічно різні підтипи.