Сім простих порад для здорового серця

Останнім часом медики все частіше говорять про те, що серцево-судинні захворювання за показниками смертності обігнали навіть рак. Всьому виною - неправильний спосіб життя сучасної людини.

Куріння - ворог номер один!
Всі дослідження голосно кричать про те, що курці страждають від серцевих захворювань частіше, ніж некурящі люди. Але мало хто знаходить в собі достатню силу волі для того, щоб відмовитися від цієї шкідливої звички. І дарма, адже куріння впливає на структуру серця і функції кровоносних судин, викликаючи накопичення тромбів в артеріях. В результаті - ішемічна хвороба серця і безліч інших захворювань. Так що якщо хочете жити зі своїм серцем дружно - насамперед допоможіть йому, відмовившись від куріння.

Менше солі
Сіль затримує воду в організмі, що призводить до стрибка тиску. А іноді надмірне споживання солі викликає зменшення кількості крові, що досягає серця. Серце перестає працювати як треба, бо не отримує достатньої кількості кисню. Якщо людина їсть занадто багато солі протягом тривалого періоду часу, підвищений тиск може призвести до закупорки артерій і серцевого нападу

Обмежте споживання алкоголю
Дослідження доводять, що довгострокове вживання алкоголю може викликати серйозні пошкодження серця, так як він підвищує тиск, пошкоджує м'язи серця і призводить до збільшення ваги. Якщо людина регулярно п'є, його серцеві м'язи слабшають. Це призводить до такого стану, як алкогольна кардіоміопатія - потовщення серцевого м'яза між шлуночками серця.

Будьте активніше!
Регулярні вправи помірної інтенсивності зроблять серце досить сильним для перекачування більшої кількості крові по всьому тілу. Дослідження показали, що у людей, які тренуються регулярно, частота серцевих скорочень в стані спокою нижче, тому що серцю потрібно менше зусиль для перекачування крові.

Слідкуйте за харчуванням
Всім відомо, що здорове харчування допомагає знизити ризик розвитку серцевих захворювань. Ось тільки більшість чомусь продовжує недооцінювати важливість цього моменту. А дарма, адже проходження збалансованої дієти, що містить жирну рибу, фрукти і овочі, м'ясо курки, допомагає позбутися від речовин, які шкодять серцю - таких, як насичені жири і цукор.

Контролюйте свою вагу
Чим більше у вашому організмі жиру, тим вищий ризик розвитку небезпечних для життя захворювань - таких, як цукровий діабет і ішемічна хвороба серця. Регулярний контроль над вагою і підтримання його в нормі запобігає розвитку серцевих захворювань, знижує ризик інсультів.
 
Геть стрес
Стрес - основний фактор, що впливає на здоров'я серця. Коли людина знаходиться в пригніченому стані, вона схильна до неправильного харчування, куріння і більшого вживання алкоголю, що згубно впливає на серце. Тим, хто хоче підтримувати серце здоровим, дуже важливо навчитися справлятися зі стресами з мінімальними витратами нервів і здоров'я.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Що потрібно їсти дітям і дорослим, щоб покращити імунітет?

Імунітет | 20:30, 08.01.2026

Імунна система складається з багатьох частин, такі як антитіла, лейкоцити, селезінка, кістковий мозок, тимус, лімфатична система, мигдалики, аденоїди та апендикс. Першою лінією захисту організму є фізичні бар'єри, які не дають патогенам потрапити все

Дефіцит якого вітаміну викликає сивину і випадіння волосся?

Здоров'я | 19:30, 08.01.2026

Проблеми з волоссям, як-то рання сивина або й випадіння, можуть спричинити найрізноманітніші чинники – від стресу до генетичних захворювань, неправильного харчування тощо. Серед причин також, як стверджують лікарі, і нестача вітамінів.

Як зелений чай впливає на шлунок?

Харчування | 07:30, 05.01.2026

Деякі продукти та напої можуть підвищити ризик проблем із травленням та здуттям живота - зокрема, квасоля та газована вода. Інші ж мають протилежний ефект.

Українські трави, які допоможуть вилікувати гайморит і нежить

Профілактика і лікування | 06:30, 05.01.2026

Синусит - поширене захворювання, яке виникає восени та взимку, оскільки перепади температур сприяють розвитку інфекцій. Однак перш ніж потягнутися до ліків варто спробувати трави для носових пазух.

Дієтологиня розповіла, яких хвороб можна уникнути, споживаючи оливки

Профілактика і лікування | 06:30, 02.01.2026

Оливки сповнені поживних речовин, які покращують травлення, здоров'я серця, хоча вони і солоні. Дієтологиня розповіла, чи корисні оливки і, чи можна їсти їх щодня.

4 корисні звички, які допоможуть прожити довше

Здоров'я | 01:20, 02.01.2026

Правильний спосіб життя та корисні звички позитивно позначаються на стані здоров’я та можуть сприяти довголіттю. Фахівці Університету Джонса Хопкінса (США) вважають, що є чотири фактори, які допомагають прожити довше. Кожен із них перебуває під контр

Як уникнути алергії на ялинку у дитини?

Алергія | 01:20, 31.12.2025

Новорічні свята можуть обернутися на несподівані проблеми зі здоров’ям через алергічні реакції на ялинку. Такий стан, відомий як “синдром новорічної ялинки”, стає справжньою перепоною на шляху до святкової атмосфери.