Три продукти, які оздоровлять ваше серце

Не секрет, що від нашого раціону залежить функціонування всіх систем організму. Одним з найважливіших компонентів ефективної роботи серцево-судинної системи є жирні кислоти омега-3. Вони містяться в цілому ряді смачних і корисних продуктів.

1. Жирна риба
Такі види риби, як тунець, лосось, форель, скумбрія, багаті корисними жирними кислотами омега-3, які поліпшують роботу серця. Додавши ці продукти в свій раціон, ви зможете знизити ризик ССЗ. Дослідження, проведене російськими вченими, виявило, що у жінок, які споживають 100 грамів риби по 2-4 рази на тиждень, знизився ризик виникнення ішемічної хвороби.
 
2. Оливкова олія
Це не тільки популярна заправка для салатів, але і відмінний помічник серця. По-перше, жирні кислоти, що містяться в цьому продукті, допомагають організму справлятися з надлишками холестерину. По-друге, оливкова олія - це багате джерело вітамінів А і Е (природних антиоксидантів). Вони захищають серцевий м'яз від вільних радикалів. Найкращий доказ ефективності цього продукту - надійна серцево-судинна система жителів Середземномор'я. Як і у всього населення Європи, у жителів цього регіону виявлено генетична схильність до утворення надлишок холестерину на стінках судинних. Проте, вони вмирають від інфарктів набагато рідше сусідів по континенту.
 
3. Каша
Ще одне джерело омега-3, що попереджаєрозвиток ішемічної хвороби і атеросклерозу, - цільні крупи. Це бурий рис, вівсяна і гречана крупа, пшоно, ячмінь. Вони налагодять кровообіг, зроблять судини міцнішими і еластичнішими, не дадуть їм закупоритися.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

5 речей, які знищують імунітет

Імунітет | 23:30, 12.11.2025

Постійні недосипанняНезважаючи на поради лікарів про 8-годинний сон, все одно рано чи пізно ви порушуєте свій режим. Якщо це правило ігнорувати постійно – будете хворіти на грип набагато частіше. Справа в тому, що недосип провокує стрибок рівня гормо

Лікарі назвали, який сік смертельно небезпечно вживати разом з ліками?

Хвороби | 19:30, 12.11.2025

Медики встановили, що грейпфрутовий сік у поєднанні з ліками може бути небезпечним для здоров'я. У поєднанні з певними препаратами він може бути навіть смертельним.

Медик розповів, як швидко вилікувати застуду

Профілактика і лікування | 23:30, 11.11.2025

Професор Деніел Девіс знає це не з чуток. Бувши головою факультету біологічних наук і професор імунології Імперського коледжу Лондона, він вивчає імунну систему вже 25 років. У своїй лабораторії він використовує високоточні мікроскопи, щоб спостеріга

Хурма підвищує імунітет, покращує настрій і знижує стрес - чудовий осінній антидепресант

Харчування | 19:30, 11.11.2025

У холодну пору року кожен думає про те, що включити у раціон, аби допомогти організму протистояти різним вірусам і хворобам, які особливо загострюються восени.

Як вберегти себе і дитину від хвороб восени?

Хвороби | 23:30, 07.11.2025

На 100% застрахувати себе і свою сім’ю від вірусних та бактеріальних захворювань при зміні сезонів не вийде. Проте ризик захворіти можна звести до мінімуму. Розповідаємо як.

Як лікувати кашель у немовлят?

Немовля | 21:30, 03.11.2025

Педіатриня Катерина Погорєлова не рекомендує лікувати сухий чи вологий кашель самостійно, адже він є захисною реакцією організму та може мати різні причини.

Чи справді лайка полегшує біль?

Здоров'я | 20:30, 02.11.2025

Якщо ви стукнулися об ніжку дивана або порізали палець під час приготування їжі, то, найімовірніше, перше слово, яке вилетить із ваших вуст, буде лайливим. І це не випадково.