9 простих способів зберегти серце здоровим

Повсякденні правила, які варто зробити своїми звичками

1. Киньте курити.
Куріння є однією із головних причин виникнення серцево-судинних захворювань. Через рік без куріння ризик серцевого нападу знижується вдвічі, у порівнянні з ризиками курця.

2. Будьте активними
В ідеалі варто приділити 1,5 години кардіонавантаженням щотижня, адже цей вид активності змушує вас дихати важче, а ваше серце – битися швидше.

3. Слідкуйте за вагою.
Надмірна вага підвищує ризик серцево-судинних захворювань, тож намагайтеся змінювати раціон: харчуйтеся здоровою, збалансованою їжею. Щодня їжте овочі і фрукти.

4. Їжте більше клітковини.
Вживайте цільнозерновий хліб, каші з цільного зерна (що менше зерно оброблене, то краще), фрукти та овочі. Лікарі радять їсти щонайменше 5 порцій різноманітних фруктів та овочів щодня.

5. Скоротіть об’єм насичених жирів у раціоні.
Віддавайте перевагу нежирному м’ясу (птиця, кролик) та продуктам з низьким вмістом жирів - так ви зможете без проблем регулювати холестерин.

6. Вживайте менше солі.
Щоб кров’яний тиск був у нормі, приберіть сільничку зі столу, додавайте менше солі під час готування їжі. Окрім того, обережно з готовими продуктами з магазину - в них вміст солі у кілька разів перевищує норму.

7. Їжте рибу принаймні двічі на тиждень.
У тому числі порцію жирної риби, адже вона є потужним джерелом омега-3 жирних кислот, які захищають від проблем з серцем.

8. Менше алкоголю.
Алкоголь калорійний, але це не єдина біда - його надмірне вживання не лише може додати ваги, але й збільшує ризики серцево-судинних захворювань.

9. Читайте етикетки на продуктах харчування.
Перевіряйте калорійність, жирність, вміст солі та цукру у продуктах.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Лікарі назвали, який сік смертельно небезпечно вживати разом з ліками?

Хвороби | 19:30, 12.11.2025

Медики встановили, що грейпфрутовий сік у поєднанні з ліками може бути небезпечним для здоров'я. У поєднанні з певними препаратами він може бути навіть смертельним.

Медик розповів, як швидко вилікувати застуду

Профілактика і лікування | 23:30, 11.11.2025

Професор Деніел Девіс знає це не з чуток. Бувши головою факультету біологічних наук і професор імунології Імперського коледжу Лондона, він вивчає імунну систему вже 25 років. У своїй лабораторії він використовує високоточні мікроскопи, щоб спостеріга

Хурма підвищує імунітет, покращує настрій і знижує стрес - чудовий осінній антидепресант

Харчування | 19:30, 11.11.2025

У холодну пору року кожен думає про те, що включити у раціон, аби допомогти організму протистояти різним вірусам і хворобам, які особливо загострюються восени.

Як вберегти себе і дитину від хвороб восени?

Хвороби | 23:30, 07.11.2025

На 100% застрахувати себе і свою сім’ю від вірусних та бактеріальних захворювань при зміні сезонів не вийде. Проте ризик захворіти можна звести до мінімуму. Розповідаємо як.

Як лікувати кашель у немовлят?

Немовля | 21:30, 03.11.2025

Педіатриня Катерина Погорєлова не рекомендує лікувати сухий чи вологий кашель самостійно, адже він є захисною реакцією організму та може мати різні причини.

Чи справді лайка полегшує біль?

Здоров'я | 20:30, 02.11.2025

Якщо ви стукнулися об ніжку дивана або порізали палець під час приготування їжі, то, найімовірніше, перше слово, яке вилетить із ваших вуст, буде лайливим. І це не випадково.

Як підготувати імунітет дитини до садочка?

Імунітет | 08:30, 02.11.2025

Тиждень вдома – тиждень в садочку. Така "схема" добре знайома батькам, чиї діти перший рік відвідують дошкільні заклади. Чому так трапляється та чи можна цьому запобігти розповідає педіатр Антон Асонов.