![3876_spina.jpg (16.52 Kb)](http://nashamama.com/uploads/images/default/3876_spina.jpg)
Перекати - лягти на підлогу, зігнувши ноги в колінах. Руками хапаються за коліна і перекочуються хребтом вперед / назад. Спина повинна бути округлена і максимально задіяний весь хребет. Цю вправу виконують протягом 30 секунд. Досить п'яти підходів, між якими необхідний короткочасний відпочинок.
Головний акцент на коліна - лягти на спину і зігнути ноги в колінах. Гомілки захопити руками. Притискаючись всім хребтом до підлоги, особливу увагу приділити куприку, він повинен направлятися вниз. Така поза має бути зафіксована на пару хвилин.
Працюємо ногами - лягти на бік, обличчя при цьому повернуто до стінки. Ноги піднімають на стіну паралельно з обережним опусканням на підлогу. Руки заведені за голову, а хребет притиснутий до підлоги. Положення також фіксують на пару хвилин.
Підтягування: лягти на спину і зігнути в коліні праву ногу. Підтягуються чолом до зігнутого коліна. У цьому положенні затримуються на хвилину, і проводять зміну ноги, опустивши на підлогу одну і після короткого відпочинку почати вправу з іншою.
Котяча поза - сидячи на ступнях. Видих - підборіддя направляється до грудей, спина вигинається. Вдих - голова закидається, погляд в стелю і прогин тулуба в іншу сторону. Вправа виконується 3 хвилини і завершується поворотами в сторони.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: спина, вправи, лікування, біль в спині
![Система Orphus](/orphus/orphus.gif)
Цікаво також:
Новини по темі
![Басейни з кульками визнали розсадником інфекції Результати дослідження, проведеного вченими з Університету Північної Джорджії, були опубліковані в журналі American Journal of Infection Control.](https://nashamama.com/uploads/images/default/8201_4.jpg)
Басейни з кульками визнали розсадником інфекції
Здоров'я | 12:10, 16.07.2024
![Чому у дівчаток аутизм зустрічається рідше, ніж у хлопчиків? Дослідники вважають, що для розвитку розладу дівчаткам потрібно набагато більше генетичних мутацій, ніж хлопчикам.](https://nashamama.com/uploads/images/default/4988_6.jpg)
Чому у дівчаток аутизм зустрічається рідше, ніж у хлопчиків?
Хвороби | 06:20, 16.07.2024
![Вчені виявили, що малювання корисне для дітей з СДУГ Вчені з університету Суррея у Великій Британії виявили, що розвинена дрібна моторика пов'язана з меншою кількістю поведінкових проблем у дітей із синд](https://nashamama.com/uploads/images/default/2800_5.jpg)
Вчені виявили, що малювання корисне для дітей з СДУГ
Дитина | 06:20, 14.07.2024
![Майбутніх мам застерегли від прийому деяких антибіотиків Прийом цих препаратів під час вагітності збільшує ризик уроджених аномалій у дитини. Йдеться про антибіотики, що належать до групи макролідів (еритром](https://nashamama.com/uploads/images/default/6571_5.jpg)
Майбутніх мам застерегли від прийому деяких антибіотиків
Я вагітна | 10:30, 12.07.2024
![Які продукти послаблюють серцево-судинну систему дітей? Вчені з Університету Ровіра-і-Вірджілі (Іспанія) встановили, що підвищене споживання ультра-оброблених (фабричних) продуктів з високим вмістом жирів,](https://nashamama.com/uploads/images/default/1225_7.jpg)
Які продукти послаблюють серцево-судинну систему дітей?
Дитяче харчування | 07:40, 11.07.2024
![Розкрито спосіб профілактики харчової алергії у дітей У немовлят, яким, починаючи з трьох місяців, давали коров'яче молоко, варені яйця, арахісову пасту та пшеничну кашу, помітно знижений ризик розвитку х](https://nashamama.com/uploads/images/default/7213_4.jpg)
Розкрито спосіб профілактики харчової алергії у дітей
Алергія | 01:20, 11.07.2024
![Як навчити дитину полоскати горло? Захворювання горла – часте явище у дітей. І малюки переносять його важче, ніж дорослі. Больовий синдром, що супроводжує запалення, порушує сон, знижує](https://nashamama.com/uploads/images/default/5489_4.jpg)
Як навчити дитину полоскати горло?
Дитина | 09:30, 08.07.2024