Вправи при болях в спині

Adoption
Date
  • 966 Переглядів
Заняття, як правило, проводяться на підлозі, тому необхідно взяти ковдру або спеціальний килимок для занять йогою.
3876_spina.jpg (16.52 Kb)


Перекати - лягти на підлогу, зігнувши ноги в колінах. Руками хапаються за коліна і перекочуються хребтом вперед / назад. Спина повинна бути округлена і максимально задіяний весь хребет. Цю вправу виконують протягом 30 секунд. Досить п'яти підходів, між якими необхідний короткочасний відпочинок.

Головний акцент на коліна - лягти на спину і зігнути ноги в колінах. Гомілки захопити руками. Притискаючись всім хребтом до підлоги, особливу увагу приділити куприку, він повинен направлятися вниз. Така поза має бути зафіксована на пару хвилин.

Працюємо ногами - лягти на бік, обличчя при цьому повернуто до стінки. Ноги піднімають на стіну паралельно з обережним опусканням на підлогу. Руки заведені за голову, а хребет притиснутий до підлоги. Положення також фіксують на пару хвилин.

Підтягування: лягти на спину і зігнути в коліні праву ногу. Підтягуються чолом до зігнутого коліна. У цьому положенні затримуються на хвилину, і проводять зміну ноги, опустивши на підлогу одну і після короткого відпочинку почати вправу з іншою.

Котяча поза - сидячи на ступнях. Видих - підборіддя направляється до грудей, спина вигинається. Вдих - голова закидається, погляд в стелю і прогин тулуба в іншу сторону. Вправа виконується 3 хвилини і завершується поворотами в сторони.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


Теги: спина, вправи, лікування, біль в спині


Система Orphus



ДИВІТЬСЯ ТАКОЖ:


Новини по темі

Чому нерви і шкідливі звички взаємозв'язані? Повідомляє сайт Наша мама.

Стрес і алкоголь можуть викликати гастрит

Профілактика і лікування | 10:00, 18.10.2020

Чому нерви і шкідливі звички взаємозв'язані? Повідомляє сайт Наша мама.


І якими мають бути показники? Повідомляє сайт Наша мама.

Як проходить аналіз на рівень ацетону в організмі дитини

Дитина | 17:00, 16.10.2020

І якими мають бути показники? Повідомляє сайт Наша мама.

І чи може вона захистити людину? Повідомляє сайт Наша мама.

Як вакцинація від грипу впливає на шанси заразитися COVID-19

Профілактика і лікування | 13:00, 16.10.2020

І чи може вона захистити людину? Повідомляє сайт Наша мама.


Як розпізнати хворобу до виникнення? Повідомляє сайт Наша мама.

Найпоширеніші симптоми бронхіту у дитини

Профілактика і лікування | 15:00, 14.10.2020

Як розпізнати хворобу до виникнення? Повідомляє сайт Наша мама.


Коментарі до новини


Додати коментар до публікації
Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  


Код:
captcha

Введіть код: