5 гормонів щастя, які можна "підняти" самостійно

Adoption
Date
  • 4241 Переглядів
Бути щасливими хочуть усі, але не всі знають, що на наше відчуття щастя впливають навіть гормони.

2836_yayayalrvapmppaapi.jpg (32.83 Kb)

Нейромедіатори, гормони і нейропептиди - у популярній літературі ці речовини часто називають "гормонами радості". До них відносяться дофамін, серотонін і окситоцин. На жіночий настрій впливають також естроген і прогестерон.

Дофамін
Дофамін — критично важлива речовина для підтримки нашого благополуччя. Занадто низький його рівень призводить до депресії, смутку, страху, негативного мислення, розгубленості та іншим емоційним і психічним проблемам.

Ось кілька способів, з допомогою яких можна збільшити рівень дофаміну в організмі:

- фізичне навантаження.
- складіть список справ і викреслюйте з нього завершені.
- вживайте продукти, що стимулюють вироблення дофаміну: курячі яйця, зелений чай, молоко, кавун, кава, мигдаль, банани, чорний шоколад і йогурт.
- слухайте веселу музику
- практикуйте медитацію і йогу.

Окситоцин
Підвищення рівня окситоцину в крові викликає у людини почуття задоволення, зниження страхів і тривог, почуття довіри і спокою поруч з партнером.

На фізіологічному рівні окситоцин запускає механізм прихильності: саме окситоцин прив'язує жінку до сексуального партнера, а чоловікові створює романтичний настрій і готовність бути вірним.

Щоб підвищити рівень гормону прихильності:

- частіше обіймайтеся, цілуйтеся, займайтеся сексом;
- говоріть компліменти і ведіть душевні розмови;
- намагайтеся перебувати в дружньому колективі;
- влийтеся у середу фанатів на концерті, уболівальників на матчі, членів великої спортивної команди тощо;
- медитуйте або частіше моліться;
- заведіть вихованця і обіймайте його як можна частіше.

Серотонін
Серотонін — це нейромедіатор, який регулює настрій і психологічне самопочуття людини. Порушення вироблення (або порушення процесів засвоєння) серотоніну провокує погіршення настрою і депресію.

Секреція серотоніну має безпосередній вплив не тільки на настрій, але і на когнітивні функції, сон і навіть роботу травлення (близько 90% серотоніну в організмі знаходиться в шлунково-кишковому тракті).

Як підвищити у себе рівень серотоніну?

- Вживайте їжу те, що містить триптофан: яйця, молочні продукти, нежирні сорти м'яса, горіхи і зернові.
- Ходіть на масаж і займайтеся спортом.
- Більше перебувайте на сонці.
- Вживайте менше цукру.
- Вживайте більше магнію і вітамінів групи B.

Естроген
Якщо у жінки дітородного віку недолік естрогену, симптоми найбільш часто проявляються різкою зміною настрою, «холодністю» в ліжку, погіршенням пам'яті та іншими симптомами.

Як відновити баланс естрогену в організмі?

- Варто налагодити шляхи виведення естрогену — печінку і кишечник. Для підтримки роботи печінки — вітаміни групи В, С, білок, селен.
- Приберіть з раціону цукор і прості вуглеводи (борошняне, білий рис, макарони), бо він підгодовує патогенні бактерії в кишечнику, що порушує виведення естрогену.
- Збільште кількість клітковини (овочі) в раціоні, щоб вивести надлишок естрогену. Для цього підходить лігнін — нерозчинне харчове волокно з бобових, моркви, насіння, груш.
- Не можна розігрівати їжу в пластикових контейнерах в мікрохвильовій печі, так відбувається збагачення їжі чужорідними естрогенами.

Прогестерон
У віці від 35 до 50 років рівень естрогенів знижується на 35%, а концентрація прогестерону падає на цілих 75%.

Таке швидке зниження прогестерону у порівнянні з естрогенами призводить до дуже плачевних наслідків, а саме: до важкого передменструального синдрому, депресивного стану, мастопатії, порушення роботи "щитовидки".

Ось кілька природних способів підвищити вироблення гормону прогестерону:

- Вживайте продукти, які допомагають організму виробляти власний прогестерон: м'ясо (яловичину, курку, індичку), а також молочні продукти і жовтки яєць.
- Додатково вживайте вітамін C.
- Уникайте вживання трав, які підвищують рівень естрогенів.
- Їжте їжу, багату цинком і магнієм.
- Вчіться уникати стресів.
- Відмовтеся від шкідливих звичок.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


Теги: гормони, гормони щастя


Система Orphus



ДИВІТЬСЯ ТАКОЖ:


Новини по темі

Лікарі рекомендують частіше вживати банани жінкам, оскільки для них цей фрукт може принести чималу користь.

Про користь бананів для жіночого здоров'я

Мама | 05:50, 18.01.2021

Лікарі рекомендують частіше вживати банани жінкам, оскільки для них цей фрукт може принести чималу користь.

Якщо хочете, аби ваш сон був міцним і здоровим, а, прокинувшись вранці, ви почувались бадьоро, не робіть наступних помилок.

Сомнологи про 4 табу перед сном

Сімейні справи | 08:50, 17.01.2021

Якщо хочете, аби ваш сон був міцним і здоровим, а, прокинувшись вранці, ви почувались бадьоро, не робіть наступних помилок.

Не знаю, як ви, а я люблю взяти насіння соняшника, вмоститись зручненько і дивитись фільм, лузаючи ласощі. Якщо і ви теж цим захоплюєтесь, давайте діз

Що відбувається з організмом, коли ви їсте насіння соняшника

Харчування | 07:50, 17.01.2021

Не знаю, як ви, а я люблю взяти насіння соняшника, вмоститись зручненько і дивитись фільм, лузаючи ласощі. Якщо і ви теж цим захоплюєтесь, давайте дізнаємось, як воно впливає на наше самопочуття.

Перед сніданком корисно випити склянку води, пам'ятаєте? Так от, не вся вода корисна натщесерце.

Яку воду не можна пити зранку і чому?

Харчування | 06:50, 17.01.2021

Перед сніданком корисно випити склянку води, пам'ятаєте? Так от, не вся вода корисна натщесерце.

Якщо ви страждаєте від надмірного газоутворення, вам варто виключити, або хоча б мінімізувати у своєму раціоні наступні продукти.

4 продукти, які дуже посилюють здуття живота

Харчування | 05:50, 17.01.2021

Якщо ви страждаєте від надмірного газоутворення, вам варто виключити, або хоча б мінімізувати у своєму раціоні наступні продукти.

Кожен із нас повинен знати свою групу крові і резус-фактор, адже в житті бувають різні ситуації, в яких іноді немає часу на визначення цих даних.

Якщо у вас 1 група крові, ви повинні це знати

Хвороби | 05:00, 17.01.2021

Кожен із нас повинен знати свою групу крові і резус-фактор, адже в житті бувають різні ситуації, в яких іноді немає часу на визначення цих даних.

Комаровський розповів про небезпечний симптом у дитини

Дитина | 20:00, 16.01.2021

Особливу увагу необхідно звернути на біль, який локалізований в правій нижній частині живота.

Коментарі до новини


Додати коментар до публікації
Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  


Код:
captcha

Введіть код: