5 гормонів щастя, які можна "підняти" самостійно

Бути щасливими хочуть усі, але не всі знають, що на наше відчуття щастя впливають навіть гормони.

Нейромедіатори, гормони і нейропептиди - у популярній літературі ці речовини часто називають "гормонами радості". До них відносяться дофамін, серотонін і окситоцин. На жіночий настрій впливають також естроген і прогестерон.

Дофамін
Дофамін — критично важлива речовина для підтримки нашого благополуччя. Занадто низький його рівень призводить до депресії, смутку, страху, негативного мислення, розгубленості та іншим емоційним і психічним проблемам.

Ось кілька способів, з допомогою яких можна збільшити рівень дофаміну в організмі:

- фізичне навантаження.
- складіть список справ і викреслюйте з нього завершені.
- вживайте продукти, що стимулюють вироблення дофаміну: курячі яйця, зелений чай, молоко, кавун, кава, мигдаль, банани, чорний шоколад і йогурт.
- слухайте веселу музику
- практикуйте медитацію і йогу.

Окситоцин
Підвищення рівня окситоцину в крові викликає у людини почуття задоволення, зниження страхів і тривог, почуття довіри і спокою поруч з партнером.

На фізіологічному рівні окситоцин запускає механізм прихильності: саме окситоцин прив'язує жінку до сексуального партнера, а чоловікові створює романтичний настрій і готовність бути вірним.

Щоб підвищити рівень гормону прихильності:

- частіше обіймайтеся, цілуйтеся, займайтеся сексом;
- говоріть компліменти і ведіть душевні розмови;
- намагайтеся перебувати в дружньому колективі;
- влийтеся у середу фанатів на концерті, уболівальників на матчі, членів великої спортивної команди тощо;
- медитуйте або частіше моліться;
- заведіть вихованця і обіймайте його як можна частіше.

Серотонін
Серотонін — це нейромедіатор, який регулює настрій і психологічне самопочуття людини. Порушення вироблення (або порушення процесів засвоєння) серотоніну провокує погіршення настрою і депресію.

Секреція серотоніну має безпосередній вплив не тільки на настрій, але і на когнітивні функції, сон і навіть роботу травлення (близько 90% серотоніну в організмі знаходиться в шлунково-кишковому тракті).

Як підвищити у себе рівень серотоніну?

- Вживайте їжу те, що містить триптофан: яйця, молочні продукти, нежирні сорти м'яса, горіхи і зернові.
- Ходіть на масаж і займайтеся спортом.
- Більше перебувайте на сонці.
- Вживайте менше цукру.
- Вживайте більше магнію і вітамінів групи B.

Естроген
Якщо у жінки дітородного віку недолік естрогену, симптоми найбільш часто проявляються різкою зміною настрою, «холодністю» в ліжку, погіршенням пам'яті та іншими симптомами.

Як відновити баланс естрогену в організмі?

- Варто налагодити шляхи виведення естрогену — печінку і кишечник. Для підтримки роботи печінки — вітаміни групи В, С, білок, селен.
- Приберіть з раціону цукор і прості вуглеводи (борошняне, білий рис, макарони), бо він підгодовує патогенні бактерії в кишечнику, що порушує виведення естрогену.
- Збільште кількість клітковини (овочі) в раціоні, щоб вивести надлишок естрогену. Для цього підходить лігнін — нерозчинне харчове волокно з бобових, моркви, насіння, груш.
- Не можна розігрівати їжу в пластикових контейнерах в мікрохвильовій печі, так відбувається збагачення їжі чужорідними естрогенами.

Прогестерон
У віці від 35 до 50 років рівень естрогенів знижується на 35%, а концентрація прогестерону падає на цілих 75%.

Таке швидке зниження прогестерону у порівнянні з естрогенами призводить до дуже плачевних наслідків, а саме: до важкого передменструального синдрому, депресивного стану, мастопатії, порушення роботи "щитовидки".

Ось кілька природних способів підвищити вироблення гормону прогестерону:

- Вживайте продукти, які допомагають організму виробляти власний прогестерон: м'ясо (яловичину, курку, індичку), а також молочні продукти і жовтки яєць.
- Додатково вживайте вітамін C.
- Уникайте вживання трав, які підвищують рівень естрогенів.
- Їжте їжу, багату цинком і магнієм.
- Вчіться уникати стресів.
- Відмовтеся від шкідливих звичок.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Якщо у дитини болить голова: причини, ознаки і поради для батьків

Здоров'я | 07:30, 28.01.2026

Головний біль у дітей може стати несподіваною проблемою, яка турбує і саму дитину, і її батьків. Важливо розуміти, чому він виникає, коли варто звернутися до лікаря та як можна допомогти малечі вдома.

Як розпізнати нестачу вітаміну D у дитини?

Дитина | 06:30, 28.01.2026

Вітамін D — одна з найважливіших речовин для здорового росту дитини. Його часто називають «сонячним вітаміном», адже основне джерело — це сонячне проміння. Проте у нашому кліматі дефіцит цього елемента зустрічається досить часто, особливо у холодний

Як розпізнати та полегшити кропив'янку у дітей?

Хвороби | 01:20, 28.01.2026

Кропив'янка – це алергічне захворювання шкіри, яке проявляється у вигляді червоних або рожевих висипань, що сверблять та можуть з’являтися раптово. У дітей вона виникає частіше, ніж у дорослих, і може мати різні причини.

Як тепло мами і тата формує здоров'я дитини?

Сімейні справи | 00:30, 28.01.2026

Коли малюк з’являється на світ, для нього найбільше значення має відчуття захищеності. Саме любов батьків створює атмосферу, у якій дитина може спокійно пізнавати світ. Психологи наголошують: діти, що зростають у сім’ях, де панує довіра та підтримка,

Синдром постійної втоми: чому сон не допомагає?

Здоров'я | 22:30, 27.01.2026

Синдром хронічної втоми (CFS) або міалгічний енцефаломієліт (ME) — це стан, який характеризується постійною втомою, що не минає навіть після відпочинку. CFS не можна пояснити іншими захворюваннями, і його причини досі повністю не вивчені.

5 продуктів, які не варто їсти, коли болить горло

Харчування | 21:30, 26.01.2026

Біль у горлі — один і найпоширеніших симптомів застуди, грипу чи сезонних алергій. Але іноді винна навіть не хвороба, а сухе повітря чи вечір караоке з друзями. І ось ви прокидаєтеся вранці, а ковтати — боляче.

Як розпізнати, що дитина починає небезпечно худнути?

Дитина | 19:30, 26.01.2026

Розлади харчової поведінки, зокрема анорексія, можуть розвиватися непомітно. Особливо складно вчасно помітити проблему в дитини, адже зміни часто списують на «підліткові особливості» або «тимчасову втрату апетиту». Та раннє розпізнавання симптомів —